이따 운동 끝나고 11시에 단백질 쉐이크 먹?말?

아침 11시 점심 4시에 먹었는데 너무 더부룩해서 저녁 스킵하고 지금은 공부중이고 아직 소화도 안된 고 같아서 이따 9시부터 한시간 반만 운동할 건데 근력도 할 거거든 구래서 쉐이크를 먹어야 하나 고민인데... 간헐적단식도 해서 웬만하면 6시 이후엔 안먹을 건데 먹어야 하니 말아야 하니...ㅠㅠ 오늘 1100 칼로리 먹어떵 ㅠ 심지어 단백질 65먹음

[쀼1]

단백질은 더 먹어도 상관없는데 시간이너무늦당 몇시에잘거야 1시이후에 잘거같으면 마셔

[글쓴쀼]

나 스트레칭 하고 1시 반쯤 잘 건데
그럼 셀렉스 마시는프로틴 먹을까 아님 다이어트쉐이크에 아몬드브리즈 타목을까

[글쓴쀼]

다이어트 쉐이크 한스푼 반 넣으면 단백질 6 들었대

[쀼1]

단뱍질6그램이면 넘적은데??ㅠㅠ

[글쓴쀼]

아 8그램이래 탄수 14에

[글쓴쀼]

글쓴이에게
셀렉스는 8에 탄수15

[쀼1]

글쓴이에게
둘다고만고만하넹 매일두유 99.98요거랑 같이먹자

[글쓴쀼]

1에게
두유가 없어 헝어어엉ㅇㅠㅠ 아몬드브리즈로는 안되겎니...

[쀼1]

글쓴이에게
괜찮앙 단백질이 적어서 아쉬워성

[쀼2]

11ㅅㅣ면 먹지말지

[글쓴쀼]

나 지금 운동 끝났고든? 근력 조금 했는데 오늘 하루 안먹는다고 긍손실 안나게찌... 그냥 먹지 말까? 물먹어서 배부르거든 ㅠㅠ

[쀼2]

웅 먹지마 자기전에 먹는거 안좋아ㅠㅠ

[쀼3]

댓글이 늦었을수도 있지만 .. 마침 오늘 트레이너한테 비슷한 질문을 했어서 공유하자면 ㅎㅎ 운동량이 적거나 쉬는 날이라도 식단은 유지하라 하더라고?!
보통 식단이 기초대사량, 생활대사량에 맞춘거라서 덜 먹으면 근손실이 올 수 있다고

나도 운동 늦게끝나는데 그래서 파우더+우유(두유) 이거 호로록 마시고 한두시간 후에 잔다 ㅎㅎ

오늘은 이미 지나갔겠지만 다음에 혹시 비슷한 상황 생기면 참고해!!

[글쓴쀼]

헉 고마워!! 질문 하나 더 해도 될깡
기초대사량이 1200정도로 예상되는데 1100-1200정도 먹고 운동해도 근손실 올까? 어느정도 근손실은 예상하고 있는데 체지방 빼는게 지금은 우선이라서 ㅜㅠ

[쀼3]

일단 난 전문가는 아니까 참고용으로만 얘기한다면..
(우선 다이어터 요요 다이어터 유지어터 장기 다이어터 이고 )
현재 쓰니 스펙을 잘 모르지만 난 예전에 체지방을 급하게 빼야 했을때(165/80)4주 정도는 1000밑으로 먹고 대신 닭가슴살은 꼭 먹었다 ㅎㅎ 근데 워낙 많이 나갔던 무게라 우선 체중 줄이는게 목표였어서 그렇게 한거고 트레이너도 장기로 하지 말라고 했었어 .. 마지노선이 4주-5주 였던거, 이때 비타민이랑 유산균 꼭 챙겨먹고 운동도 하루도 빠짐없이 했었다 ㅎㅎ 이땐 치팅도 없었어 ㅜ

그런데 진짜 몸이 무거워서 운동능력 현저히 떨어지는거 아니라면 걍 기초이상 먹는걸 추천해 ㅎㅎ 난 지금 기초대사량 이상 먹는데 근육 늘고 체지방 잘 빠지구 있더라고 !! 두달 좀 안됐는데 근육 0.7키로 늘고 지방 2.5키로 빠졌어! 운동은 근력4-50분, 유산소 (인클라인 7, 속도 5-6) 20분 요정도하고있구 ㅎㅎ

무튼 너무 무리하지 않는 선에서 하길 바라!!

[글쓴쀼]

아 나는 158/57이야 지금!!
원래 158/49~50으로 살아왔는데 코로나 때문에 1년동안 9키로가 쪄서 지금 한달동안 클린식이랑 운동으로 2키로 뺀 상태야
시험준비도 해야하고 신경을 많이 못 쓸 거 같아서 정해진 식단이랑 운동 주5-6회만 하려고 하는데 어떻게 보면 중장기 다이어트를 원하는 거지!
몸무게보다 눈바디를 우선시 해서 지금 2키로 빠진 것보다 눈바디가 더 예뻐 ㅠ 그래서 6월까지 3키로 더 빼면서 눈바디에 신경쓰려고 ㅠㅠㅠ
말하다보니 내용이 산으로 갔네 무튼 1200정도 먹으면서 운동이랑 스트레칭 폼롤러 하면 바디라인 예뻐지겠지??!!

[쀼3]

크... 시험준비 하면서 몸관리라니.. 의지 완전 짱짱이다 ㅋㅋ 중장기면 급할거 없지!! 거기에 눈바디 더 좋다니 !! 완전 잘하구 있는거 같은데?! 이거 조언이 아니라 응원과 칭찬이 필요한거였잖아?!?! ㅋㅋ
쓰니 알고 있는거처럼 적당히 먹고 운동하고 마사지 하고 하면 어느날 보면 목표 도달해 있을거야!!!
다이어트는 빡 하는것고 좋지만 지치지 않고 습관 만드는것도 중요한거라고 생각하는데 쓰니는 이미 말이필요 없는듯 ㅎㅎ
쓰니 건강 잘 챙기고 시험준비 잘 해서 원하는거 다 달성하길 바라!!!

[글쓴쀼]

3에게
헉 ㅠㅠㅠ 넘고마웡~~~! 아무래도 혼자 모든 걸 다 하다보니까 어느순간 이게 맞나라는 생각이 들더라 ㅠㅠㅠ 나쁘지 않다는 거 같으니까 앞으로 더 열심히 해볼게 고마워!!!!

[쀼3]

글쓴이에게
그랬고만 ㅎㅎ
응원하는김에 조금 더 얘기 하자면
한달동안 2키로에 눈바디 좋아 졌다고 하는거 보면 맞게 하고 있는거 같아ㅎㅎ
최근 시작한 다이어트에서 165/69 시작해서 지금 두달이 좀 안됐는데 어제 67이었다 ㅎㅎ 트레이너도 잘 하고 있다고 칭찬 받았으니 쓰니는 뭐 더 잘하고 있다고 생각해 !!
오지랖 좀 부리자면 쓰니는 일단 시험이 있으니까 시험이 최우선이라고 생각해 ㅎㅎ 그러니까 눈바디도 눈바디지만 시험도 체력이 있어야하는거니까 운동도 그래서 하는거라고 생각했으면 좋겠어
(개인적으로 운동은 늙어서 허리 세우고 잘 앉아있기 위해서 하는거고 몸매는 자연스럽게 따라 오거나 부수적인거라고 생각하고 있어 ㅋㅋ 그렇다고 내 생각 강요하는건 아니고 이런 사람도 있구나 정도로만 봐줘)

무튼 요는 쓰니 잘 하고 있다!!

[글쓴쀼]

3에게
맞아맞아 시험도 길게 준비하는 거라서 체력단련식으로 더 열심히 하고 있는 거 같아 일단 공복도 가져주니까 아침에 일어날 때 개운하고 좋은 습관 기르는 중이라고 생각하니까 하기 싫다는 생각도 별로 안들더라!!! 쀼야 고마워 우리 다같이 화이팅 합시다~~~!

[쀼3]

글쓴이에게
응응! 화이팅!!