기초대사량 1300인데 자꾸 식단이 천밖에 안채워지는데 채우는 팁 좀 주라ㅠ 양을 늘려야 해?

진짜 미치겠당 1450정도 먹고싶어  

아침 점심 저녁 다 먹어도 천이야 

 

운동도 2시간씩 하거든 근력 1시간 + 복근 10분 + 유산소 50분

[쀼1]

중간에 간식 두유 고구마반개넣자!

[글쓴쀼]

그 내가 잘 몰라서 그러는데 배 안고파도 먹어주는 게 다이어트에 더 도움 돼?

[글쓴쀼]

근데 나 밥 양을 혹시 더 늘ㄹㅕ야 할까 ?
아침: 현미밥 75g + 닭가슴살 100g
점심: 현미밥 120g + 계란 1개 + 닭가슴살 100g
저녁: 현미밥 75g + 닭가슴살 100g + 양배추 100g
보통 이런식으로 먹거든 ?

[쀼1]

괜찮은데 건강류로 간식채워주는건 나중에 요요 안오게끔 해주려고 난 그렇게 먹었고
한달반만에 8키로 뺐는데 요요안와서 추천했어!
식사는 잘하고있눈데 아몬드같은 견과류 챙겨주면 더 좋겠다!!

[글쓴쀼]

아하 아몬드 주문해야겠다 고마웡 !!

[쀼2]

남은건 불포화 지방으로 채워
아몬드, 올리브유, 치즈 등

[글쓴쀼]

나 혹시 밥양 늘릴 필요는 없엉?

[글쓴쀼]

올리브유 ....? 올리브유만 따로 먹엉?

[쀼2]

엉 탄수는 충분해보임 지금 너 식단에 부족한게 지방임
지방 넣어야돼
난 한숟갈씩 따로 먹음 너끼하면 닭찌에 뿌려먹어

[글쓴쀼]

탄수 혹시 줄여야 하거나 그런건 아니징? 음 그러면 만약 견과류로 먹으면 견과류 한끼당 어느정도 먹어야 해?! 아몬드!

[쀼2]

ㅇㅇㅇ하루 250이면 잘먹고 있어
아몬드 한개당 9칼이니까 점심에 20개정도 넣어
이거 해도 칼로리 다 안채워지니까 올리브유 한스푼씩 넣고

[글쓴쀼]

아 식단 왤케 어렵냐 진짜 미치겠당 글고 요즘 식욕도 없어서 밥이 안들어가ㅠ

[쀼2]

ㅇㅇㅇ 원래 클린식 채워먹는게 제일 어려움

[쀼3]

지방이 업당 ㅜ 치즈나 아몬드!!!

[글쓴쀼]

매식사마다 아몬드 먹어도 돼?!

[쀼3]

식사 때도 괜찬ㄹ은데 그냥 중간중간 간식으로 먹는게 베스트라고 그랬어 피티쌤이!

[쀼4]

요거트나 스트링 치즈 챙겨먹어

[글쓴쀼]

헐 그게 지방이구나 스트링 치즈 그 편의점에 파는거 말하는거야? 그것두 다이어트 음식이구나 .. 댑악 고마워