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아침:닭가슴살올리브 샐러드 

닭가슴살 55g이랑 블랙올리브랑 파프리카 올라감! 소스는 랜치드레싱인데 많이는 안 뿌려! 한 15g? 

 

점심:단호박치즈오븐구이 

미니단호박 1/2에 스트링치즈 올려서 오븐에 굽는다!! 

이것만 먹으면 좀 퍽퍽해서 샐러드 채소 조금이랑 같이 먹어 

 

운동 후:프로틴바+아몬드브리즈 

 

저녁:아침에 먹은 샐러드와 동일! 

 

단백질은 60g정도 섭취하는 것 같아. 몸무게는 48kg이야. 

괜찮아 보여??

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쀼1
웅 근데 매끼니 탄수 좀 넣어주는게조을듭
3년 전
글쓴쀼
엇 나 통밀식빵에 라이트 크림치즈 바른 거 추가하고 싶었는데 괜찮을까??
3년 전
쀼1
웅웅 아침 저녁 통밀식빵 한쪽씩 들어가구 저녁에 단백질 계란 한두개나 닭찌 백그람 들어가면 균형 맞을거같아!
3년 전
글쓴쀼
친절하고 자세한 쀼... 고마워 정말😘😘😘
3년 전
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