6/29(월)~7/12(일)까지 다이어트 할 쀼들?
내가 매일 너희를 호출해볼게
시간대는 무작위야 내가 생각날 때 올 거니까..^ㅁ^..
글쓰니 스펙
다이어트 시작일 5월 1일 체중 (58.9kg) -> 어제 6월 28일 아침 체중 (54.8kg) -> 7월 12일까지 목표체중 (53.5kg)
53.5....가능할까? 헤헤
매일매일 식단/운동 쓸거야
진짜 진짜 지인짜 나랑 꾸준히 할 사람들
2주가 짧으면 짧고 길다면 길잖아?
같이 으쌰으쌰 힘내보자 휴가철에 예쁜 몸 뽐내고싶어....
원하는 사람 댓글 달아조 ♡
6/29 (월) 54.8kg 3끼 모두 닭가슴살 100g 백미 100g 밑반찬채소 소량 체리 3개 바벨스쿼트 이두 삼두 등 레그컬 웨이트 총 1시간 10분 런닝 20분 사이클 30분 계단 10층 오르기 6/30 (화) 안잼 3끼 모두 닭가슴살 100g 백미 100g 밑반찬채소 소량 파프리카 1/4개 방울토마토 7개 바빠서 운동X 7/1 (수) 55.0kg 왜쪘냐; 섭웨이먹어서그런가 ㅠ 아침 저녁 닭가슴살 100g 백미 100g 밑반찬채소 소량 점심 서브웨이 세트 제로콜라 50ml 운동직전 오렌지주스 180ml PT 웨이트 등 허리 복근 1시간 반 유산소 스텝퍼 45분 런닝 5분 7/2 (목) 아침몸무게 54.7kg 3끼 모두 식단 + 블루베리 8알 + 단백질보충제 레그프레스 4세트 런닝 30분 사이클 20분 계단 10층 7/3 (금) 점심몸무게 54.6kg 3끼 모두 식단 + 방울토마토 5알 + 단백질보충제 PT 웨이트 이두 삼두 복근 1시간 반 스텝퍼 25분 사이클 30분 7/4 (토) 스트레스 너무 받아서 식단 못지킴 운동 못함.. ㅠㅠ 내일부터 다시 힘낼게 7/5 (일) 아침 굶음 점심 식단 저녁 식단 - 닭가슴살 골뱅이와 수육으로 대체 운동 쉼 7/6 (월) 55.36 ㅂㄷㅂㄷ 아침 저녁 식단 점심 단백질바 오렌지주스 180ml 훈제란 1개 단백질쉐이크, 견과류 20g PT 웨이트 기본스쿼트 점프스쿼트 케틀벨사이드스쿼트 복근크런치 데드리프트 아크트레이너 30분 싸이클 25분 7/7 (화) 안잼 아침 저녁 식단 점심 새우 올리오 파스타 반찬X 단백질쉐이크, 견과류 20g 웨이트 이두 삼두 팔 조지는날 런닝 30분 싸이클 20분 7/8 (수) 당분간 몸무게 안재기로했어걍...^^....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아침 식단 점심 서브웨이 저녁 PT쌤이랑 갑자기 고기........설빙...... 어깨 사이드레터럴레이즈 프론트레이즈 숄더프레스 7/9 (목) 아침 백미 두부조림 고등어조림 점심 백미 닭가슴살 배추김치 두유 저녁 백미 파프리카 계란전 + 메가커피 카페라떼, 견과류 웨이트 바벨스쿼트 레그컬 점프스쿼트 레그프레스 싸이클 30분 런닝10분 7/10 (금) 55.2 아침 백미소량 견과류 꽁치통조림 두유 자두1개 점심 백미소량 집반찬소량 계란후라이2개 단백질쉐이크 저녁 백미소량 집반찬소량 요거트 자두1개 웨이트 랫풀다운 로우풀리 데드리프트 백익스텐션 싸이클 강도5 30분 낼부터는 백미 줄여야겠다 ㄹㅇ 7/11 (토) 아침 백미 콩나물오이무침 제육 점심 요거트 오이무침 닭가슴살 견과류 + 운동 후 단백질보충제, 미주라토스트 1조각 저녁 미주라토스트 4조각 계란찜(계란2개) 파프리카 초콜릿한조각 싸이클 강도4 40분 런닝 10분 7/12 (일) 아침 다크초콜릿2알 백미 계란찜 오이무침 푸룬5알 점심 미주라토스트5조각 요거트 견과류 자두1개 저녁 백미 계란찜 배추김치 김!!!!!! 운동XXX헬스장닫는날!!!!!