플랭크 30초 앨보우플랭크 30초 스파이더플랭크 30초 슈퍼맨로우 20/3 사이드레그레이즈 20/3 크럼쉘 20/3 런지 20/3 스쿼트 20/3 브릿지 20,1분 너무 많지않아..? 1시간분량정도 뭐뭐해야할지 추천좀 !!
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