안굶고 다이어트하면 한 달에 얼마까지 가능해?

지금 76이구 ㅠ 하루에 유산소 1시간 격일로 웨이트30분 넣고 

안굶고 다이어트 식(두부면파스타, 다이어트용 볶음밥, 저녁은 뭇설탕 플레인요거트에 두유 이런식)으로 차려먹는 수준에서 얼마나 빠질까?ㅠㅠ

[쀼1]

76이면 과체중이상인거같은데
굶지말고 세끼 다 챙겨먹어도 되는데 대신 탄수화물 최대한 줄이고 단백질,식이섬유 위주식단으로 배차게 먹어도 됨
대신 간식 다 끊고 설탕도 끊어야함 음식할때 설탕 넣으면 안됨
저 식단만 지키면 운동안해도 최소5킬로 이상 빠짐 장담할수있음

[쀼1]

단백질,식이섬유위주 식단하면서 이 음식만큼은 포기못하겠다싶은게 있으면 적어줘
대체할만한거나 최대한 살 안찌는 방향의 레시피 내가 아는대로 알려줄게

[글쓴쀼]

헉ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ넘 친절해..나 피자..ㅠㅠ진짜 피자는 🥲

[쀼1]

시판피자소스는 당이 너무 많이 들어있고 도우부분은 당연히 감량에 해롭다는건 알지?
소스는 사실 범벅해서 먹지않는이상 사서 먹어도되긴한데 다이어트 목표로 확실히 하고싶다면
기존의 레시피에서 설탕만 빼고 만든다고 생각하면 됨

나는 소스 어떻게 만들어먹냐면
1-올리브유에 다진 양파와 다진 고기(소,돼지,닭 뭐든가능)넣고 볶기
2-홀토마토에서 주스버리고 토마토만 으깬뒤 1번과 섞고 물 되직할 정도로 붓고 보글보글끓이기
3-3번에 소금,굴소스,오레가노,알룰로스,후추,페퍼론치노로 간 해주면 완성(너무 오래 끓이면 기름분리되니 적당히)

도우부분은 차전자피가루+아몬드가루로 빵 만드는 레시피가 있는데 이건 유튭에 검색하면 많이 나와
난 참고만 하고 그냥 내 맘대로 비율 상관없이 반반 해서 베이킹소다도 안넣고 소금약간 간 한뒤
물 넣고 수제비반죽 정도? 의 농도로 유산지에 그냥 피면 달라붙으니 올리브오일 바르고 펴서 올려준뒤
15분정도 오븐이나 에어프라이기에 구워주는데 소스 바르기 편하려고 한번 굽는건데 귀찮으면
도우반죽에 바로 소스발라도 됨

소스 바른뒤에 페퍼로니나 소시지같은거 추가로 더 올리고 치즈 올려서 다시 오븐이나 에어프라이기에
180도에서 15-20분가량 돌리면 완성인데 이건 내 경우고 중간중간 꺼내서 확인하는게 좋음

식단할때 음식만드는거에 있어서 중요한건 설탕의 사용유무야
다시다,미원같은 msg는 어느정도는 사용해도 괜찮은데 무조건 설탕은 안쓰는게 좋음
설탕을 대체하는 감미료가 여러가지있는데 나는 알룰로스를 제일 추천함

[쀼1]

이게 맨처음만들었던거

[쀼1]

이건 두번째

[쀼1]

세번째

[쀼2]

난 4키로 빠졌더