운동이랑 식단같이하는 쀼들은 보통 하루 몇칼로리먹어?

나 하루에 거의 2시간 운동하고 하루섭취량 보통800-900kcal정도되는것같은데 적당한가?

[쀼1]

나는 한시간 운동하고 800칼로리 정도!쓰니는 2시간하니까 1000넘겨줘도 괜찮을거같은데

[글쓴쀼]

근데 사실 정해진양도 먹으면서 배가불러,, 조금씩 칼로리를 늘릴까?

[쀼2]

나라면 1000정도 챙겨먹으면서 단백질만 조금 늘릴것같아!

[글쓴쀼]

단백질양을 좀 더 늘리라는 말이지? 식단이 젤 어려운것같아,,조언 고마워!

[쀼3]

난 매일 운동 2시간 정도 하고 섭취 칼로리는 1000~1200 정도 먹는당

[글쓴쀼]

혹시 식단 어떤식으로하는지 물어봐도될까? 식단 감이 잘 안잡혀서,,

[쀼4]

우선 나는 간헐적 단식 하고 있는데, 하루 2끼 먹고 있구 한끼는 다이어트 도시락 + 생선 구운 것 or 계란 후라이 + 오이고추 이런식으로 도시락에 다른 반찬을 추가해서 조금 더 포만감을 주는 편이고, 다른 한끼는 단백질 쉐이크+저지방 우유or두유or아몬드 브리즈+양상추 샐러드 요런식으로 다이어트 식단으로 먹고 있어! 중간에 배고프다 싶으면 미주라 통밀 도넛이나 단백칩 1봉지 같은거 먹어준당! 이번에 통밀빵 주문한거 와서 다음주쯤에는 가끔씩 통밀 식빵에 양상추랑 닭가슴살 같은 거 넣어서 샌드위치로 해먹을 생각이야~!

[글쓴쀼]

뭔가 되게 건강하게 잘 챙기는것같아! 자세하게 알려줘서 고마워!!

[쀼6]

ㅋㅋㅋㅋ아니야ㅠㅠ 사실 나도 식단 엉망일 때 많아ㅜㅜ 치팅도 주말마다 가지는 편이고 해서 살이 많이는 안 빠졌는데 그래도 빠지긴 빠지더라구! 현재 운동이랑 간헐적단식한지 88일인가 정도 됐는데 7kg정도 감량했어! 아주 안빠지는 건 아니니까 앞으로도 이렇게 하려궁..! 쀼도 건강하게 잘 했으면 좋겠당!

[글쓴쀼]

6에게
고마워!! 쀼도 건강조심히 원하는만큼 감량하길 바라!!

[쀼5]

최소 1300칼로리는 먹어주는게 좋아
1300 먹어도 빠질 거 다 빠져

[글쓴쀼]

지금 세끼먹는데 한끼에 300정도먹는데 먹는중에도 배부르거든,, 그래도 섭취칼로리를 좀 더 늘리는게 좋을까?

[쀼7]

헬스를 하는지 무슨 운동을 하는지는 모르겠지만 적당량의 균형잡힌 식사를 해야 훨씬 운동 효과 많이 봐
1300 칼로리 정도까지 양을 조금씩 조금씩 늘려봐
좀 더 먹더라도 급하게 빼는 것 보다 천천히 빼는게 나중에 유지하는 입장에서 훨씬 좋아
지금 빠르게 단기로 다이어트만 하고 싶은 건지 아니면 지금 조금 천천히 빼더라도 나중에 유지 하는 것 까지 신경쓰고 싶은지 그 차이야
지금 어떻게 영양을 섭취하냐에 따라 유지 하냐 마냐가 사실상 달려 있어

[글쓴쀼]

지금 먹는거에서 섭취량을 1300까지 늘리려면 어떻게 늘려가야할까? 내일부터 늘리려고하는데 조금씩 늘려가야할것같아서,,

[쀼8]

식사 시간을 대략 5-6 시간 간격이라 치면 간식을 두번 넣어줘 아침 점심 사이 점심 저녁 사이에 그럼 3번의 식사 2번의 간식이 3시간 정도의 간격으로 먹을 수 있어 크게 부담 없을 거야

[글쓴쀼]

8에게
내가 4시간간격으로 세끼를 먹거든,,간식으로는 보통 뭐가 적절해? 그리고 내일부터 바로 1300칼로리로 섭취늘려도돼? 조금씩안늘리고?

[쀼9]

글쓴이에게
응 바로 늘려도 돼
종류는 과일, 견과류가 괜찮아
아침에 일어나서 사과 한개 먹거나 운동후에 바나나 먹어 줘도 좋고

[글쓴쀼]

9에게
자세히 알려줘서 고마워!

[글쓴쀼]

9에게
내가 4시간텀으로 세끼먹어서 간식넣기 애매한데 아침잠심저녁 식사시간에 견과류나 무화과바같은거 같이먹어줘서 한끼 400정도로 맞춰줘도 될까?

[쀼10]

글쓴이에게
한끼 얼마 먹나 보다 하루 얼마 먹냐가 중요해 물론 한번에 다 먹는건 몸에 문제가 생기지만 400은 아무 상관 없어

[글쓴쀼]

10에게
그렇구나 이제 감이 좀 잡혀 덕분에! 고마워!