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아침 공복 유산소 40분 조깅 

출근 

퇴근 

저녁 줄넘기 30분 팔벌려뛰기 100개 걷고뛰고 30분  

스쿼트 100개 

 

자기 전 티파니 허리운동 엘자다리 30분 프랭크 1분 

 

스펙 160/57 한달 몇키로 감량 가능할까

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