근력운동 대체 몇시간해..?

하체만 하는데도 40분 흘러... 

유산소는 30분~40분하고있고ㅜㅜ 

잘하고있는거 맞니?? 이제 뱃살빼는 운동도 하려는데 그러면 근력만 1시간 넘게 하는거같아서ㅜㅜㅠ 

 

근력 나처럼 하체따로 상체따로 이렇게 해도 되는거야?

[쀼1]

시간컷 딱히 안하는데 2.5시간~3시간정도 하는거같아. 나는 유산소는 따로 안행.. 그냥 하루종일 짬짬이 하기도 하고 전체 25세트~30세트 내외 밀기/당기기/하체 분할로 하고있어. 복근은 매일!

[글쓴쀼]

밀기당기기가 뭐야..?? 나 기초근력이 없어서 뱃살빼는건 기초근력부터 기르고 체지방 빼고 하려고하거든ㅜㅜㅜ 완전 마른비만이라서... 하체만 조졌더니 하체는 눈에띄게 빠졌는데 뱃살이 이제 너무 신경쓰여서 운동해볼려구 ㅠㅠ 그럼 운동 1시간~1시간 30분정도 해도 많은거 아니네!!!

[쀼3]

으앗 나는 바를 이용한 운동하느라..

밀기=푸시업, 딥스 미는 운동
당기기=풀업 친업
중량도 포함시켜서 해...

보통 이제 보면 등이랑 가슴으로 나누는 거기도 하고 상체는 나누는게 다르지만 난 등하고 가슴 번갈하며 하는셈이지!

[글쓴쀼]

아아아 그렇구나ㅜㅜㅜㅜ 답변 정말 고마워!!!

[쀼2]

원래 분할하는 이유가 상체를 하면 그 다음날 상체가 회복해서 근육 자라는 시간 주려고 다음날 하체하는 거라 그렇게 2~3분할 하는게 효과적이지!

[글쓴쀼]

헐 그럼 만약 하루상체했으면 다음날 하체하고 이런식으로 하는거야?? 맨날 하체만 조졌는데.... 운동 전후 폼롤러로 근육풀어주고 스트레칭해서 늘리고 근육만들고 했거든.. 이렇게해서 매일했은데 분할로 바꿔야하려나..?

[쀼4]

하체만 조지면..음 만약에 스쿼트를 고반복으로 하면 스쿼트는 큰 근육을 쓰기 때문에 살은 빠지기 쉬워. 대근육을 쓰면 더 소비하는 열량이 큰거지.. 상체도 해줘야 좋을거야. 균형에 맞는 몸이 좋으니까! 만약에 본인이 강한 부위가 있다면 그 부위는 더 자주 혹은 매일 해줘도 좋구 ㅎㅎ

[글쓴쀼]

진짜 너무 고마워ㅠㅠㅠ 내가 운동 지식이 전혀없다가 알아가는 단계라서 근력다음에 유산소하는것도 이번에 알았고 .... 설명 너무 고마워 !!!!❤️

[쀼5]

그렇지만 스쿼트를 아주 고반복으로 해주는건 좋지 않아..! 중량을 한다면 저반복이 좋고. 고반복은 관절에 무리가 가기 때문에 매일하지는 말자굿

[글쓴쀼]

스쿼트는 ... 자세를 내가 너무 못잡아서 그냥 다른하체랑 힙운동 하구있어... 어떤 자세로 해야하는지 알겠는데 아무리해도 엉덩이에 자극이 안오더라구 ㅠㅠㅠㅠ 답변 너무 고마워!! 관절에 무리가는 운동은 조절해서 하도록 할게 !!

[쀼6]

고중량으로하면 30분만 제대로만 해도 충분.

[글쓴쀼]

답변 고마워!! 운동의 세계 너무 어렵다ㅜㅜ