다이어트 도와줘….!!!

요즘 매일 800칼로리정도만 먹었는데(기초 1300) 이젠 너무너무 더뎌 잘 안빠져 저렇게먹어도… 인바디상으로 기초가 떨어진거도 아니야 걍 그대로야 근데도저래 어케해야해? 158에 70키로고 이미 15키로정도 감량했어 올해초부터

[익인1]

인바디는 떨어진 기초대사량 못 반영해 그냥 근육량이랑 체지방만으로 추측하는 거구
그렇게 오랫동안 적게 먹었으면 몸 대사가 그 칼로리에 맞춰져있을 거임 그렇게 먹는데 안 빠지는거면

[글쓴이]

그럼 어카지… 좀 더 먹어야하나

[익인1]

엉 먹으면서 회복해야지 운동은 해?

[글쓴이]

안하고빼써…

[익인1]

최악임 지금 상황이ㅠ 시간 지나면 바로 다시 찌는겨 지금 그대로 가면... 방법 갈아엎어야 함...

[글쓴이]

1에게
Pt 시작할까?? 사실 러닝이랑 헬스중 고민이긴햇어

[익인1]

글쓴이에게
무조건 피티! 잘 알아보고 전문성 있는 사람한테 받아 굶으라고 하면 거르고...
먹는 양 점차 늘리면서 운동해야 해 초반에는 몸무게 오를 수 있는데 대사 회복될 때까지 버텨야 함 먹는 양 다시 줄이거나 하지 말고

[글쓴이]

1에게
오키오티 고마워… 상담 받아봐야게따

[익인1]

글쓴이에게
응응 그리고 이거 봐봐

[익인3]

대사가 망가져있을 확률이 높은데 그래서 다이어트 할 때는 기초대사량보다 많이 먹어야됨.. 권장칼로리는 기초대사량에 +200 정도인데 그러면서 운동하고 근력을 늘려야해.. 대사를 회복하려면 다시 몸에 1400~1500칼로리 먹으면서 단백질을 몸무게보다 더 많이 먹어주면서 근력+유산소 병행해주는게 좋은데 그런 과정에서 아마 살이 찔수도 있음..

[익인5]

운동만 하면 될듯! 적게먹으면 언젠간 빠지지만 지금 몸이 무리하지 않게 잘 조절중인 거 같아 158 70 이면
(1) 하루에 12000보 먼저 걷고 빠지는 지 보고 피티해도 돼!! 관절 걱정되니까 안뛰어도 되고 (a) 경사있게 걷는 인터벌하면 훨씬 효과있고 (b) 13시간 이상 공복 유산소로 걸으면 거기에 더 효과있어.
(2) 유튜브에서 맨몸 근력운동 초보자용 하루에 15분부터 시작해도 괜찮을 거 같아! 운동은 상체 하체 중 하체가 근육이 더 커서 칼로리 소모가 높지만 탄력을 위해서는 상하체 골고루 하는 게 좋고!

다이어트 화이팅~~

[익인5]

만약 정체기에 800칼로리 보다 더 먹을거면 여자의 경우 13시간 공복 후 적은 탄수화물 섭취 후 하는 유산소가 섭취안한 것 보다 24시간 지방연소비율이 십퍼센트 이상 높았다는 연구결과 봤었어서 바나나 반개같이 조금 먹고 하는 걸 추천해~

[글쓴이]

헉 되게 길고 자세하다… 고마워 캡쳐해서 참고하고 다이어트해야지 고마웡😃😃