현재 165/55인데 다이어트 식단&운동 짠거 봐줄사람!!

우선 간헐적 단식(16~18시간 공복 유지)이 베이스고  

  

10~12시: 운동 전 스트레칭(10분) + 마일리사이러스 다리(17분) + 주원홈트 복근운동(12분) + 종아리 스트레칭(10분)  

  

12시쯤: 밥 반공기 + 닭가슴살 + 반찬(상추, 콩나물무침, 김치 등)  

후식으로 플레인 요거트  

  

17~18시쯤: 샐러드+달걀 or 두부 100g데쳐서 or 샐러드+닭가슴살  

  

저녁운동: 마일리사이러스 다리 or 강하나 하체 근력운동(12분)  

  

다이어트 시작한지는 10일정도 됐는데 염분이랑 탄수화물을 너무 적게 먹지 않으면서 칼로리는 총 1000정도 먹도록 짜봤어!  

운동은 오늘해보니까 이 정도까지는 내가 할 수 있을 것 같아서 이렇게 짰구   

저 식단대로 먹으면 700~800정도 나오는데 중간에 과일이나 초콜릿같은걸 먹게되서 하루동안 먹는 총 양은 1000정도 되더라구ㅠㅠ   

어떤거같아??

[쀼1]

얼마까지 얼마동안 뺄 생각인데 ?

[쀼2]

와 나랑 스펙 목표 똑같다.. 난 아침 계란 점심 샐러드 저녁 두유 일케 먹고 운동은 스쿼트 100개 박봄다리운동 100개씩 등등 티비볼때 짜잘하게 할려고ㅠㅠㅠ 보통에서 날씬이라 식단 좀 더 빡세게 해야할거같아 대신 요요안오게 잘 관리하면서!! 난 중간 중간 일반식 먹고있오 과식하면 안먹구 간식 일체 안먹고 견과류 먹고!

[쀼3]

괜찮은듯? 음료수는 절대 먹지말구 액상과다 xxx

[쀼4]

나 164/51-52 인데 나도 48까지 빼려고 하는 중이야 ㅠㅠㅠㅠ 나는 식단 지키기 너무 힘들어서 버피 하는데 진짜 힘든 대신 훅훅 빠지는 느낌이야 !

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[쀼5]

그냥 버피가 더 자극이 잘 오는데 힘들어서 심으뜸 ? 님 슬로우버피 10분 영상 보고 따라해 ! 그럼 한 100개정도 하는 것 같아 ! 식단은아침에 아메리카노 점심 일반식 반 정도 먹구 저녁은 그냥 일반식 ,, !

[쀼6]

아 그리구 내가 변비가 심해서 매주 주말마다 푸룬 딥워터 먹어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그럼 배변도 하구 살도 빠져 ,,