🖤1차🖤 4월 봄맞이 다이어트 끝 ! (62.1->58.5)

시작체중 : 62.1kg 

목표체중 : 42.5kg 

 

161/62에서 161/45까지 빼고  

올 한 해동안 유지하고  

공황장애,불안,우울증 고쳐서 건강해지기. 

할 수 있다. 

 

*식단계획 

아침 : 사과당근주스 

점심 : 밥1/2+반찬 

저녁 : 그릭요거트 

 

*운동계획 

저녁 요가 1시간 

 

 

🖤2차 : 5월 여름맞이 다이어트 시작 

https://www.instiz.net/bbs/list.php?id=name_beauty&no=1178068&page=1

[글쓴쀼]

체중기록
1일차 : 62.1kg
2일차 : 60.7kg
3일차 : 폭식으로 체중증가
4일차 : 62.4kg
5일차 : 61.2kg
6일차 : 60.2kg
7일차 : 59.8kg
>1주차 : -2.3kg (62.1->59.8)
8일차 : 59.8kg
9일차 : 59.5kg
10일차 : 59.5kg
11일차 : 59.5kg
12일차 : 59.5kg
13일차 : 59.5kg
14일차 : 59.1kg
> 2주차 : -3.0kg (62.1>59.1)
15일차 : 59.1kg
16일차 : 59.5kg
17일차 : 59.5kg
18일차 : 59.3kg
19일차 : 59.5kg
20일차 : 59.3kg
21일차 : 59.1kg
> 3주차 : -3.0kg (62.1>59.1)
22일 : 59.1kg
23일 : 59.0kg
24일 : 58.8kg
25일 : 58.1kg
26일 : 58.4kg
27일 : 58.4kg
28일 : 58.5kg
> 4주차 : -3.6kg (62.1->58.5)

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3/27(수) 62.1kg
아침 : 딸기+바나나
점심 : 밥1/2+계란/오징어/미역/감자
저녁 : 밥1/3+계란/토마토

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3/28(목) 60.7kg
아침 : 바나나2
점심 : 밥1/2+계란/두부/감자/미역/김치
저녁 : 밥1/3+계란/토마토/김치

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3/29(금)
아침 : 바나나1
점심 : 밥1/2+계란/두부/오징어
저녁 : 밥1/3+계란/토마토/김치
+ 밤 폭식^^*... 저녁에 할 일을 찾자..

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3/30(토) 62.4kg
아침 : x
점심 : 밥1/2+카레/감자
저녁 : 밥1/3+토마토/계란/감자
+ 저녁타임 요가 등록하고 옴..!

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3/31(일) 61.2kg
아침 : 사과1+당근1/3 착즙주스
점심 : 밥1/2+계란/감자/삼겹살/콩나물
간식 : 텐저린카푸치노
저녁 : 밥1/3+토마토/계란/닭고기
+ 내일 저녁부터 요가시작..! 두근두근

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4/1(월) 60.2kg
아침 : 사과당근주스
점심 : 밥1/2+계란/감자/고등어/김치
저녁 : 밥1/3+계란/토마토/감자
운동 : 요가 1시간
+ 요가... 최고좋았다..

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4/2(화) 59.8kg
아침 : 사과당근주스+무지개떡조금
점심 : 밥1/2+곤드레나물/계란/오징어/감자
간식 : 바나나1
저녁 : 밥1/3+토마토/계란/오징어/감자
운동 : 요가 1시간
+ 정체기가 올 것 같은 느낌적인 느낌

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4/3(수) 59.8kg
아침 : 사과당근주스+딸기2/바나나1
점심 : 밥1/2+계란/오징어/두부/취나물/김치
간식 : 유자차1/3잔
저녁 : 밥1/3+토마토/계란/오징어/김치
운동 : 요가 1시간
+ 나가서 쇼핑하고 온 날. 더 예쁜 옷도 다 입을 수 있게 아자!

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4/4(목) 59.5kg
아침 : 사과당근주스/데운우유50ml
점심 : 밥1/2+계란/고등어/두부/감자/김치
저녁 : 밥1/3+토마토/계란/두부
운동 : 걷기 1만보
+ 감정적으로, 육체적으로 지친 하루. 요가 건너뛰고 일찍 취침

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4/5(금) 59.5kg
아침 : 사과당근주스/미역부각3개
점심 : 밥1/2+두부/감자/미역
간식 : 아몬드 1줌
저녁 : 밥1/3+토마토/계란/두부
운동 : X
+ 정체기삘. 내일은 식단을 더 쪼여봐야겠다

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4/6(토) 59.5kg
아침 : 사과당근주스
점심 : 바나나1
저녁 : 초코쿠키
+ 내일 데이트라 최대한 쪼임..!

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4/7(일) 59.5kg
아침 : 사과당근주스
점심 : X
저녁 : 밥 두수저+안심돈까스/샐러드/김치
+ 오름 산책한 날. 아무래도 세끼 다 챙겨 먹으니 정체기가 온다. 무리하지 않는 선에서 저녁 쪼이기 시쟉

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4/8(월) 59.5kg
아침 : 사과주스
점심 : 그릭요거트+바나나1
저녁 : 밥1/2+토마토1/계란1/김치&감자조금
운동 : 요가1시간
+ 옷을 잔뜩 샀다. 얼른 더 빼서 청바지와 와이드팬츠를 입고 싶다. 몸이 가벼운 상태로 요가를 하니 확실히 더 좋았다. 근력운동 같았던 요가시간..ㅎ..

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4/9(화) 59.1kg
아침 : 비피더스+딸기2
점심 : 그릭요거트(귀리/치아씨드)+바나나1
저녁 : 밥1/3+토마토/계란/양파/버섯
운동 : x
+ 비바람에 요가 패스~ 잠깐 쪼이니 금방 벗어나는 정체기. 역시 다이어트의 8할은 식이조절인가보다

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4/10(수) 59.1kg
아침 : 비피더스+사과당근주스
점심 : 그릭요거트(귀리/치아씨드)
저녁 : 밥1/3+토마토/양파/콩나물/버섯/계란
운동 : x
+ 갑자기 올라온 불안증에 운동 쉬고~ 청심환 같은걸 사두어야겠다.

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4/11(목) 59.5kg
아침 : 사과당근주스
점심 : 박카스1+청심환1+아몬드1줌
저녁 : 밥1/3+토마토/계란/감자
운동 : x
+ 정체기인데 별로 극복의지가 없다. 환경도, 정신적으로 잘 버텨내는 주로 만들기.

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4/12(금) 59.5kg
아침 : 사과당근주스
점심 : 떡국1/2+오징어/콩나물
저녁 : 그릭요거트+바나나1
+ D-15 갑자기 동기부여 되는 사건 발생 진짜로 빡 쪼이기💃🏻

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4/13(토) 59.3kg
아침 : 사과당근주스
점심 : x
저녁 : 밥2입+진미채/어묵/두부
+ 염분이 많은 음식이였다. 낼 더 조절하기

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4/14(일) 59.5kg
아침 : x
점심 : 송편2개
저녁 : 그릭요거트+치아씨드/귀리
+ 일을 쉬니까 스트레스가 없어서 그런가 확실히 식단조절이 된다. 굳~

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4/15(월) 59.3kg
아침 : 사과당근주스
점심 : 밥3수저+계란/두부/어묵
간식 : 아몬드
저녁 : 그릭요거트+치아씨드/귀리
+ 3주차인데 감량은 못하고 유지. 그래도 그것만으로도 감사..!

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4/16(화) 59.1kg
아침 : 사과당근주스
점심 : 밥3수저+육계장나물조금/두부
저녁 : 그릭요거트+귀리/치아씨드
+ 감정소모가 많았던 날인데 음식으로 풀지 않았다. 많이 건강해진 것 같다.

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4/17(수) 59.1kg
아침 : 사과당근주스
점심 : 밥3수저+소고기/두부/진미채/취나물
저녁 : 그릭요거트+귀리/치아씨드
+ 마지막 근무!!!!! 산책시간이 많아지니 살이 더 쭉쭉 빠질 것 같다.

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4/18(목) 59.0kg
아침 : 사과당근주스
점심 : 밥3수저+두부/소고기/계란/토마토/감자
저녁 : 그릭요거트+귀리/치아씨드
야식 : 맥주1입/샐러드/리조또3입
운동 : 걷기 1만보
+ 야식 조절하긴 했는데 살짝 걱정된다. 다시 빼면 되니까~ 낼 체중 올랐다고 좌절하지 않기! 아자!!

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4/19(금) 58.8kg
아침 : x
점심 : 밥3수저+두부/무우/소고기/메추리알
저녁 : 요거트+딸기/바나나/블루베리/그래놀라/청포도
운동 : 걷기 1만보
+ 되려 체중 내려가서 당황.. 좋긴하다.. 뭐든지 절제하면 되는거구나아.. 더 많이 걸어다니고 싶다

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4/20(토) 58.1kg
아침 : 아몬드+비피더스
점심 : 도토리비빔밥+들깨수제비+도토리전 합쳐서 1인분
저녁 : 서브웨이 풀드포크샐러드+쿠키반개
운동 : 걷기 1만보
+ 오늘은 좀 더 소화가 안되는 느낌 + 운동도 별로 안된 느낌. 내일 더 많이 걸어댕기고 식사도 좀 줄여봐야겠다

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4/21(일) 58.4kg
아침 : x
점심 : 밥3수저+콩나물/동초나물/백김치/오징어/삼겹살
저녁 : 그릭요거트+치아씨드/귀리
운동 : x
+ 아토피가 엄청 심해져서 저녁으로 요거트를 못먹을 것 같다.. 너무 맛있는데 못먹다니..( ˃̣̣̥᷄⌓˂̣̣̥᷅ ) 과일식으로 대체예정

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4/22(월) 58.4kg
아침 : x
점심 : 쑥전 조금
저녁 : 밥3수저+토마토/콩나물/무우/두부/메추리알/오징어
운동 : 걷기6천보 + 요가1시간
+ 몸이 뜨끈뜨끈~ 릴랙스 되는 느낌! 내일은 만보를 채우고 싶다