나 오버 트레이닝인지 한 번 봐주라 (매일매일 몸이 점점 아파가지구...ㅠㅠㅠ)

일단 난 하루 500칼로리로 먹어 세끼 나눠서!

내 루틴은

아침 공복 - 땅끄 1000 + 땅끄 복근 + 티파니 허리 + 플랭크 + 스트레칭 (땅끄 종아리 + 다노 종아리 + 견자세 + 강하나 하체) = 65분

저녁 - 다노 허벅지 + 땅끄 안쪽, 옆쪽, 앞쪽 허벅직 운동 + 마일리 섹시레그 + (땅끄 5분 유산소) + 스트레칭 (땅끄 종아리 + 다노 종아리 + 견자세 + 강하나 하체) = 약 70분

밤 - 골반 스트레칭 40분

가끔 한 두개씩 몸이 너무 아플 때 말고는 이렇게 하는데

이틀? 삼일에 한 번 꼴로 몸이 아프거나 너무 저리거나 힘들거든...

근데 좀 덜 하면 안 빠질까봐 무서워서 몸이 아파도 하긴 하는데 이렇게 하면 몸에 많이 안 좋을까? ㅠㅠ

좀 덜해도 빠지긴 하려나? ㅠㅠㅠ 

아! 지금까지 10키로 뺐어! 저 루틴이 된지는 음... 한 삼주일 다 됐구!

[쀼1]

살을 어느정도빼면 운동량을 줄여야 되는걸로 알고있어! 식이요법에 더 힘을 주는게 더 좋을것같아 큰거 몇개빼고는 줄여도 살 다시 안쪄 걱정마!

[글쓴쀼]

내가 여기서 5키로 정도 더 뺴구 싶어가지구... 지금 157에 48키로 정도인데 43키로까지 빼고 유지기간 갖고 싶어 ㅠㅠㅠ 그래서 점점 운동 강도를 높이고 있는 중인데 몸이 너무 아프더라구... 가만히 있어도 파르르 떨릴 때도 있고 누워있어도 아플 때도 있고 ㅠㅠㅠ 이렇게 해봤자 오히려 역효과일까? ㅠㅠ

[쀼2]

몸이 너무 아프면 중단하는게 맞는것같아 오히려 자세가 올바르지않았다면 더 위험할수도 있고
이미 10키로를 뺐고 스펙보니까 보통에서 마름으로 가고싶어하는것같은데 그때는 운동량을 반이상을 줄이고 그 반을 식이조절로 해야 살이 빠진당
이주면 5키로 뺄 수 있어!!!

[글쓴쀼]

식단을 어떻게 더 조절하지...? 나 이미 하루에 500칼로리 밖에 안 먹는데... 더 안 먹어야 해? ㅠㅠ

[글쓴쀼]

요즘 매일 이렇게 운동해도 3일에 한 번씩 0.3키로가 주는 정도인데 이주만에 뺄 수 있을까? ㅠㅠㅠ

[쀼3]

몇 칼로리를 먹느냐보다는 뭘 먹느냐가 제일 중요해!
평소에 500칼로리로 뭘 먹는지 모르겠지만 형편이 된다면 흰쌀밥보다는 잡곡을 먹는게 훨 좋고 아침저녁에 계란먹으면 근육손실은 줄이고 체지방만 뺄 수 있어서 삶은계란 먹어주면 좋아!

[글쓴쀼]

3에게
나 요거트볼이나 양배추에 계란 두부 섞은 거 먹거나 그래!

[글쓴쀼]

3에게
그냥 떼우는 식 아니고 되도록 균형 맞춰서 먹어 ㅠㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

3에게
탄수화물은 바나나나 고구마 같은 걸로 먹어 밥은 아예 안 먹구

[쀼4]

글쓴이에게
식이조절도 하면서 운동을 하는데 몸이 아픈거면 역시 운동량만 줄여야한다는건데 그러기에는 살이 더 안빠질까봐 두려운거구나...기간을 잡고 이때까지 5키로를 빼야도ㅐ!이거면 난 지금 내가하고있는 방법을 추천하고싶은데 이게 도움이 될지는 모르겠다ㅠㅠ
난 지금 녹차랑 계란만 먹고 있거든 일주일동안만 확 안먹고 그 담부터 소식하면서 요요안오게 관리하려고 하고있어
근데 난 운동을 하면서 살을뺀 타입이 아니고 오로비 식이요법으로만 뺀 타입이라 도움이 될진 모르겠다

[글쓴쀼]

4에게
맞아 ㅠㅠㅠ 그게 무서워 ㅠㅠㅠ 내가 한 달 좀 안 되는 시간 동안 빼야 하거든 ㅠㅠㅠ 근데 난 오히려 더 안 먹으면 몸이 더 아프고 살도 안 빠지더라고... 아 나는 그 상태로 운동도 해서 그런가 ㅠㅠㅠㅠ 계란 하루에 몇 개 먹어? ㅠㅠㅠ

[쀼6]

글쓴이에게
난 두알만 먹어! 겉으로 보기에 살이 안빠지는것같은지 아니면 체중계상으로 몸무게가 안 줄어드는건지 모르겠다만 아마 근육으로 몸무게가 간거일수도 있으니까 좀만 줄이자 몸이 아프지않을때까지만 ㅠ40키로대가 마의 구간이라고 할만큼 정체기가 기니까 몸 상하지않게 하는게 중요하지ㅠㅠ

[글쓴쀼]

6에게
사실 눈으로는 매일 차이가 있는 것 같은데... 무게가 줄어야 유지기 때 1-2키로가 쪄도 안심이 될 것 같아서 ㅠㅠㅠ 몸무게에 집착하게 돼 ㅠㅠㅠ 몸무게를 줄이지 않으면 더 찔 것 같은 막연한 기분에 ㅠㅠ

[쀼5]

저기...혹시 하루에 500을 먹는거야...?만약 그렇다면 진짜 몸한테 미안해야돼ㅜㅜ

[글쓴쀼]

맞아... 아는데 내가 한 달 좀 안 되는 시간 안에 오키로를 더 빼야 해서...

[쀼8]

혹시 뭐때문읹 물어봐도돼??만약에 몸에 무리 없으면 급하게 할 수 있는데 내가 보기엔 쓰니 몸이 지금 거의 sos 보내고 있는거 같아...이런말 좀 그렇지만 진짜 사람일 어떻게 될지 모르는거야 시력 확 떨어지거나 소화기 장애 겪거나 암튼 부작용 가지각색이야 그럴때ㅜㅜ

[글쓴쀼]

내가 7월달부터 일을 시작하거든... 근데 이게 몸이 말라야 해서 ㅠㅠㅠ 내 몸이 지금 너무 아픈 건가? ㅠㅠㅠ 근데 이때 놓으면 살 찔까봐 무서워 ㅠㅠㅠ 매일매일 빠져도 부족한 시간인데 ㅠㅠㅠㅠ 나 그래도 나름 매끼 배부르게 먹는데 이래도 그런 걸까? ㅠㅠㅠ

[쀼9]

도저히 먹는 양 늘리는게 불안해서 안되겠다 싶으면 공복 운동이라도 식사하고 진행해봐 그래도 난 식사량 조금이라도 늘렸으면 좋겠어 솔직히 쓰니 운동 자체가 강도 높지는 않거든 근데도 저렇게 몸이 아픈거는 (단순히 근육통이 아니라 진짜 쓸 에너지가 없어서 아픈거처럼 보여) 초절식땜에 그런거임..

[쀼10]

공복운동 진짜 몸에 무리 심하게 와 그리고 황금기에 좀 무리한다고 다짐하고 정체기에는 좀 덜 무리하고..어차피 우리몸은 영악해서 아무리 발광해도 안빠질때는 안빠져

[글쓴쀼]

10에게
황금기는 언제야...? 나 지금도 눈으로 보면 매일 빠지고는 있는데 몸이 아파서 그런 거거든 ㅠㅠㅠㅠ

[쀼12]

글쓴이에게
그리고 단백질 하루에 어느정도 섭취하는지 알아 혹시?

[글쓴쀼]

12에게
나... 한 30...? 헣...

[글쓴쀼]

헉 맞아 나도 그렇게 아픈 기분이야...! 근데 나 운동 강도 안 높으면 더 높여야 살이 빠질까? 아 진짜 하루하루 미치겠어 ㅠㅠㅠ

[쀼11]

글쓴이에게
강도 높지 않은 운동을 해서 문제가 아니라 쓰니가 너무 안먹어서 강도 낮은 운동을 해도 몸이 아픈게 문제야ㅜㅜ황금기는 생리 후 일주일인데 이때 잘하면 3-4키로는 뺄 수 있어

[글쓴쀼]

11에게
엇... 나 두 달간 그때라고 해서 막 더 빠지고 그랬던 적은 없는 것 같은데... 그럼 나 얼마나 더 먹고 얼마나 운동해야 빠져? ...ㅠㅠ 저 위에 쀼처럼 식이가 더 중요해? 나는운동이 더 중요하다고 들었거든...

[쀼13]

글쓴이에게
식이는 몸무게 빠지는데 근육도 같이 빠지는거라....단백질 섭취 적절한데..탄수화물 혹시 하루에 한 20g도 안먹는거 아니지..?

[글쓴쀼]

13에게
30은 먹어!

[쀼14]

글쓴이에게
너무 몸무게에 집착하지 않고 조금만 더 늘리면 안될까..?어차피 몸무게는 똥싸고 오줌싸도 빠지는 건데ㅜㅜ건강 진짜 중요해ㅜㅜ나도 두달에 10키로 빼서 빠르게 뺐다고 보는데 이게 진짜 무리한거라 이관개방증 과다수면증으로 고생해서 하ㅜㅜ...

[글쓴쀼]

14에게
근데 내가 매일 내 몸이 마르지 않고 살집이 있는 게 진짜 돌아버릴 만큼 싫어...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[쀼15]

글쓴이에게
아니야 쓰니야 쓰니 스펙만 봐도 쓰니 절대 살집있는 편 아니야 조금만 몸 아프지 않게 하는 건 어떨까 일 시작하면 몸 더 힘들텐데ㅜㅜ살이 있으면 안되니까 계속 유지해야되는 거잖아ㅜㅜ

[글쓴쀼]

15에게
일 시작하면 운동할 시간도 없을 만큼 바쁘고 그래서 더 조급한 것도 있어... ㅠㅠㅠ 나 얼마나 더 먹어야 해? ㅠㅠㅠ 살 찌지 않을 정도로만 알려주면 안 될까? ㅠㅠㅠ 뭐를 더 먹어야 하지 ㅠㅠㅠ

[쀼16]

글쓴이에게
아 그리고 내 생각엔 탄수화물 단백질 괜찮아 보이거든?나트륨 때문인거 같아 나트륨 섭취 거의 안하고 있지..!

[글쓴쀼]

16에게
아니야 해! 근데 나트륨 먹으면 몸 붓는 것 같고 무거워지는 기분이야...

[쀼17]

글쓴이에게
몸 붓는게 살이 느는 게 아니고 수분을 잡아놔서 그래 나트륨이...그거는 스트레칭해주면서 풀면 되는 거거든??혹시 식단 알려줄 수 있니

[글쓴쀼]

17에게
헉 맞아 뭠가 물 머금은 기분이야... 식단은 음... 아침에 요거트볼 점심엔 그때 그때 다른데 양배추에 두부랑 계란 싸먹거나 쉐이크 먹거나 그래 저녁은 바나나나 방울토마토? 사실 그때 그때 다 다르고 하루에 그냥 500칼로리 내외로 먹어

[쀼18]

글쓴이에게
쓰나...ㅜㅜ한끼는 동물성 단백질 먹자...그래야 나트륨 문제까지 해결할 수 있을거같아...지금 나트륨 거의 섭취 안하는 거 맞아ㅜㅜ그러다 진짜 큰일나ㅜㅜ

[글쓴쀼]

18에게
ㅠㅠㅠ 그것만 좀 더 먹으면 돼? ㅠㅠㅠ

[쀼19]

글쓴이에게
쓰나 이거 한번만 읽어봐 내생각엔 쓰니지금 이 상태인거 같아 http://naver.me/GF2hCR8U

[글쓴쀼]

19에게
내가 이 상태라구? 헐 나 이렇게 심해...? 여기서 말하는 증상 중에 해당되는 거 별로 없는데...

[쀼7]

운동량이 문제가 아니라 지금 가장 큰 문제는 초절식이야 몸이 단순히 움직이는 데만 영양소를 사용하는 게 아니라 그냥 가만히 있어도 필요한 에너지라는 게 있으니까ㅜㅜ

[글쓴쀼]

ㅠㅠ 그렇지 그래서 더 덜 먹고 하면 더 빠질 수 있으니까... 아닌가? ㅠㅠ 섭취 칼로리에 비해 쓰는 게 많으면 빠지는 거잖아 ㅠㅠㅠ 그리고 더 먹었다가 급한데 살이 안 빠지면 어덕하지 ㅠㅠㅠ 나두 저 밑으로 먹으면 오히려 더 안 빠지는 것 같아서 저 칼로리 유지 중인 건데...

[쀼20]

나트륨 배출시키는 게 칼륨인 거는 알지? 나트륨을 끌고 같이 배출되는 거거든 칼륨이? 근데 쓰니 몸에는 지금 나트륨이 거의 고갈되다시피 없으니까 계속 칼륨이 남아있는 거고 그래서 몸이 저리고 아픈거 아닐까ㅜㅜ

[글쓴쀼]

와... 대박 그런가봐 나 그럼 나트륨 어떻게 더 먹어야 해? 하루에 도시락김 하나씩 먹을까? ㅠㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

지금이라도 하나 먹어야 하나? ㅠㅠㅠㅠ

[쀼21]

웅웅 쓰니 식단보면 다칼륨 높은 식품들인데 나트륨은 거의 안먹으니까...도시락김 괜찮다!!아니면 닭가슴살에 후추(소금보다 나으니까 괜찮지??) 뿌려서 구워먹거나 쉬림프링같은거 간되어있는거 소분해서 먹거나ㅜ그거 먹는다고 살안쪄 진짜 장담할게 바나나 토마토로 다 배출되는 양이야 저정도면ㅜㅜ

[글쓴쀼]

헉 그렇구나... 진짜 고마워 사람 하나 살렸다 ㅠㅠㅠ 나 그럼 지금이라도 김 먹을까? 사실 지금도 몸 저리고 떨려 ㅠㅠㅠ 아 그리고 혹시 괜찮으면 내가 어떻게 하면 오키로를 더 뺄 수 있는지 알려줄 수 있어...? ㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

나 오늘 나트륨 750mg 먹을 거야! 이 정도면 괜찮은 거야~?

[쀼22]

저거 유지하면 한달 오키로 백퍼 빠져.....ㅜㅜ난 저거보다 운동도 안했는데 빠졌어ㅜㅜ172/64에서 58까지 뺐어 한달 좀 넘게 그니까 지금 쓰니는 건강이 문제..

[글쓴쀼]

ㅠㅠㅠㅠ 흐엉 건강 나빠지는 거 너무 무섭다 내일부터는 나 좀 더 먹을까봐... 쀼야 쀼는 얼마나 더 먹었어? ㅠㅠㅠㅠ 나 지금 머리 터질 것 같아...

[쀼23]

나 이정도였어 아침은 과일/뮤즐리/선식 중에 선택해서 하나 먹고 점심 도시락 싸 다니면서 먹고 저녁도...그냥 그램수는 대충 한끼당 2-300될 수 있게 맞춰서 하루에 800정도 먹은거같아

[글쓴쀼]

우와... 근력 운동은 뭐 했어? 헬스장 간 거야? 아 나도 제대로 된 끼니를 챙기긴 해야 하나... 근데 내가 좀 배부르게 먹으면 피곤해서 뭘 못해 막 미식당 뮤즐리 하나만 먹어도 배부르거든...

[쀼24]

아닝 그냥 홈트 근력! 스쿼트 챌린지 같은 거 난 운동 안좋아해서 최대한 강도높아도 효율높은 걸로 했어 음 쓰니랑 내가 키차이가 많이 나서 잘 모르는데 저정도 먹으면 많이 배부르려나ㅜ

[글쓴쀼]

24에게
고구마 하나에 방울토마토 한 줌은 나한테 진짜 배부른 정도야 막 쉼호흡해야 할 정도? 혹시 홈트 근력 뭐 했는지 알려줄 수 있을까? 나두 하고 싶어서...

[쀼25]

글쓴이에게
쓰니랑 겹치는 거 많아!난 저기에 땅끄 스쿼트랑 스미홈트 힙업 콩필라테스 정도..?쓰니 근력 되게 다양하게하는 편이여!

[글쓴쀼]

25에게
콩필라테스 진짜 죽을맛이던데 대단해... 나 근력 다양하게 하는 편이야? 내가 사실 하긴 하는데 뭐가 근력인지는 잘 몰라가지구 ㅠㅠㅠ

[쀼26]

글쓴이에게
근력이라는 게 무산소 + 유산소라고 생각해서 나는 홈트는 거의다 근력키워주는 거...완전 유산소는 잭 계열 동작들이나 러닝머신 뛰는 거처럼 힘은 별로 안들이는데 숨찬거?아닐까

[글쓴쀼]

26에게
오호...! 그렇구나 그럼 나 저렇게만 계속 해도 살 빠지겠지? 먹는 거 좀만 늘려도 빠지려나...

[쀼27]

글쓴이에게
응 백퍼빠져 걱정마 장담할게 저래ㅓ 안빠지면 무슨짓을 해도 안빠질 살이여..정 걱정되면 운동 시간말고 강도를 좀만 높여봐 땅끄 스쿼트 챌린지 강도 좀 높긴한데 막 죽을 정도는 아님!

[글쓴쀼]

27에게
나 그거 해봤어! 맞아 그건 콩필라테스보단 낫더라 콩필라테스 칼로리 태우기 이런 거 했다가 진짜 절레절레... 후하 그럼 운동을 공복에 하는 것만 먹고 하는 거로 바꿔야겠다 나두 내일부터 먹는 거 조금씩 늘려서 800까지 채워야겠어 ㅠㅠ

[쀼28]

글쓴이에게
웅웅 구래구래 우리 건강한 다이어트 하자ㅜㅜ넘 걱정말구!조금씩 채우면서 쓰니한테 맞는 칼로리 찾아가!!

[글쓴쀼]

28에게
웅웅 ㅠㅠㅠ 이렇게 걱정해주고 알려줘서 진짜 고마워 ㅠㅠㅠ 진짜 진짜로 ㅠㅠㅠ 생명의 은인이야 ㅠㅠㅠㅠ 꼭 복 많이 받아 ㅠㅠㅠ

[쀼29]

글쓴이에게
ㅎㅎㅎㅎ궁금하니까 바꾸고 건강 어떤지도 알려줘!!나도 유지어터인데 우리 서로 경과봐주면서 건강하고 예쁜몸 만들자~~~

[글쓴쀼]

29에게
응응! 알겠오!! 내가 꼭 성공해서 천사쀼한테 알려주러 올게!!!