여러분 안녕 👋
일단 난 이글의 쓰니야
https://www.instiz.net/name_beauty/1209996
이런글 처음써봐서 말이 너무 횡설수설 한데
이렇게 큰관심 가져줄줄 몰랐어,,!
나는 진짜 정석대로 다이어트 한거라
별로 도움이 안될거 같은데
이렇게 많은 사람이 호출을 눌러줘서 깜짝놀랐오🤭
나는 일단 슴살이구 166에 60키로 초반이었어 60~62왔다갔다 했는데 사실 고3때 다찐것,, 대강 2월 20일 쯤 부터 시작해서 지금까지 다이어트 했어!! 처음 시작할때 62~3이었구 47까지 총 15~16키로 감량 했어!! 사실 난 운동이 큰 비중을 차지 한 것 같아 ! 식이+운동이 최고의 조합이다,, 👍👍 식단먼저 말해줄게!!🍽 [3월] 식단은 3월달에는 술약속이 많았어 (새내기라,,😓) 아침-일반식 평소1/2 점심-그냥 동기들이랑 아무거나 먹음,,ㅋㅋ 저녁-안먹거나 바나나 한개 그리고 술약속이 있는날은 그날 하루종일 안먹고 저녁에만 먹었오!! 그리고 다음날은 24시간 단식!! [4월] 4월달은 오후 6시 이후론 아무것도 안먹었어 아침-요거트+바나나 or 낫또 점심-동기들이랑 밥먹지만 조절해서 (평소보다 적게먹고 떡볶이를 먹으로 가면 야채건져먹기, 찌개 먹으러 가면 국물 안먹기 등) or 집에서 먹는날은 닭가슴살+샐러드 저녁-x 무엇보다 4월부터는 술약속을 한개도 안잡았어 이거저거 핑계대기도 하고 정말 시간이 안맞기도 했고 술을 안먹었어 (술이 적이다) [5월] 5월은 18:6 간헐적 단식을 했어(힘들면 16:8) 12시부터 6시까지만 먹었어 이시간외에는 물말고는 칼로리가 존재하는 아무것도 먹으면 안되는거야!!🥵 아침-x 점심-훈제란2개+아몬드브리츠 or 닭가슴살+샐러드+방울토마토 (가끔은 단호박도 같이 먹었어) 저녁-파프리카+오이+두유 or 안먹음 ✨요거트도 가끔 먹었는데 당이 얼마나 함유되어있는지 꼭 체크하고 먹어야해!! 시중에 판매하는 요거트는 당이 어마어마 하거든,, 당이 우릴 살찌게한다는것,,!!😱 [6월] 6월에는 식단을 조금 빡세게 했어 진짜 많이 안먹었거든,,,ㅜㅠ 아침-사과1개 점심-닭가슴살+방토+양상추 /낫또+계란후라이+양상추/요거트+블루베리+오트밀 저녁-x 6월에 식단을 좀 빡세게 해서 6월 30일 몸무게가 48이었어 탄수화물을 급격히 줄였는데 아예탄수 제한하는건 절대 하지마,, 이건 경험상 진짜 사람이 힘이 없어지더라😵 모든일에 기력이 쭉쭉 빠지고 내몸이 종이가 된거같이 흐물흐물해,,,💨 ✨저탄수 다이어트를 하고싶다면 하루에 50~100g정도의 탄수만 먹어주면 좋을거 같아! [7월] 7월은 며칠 안지났지만 그래도 이야기 하자면 아침-사과+방울토마토/사과+계란후라이 점심-닭가슴살+아보카도+양상추/단호박+계란 저녁-안먹거나 낫또 이런식으로 해서 지금 은 47.0~47.3왔다갔다중이야 ** •내가 초콜렛에 미쳐사는 사람인데 이것만은 다이어트해도 포기 못해서 카카오 99%함량인 초콜렛만 먹었어 (린트 초콜릿 추천해🍫) •치팅데이는 따로 안잡았어! 치팅데이는 사람마다 다른데 나는 잘 안맞더라고 ㅠ 그래서 따로 정해두고 먹지는 않았어!! •밀가루는 다 끊었어 (치킨,피자,라면,과자,아이스크림..등등) •짜장면,김치찌개,떡볶이,빵,공차는 절대 금물,, (내가 밀가루 섭취를 제한했지만 한입가끔 먹을때도 있었어 ,,! 근데 이것들은 입에도 안가져감 ㅠ) •과자대신에 견과류를 먹었오!! •초반에는 무식하게 칼로리만 계산해서 먹었는데 제일 바보같은짓!! 탄단지 비율 잘 챙기기!! (아보카도랑 감자튀김이랑 칼로리가 같대,,영양성분은 천차만별,,) 이제 중요한 운동이야기 해줄게!!🏃♀️ 난 운동을 해서 더 잘빠졌다고 생각해! 그리고 난 피티를 받고 싶었지만 주변에 잘하는 곳도 없고 동네에 아는 사람 너무 많아서 헬스장 안가고 오로지 홈트로만 했어!! 진짜 거의 하루도 안빠지고 꾸준히 했고 술마시거나 과식한다음날 24시간 단식할땐 공복운동을 꼭꼭 했어! 유산소-실내 사이클 타기 (강도 3,속도 20이상,1시간 반씩 매일 탔어 5월부터는 1주일에 2~3번 타고 50분씩 탔어) 제일 도움 많이 받은건 땅끄부부랑 주원홈트! 내가 했던 운동중에 효과본것들 첨부할게! 땅끄부부> -칼소폭 1,2(1하다가 별로 힘들다는 걸 못느낄때 2로 갈아탔어) -뱃살 빠지는 베스트5 https://youtu.be/iOSYLKBk894 -안벅지 운동 https://youtu.be/Q70jQVPkMnc https://youtu.be/j40OFY5yxQg -승마살 운동 https://youtu.be/BRO6-14-evE https://youtu.be/NXvKpms-GXU 주원홈트> -복근운동 https://youtu.be/tJXz1hFUBLA -안벅지 https://youtu.be/CfdWf20Blok -급찐급빠(칼소폭이랑 비슷해!) https://youtu.be/cjbrbgbvaeI 스트레칭 -땅끄부부 날하스 -이지은 종아리스트레칭 이외에도 -레베카복근운동 -심으뜸 복근 챌린지 -티파니 허리운동(이거는 매일꼭함) -마일리 다리운동 처음엔 욕심이 많아서 이 많은 운동을 하루에 3시간 씩 매일 했었어,,, 다하면 3시간 정도 되더라,, 너무 과한운동은 일상생활에 지장을 준다는걸 느꼈어,, 자신한테 맞게 루틴을 짜는게 좋을거 같아!! 내 최근 루틴 스트레칭-주원복근-레베카복근-심으뜸복근챌린지-티파니허리운동-플랭크30초3번-스쿼트50개-홀딩스쿼트 20초3번-땅끄 안벅지-사이드레그레이즈30개씩3번-스트레칭 많아보이지만 요즘은 운동 1시간 반~2시간 나오더라!!1박2일로 놀러가는 것처럼 자고 오는 여행 이외에는 하루도 빠짐없이 운동했어!! 그래서 최종 지금 스펙은 166에 47키로야!! 47키로 인것에 비해서 근육량이 부족한지 그렇게 안보여서 필라테스로 근육 잡아주는 중이야!! ** 정체기에대해서 궁금했을거 같은데 난 3주동안 정체기 였었어 (몇키로였는지는 기억안나,,ㅠㅠ) 내가 극복한 방법은 그냥 숫자에 집착하지 않고 눈바디로 내모습 보면서 지방이 근육으로 바뀌느라 그런거겠지 생각을 했어!! 그리고 관리식으로 챙겨먹다가 한번 확 먹어주고 24시간 굶는것도 정체기를 깨는데 도움이 된다더라!! 나는 마인드 컨트롤을 한 편에 속하는거 같아!! *** 나도 끈기가 있고 이런 사람이 아니었는데 사람은 역시 맘먹기에 달렸나봐 !! 누구나 할수 있는거 같아!! 이제 다이어트를 시작하는 쀼들도, 지금 한창 다이어트를 하고 있는 쀼들도 다들 꼭 성공할거야!! 이렇게 살을 많이 빼본적이 없어서 아직 나 자신도 실감이 안나고 주변에서 오히려 살많이 빠졌다 말랐다 라고 해주니까 기분도 좋고 행복해! 작년에 벨트 없이 꽉끼게 입던 바지도 이젠 벨트없이는 훌렁훌렁 내려가기도 하고,, 이제나는 근육량을 늘리면서 유지하는게 목표야! 언제든지 이글로 와서 물어봐도 좋아!! 궁금한거,글에 없는거 다 물어봐도 돼!! 💘 근데 진짜 별거 없고 글이 길기만 하지,, 😭 읽어줘서 너무 고맙고 편하게 뭐든 물어봐줘❤️ 내가 사진을 잘 안찍어서 별로 없는데 갤러리 뒤져서 몇장 찾았어,,!!😶 사진은 부끄러우니까 새벽에 펑하께!!😊ㅍ ㅍ
(사진이 딱히 전후랄게 없지,,?ㅠㅠ 기록을 안해 놔서😭😭)