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식단 

아침 : 엄마가 갈아주는 주스(아마 사과+당근+토마토+만든요거트) 

점심 : 밥 약 60g 계란말이 2~3조각 닭가슴살 130g(팩) 방울토마토 15개 

저녁 : 오이 반개(조금더 많이 먹을때 있음) 방울토마토 15개 그릭요거트 70g 그레놀라 20g 

 

운동 

아침 공복유산소 30분 

저녁 먹기전 줄넘기20분 인라인 10분 

 

여기서 추가하거나 뺄거 있을까???

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쀼1
단백질부족하다ㅜ
3년 전
글쓴쀼
인바디하면 단백질이 항상 초과가 되길래 점심때 닭가슴살이랑 저녁때 가끔 두부먹는 정도인데 별로일까?ㅠㅠ
3년 전
쀼2
아침이나 저녁에 단백질 추가하는게 좋을것같아
3년 전
쀼2
그리고 근력운동 병행!!!
3년 전
쀼3
저녁에 단백질 더 챙겨 먹지!! 단백질이 초과된다니 무슨말이얌?
3년 전
글쓴쀼
인바디하면 체성분분석에 단백질 적혀져 있던데 그런건 안봐도 되는거였나....?
3년 전
쀼3
그거 말구 근육량을 봐야햇! 근육량이랑 체지방!
3년 전
글쓴쀼
앗 고마워!! 아침 저녁으로 두부정도 추가하면 되려나 모닝두부
3년 전
쀼3
두부나 계란이나 닭가슴살!
3년 전
쀼4
그단백질이랑 먹는단백질은 다른거야ㅋㅋㅋ 저녁에도 닭가슴살 먹고 아침에는 계란이나 두부먹어
3년 전
글쓴쀼
고마워!!
3년 전
쀼5
양도 적고 단백질도 적음
3년 전
글쓴쀼
지금은 급하게 빼야할일이 있어서..... 그날 지나면 양을 저거보다 조금 더 늘려가보려고!
3년 전
쀼5
그래도 단백질은 늘리자! 너무 적으면 살만 빠지는게 아니라 근육도 빠진다ㅜ
3년 전
글쓴쀼
응응 고마우ㅠㅠ
3년 전
   
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