다이어트 초보익 식단 좀 봐주라!!

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[글쓴쀼]

혹시 저녁 추가해야 하면 뭘 먹는 게 좋을지도 조언 좀 해주라 ㅠㅠ 너무 어렵네 식이... 단백질 쉐이크는 어떠니? 쀼들 많은 조언 부탁할게

[쀼1]

더 먹자... 전혀 안 많아!

[글쓴쀼]

ㅠㅠ 나 식단 괜찮은 거야?? 혹시 언제 뭘 더 먹으면 좋을까?

[쀼2]

근데 가능하겠어? 난 아침부터 버거울것 같아보임 아 닭쏘가 가끔이구나! 그럼 다행! 통밀식빵 두장은 좀 그렇구 그냥 통밀식빵 1장+그릭요거트랑 그래놀라 먹어! 그리고 아침에서 고구마 뺀걸로 샐러드랑 닭쏘랑 야채 먹어도 1200~1300이라 안찜 다이어트 초보들이 1000넘으면 살찔꺼라고 생각하는데 천도 다 다름 빵 몇개 먹으면 천인데 야채랑 닭가슴살로 천 먹을려면 미친듯이 먹어야해! 칼로리가 아니라 그 안에 영양분을 보자

[글쓴쀼]

버거울 것 같다는 게 양이 많아서일까? 지금 저대로 먹고 있는데 적당히 배가 차더라고!! 아 통밀식빵 한 장으로 줄이고 그렇게 해볼게 혹시 그래놀라는 어떤 걸 말하는 거야? 시중에 판매하는 그 시리얼 말하는 거야? ㅠㅠ 아니라면 정보 좀 공유해주라... 그러면 저녁을 뭘 더 추가하면 좋을까? 저녁에 좀 배고파서...

[쀼2]

음 그래놀라는 그냥 쿠팡로켓 직구에서 그래놀라 검색해봐봥! 그 중 당류 적은걸로! 우리나라꺼, 마트에서 파는건 완전 당이고 칼로리도 높아서 비추하고 해외 비건, 유기농 그래놀라로 사! 나같은 경우는 네이쳐스패스꺼 머겅! 아니면 퀘이커껏도 괜찮아 근데 제품마다 달라서 잘 봐봐! 두끼라 그렇지 세끼 먹으면 배부를것 같아서! 저녁에는 샐러드랑 닭가슴살 먹자! 그리고 찐단호박 한조각도 좋아! 이거 세개만 먹어도 칼로리 300도 안나왕! 아! 낮에 간식으로 견과루 먹는거 추천해! 견과류가 소화도 그렇고 다이어트때 적당히 먹는건 도움이 돼! 그러면 샐러드(양배추+파프리카+오이)하고 방토 5~7개, 닭가슴살 100g, 찐단호박으로 생각해보고 한번 먹어보고 안먹다 버릇하다가 먹을려고 하니 버겁다 싶으면 빼! 닭가슴살 싫으면 계란 2개 먹고나!

[글쓴쀼]

완전 자세하다 ㅠㅠ 그러면 저녁으로 샐러드 + 방토 + 닭가슴 + 단호박이나 샐러드 + 방토 + 계란2 혹은 바나나1 이렇게 먹는 걸 추천할까? 혹시 양이 많다고 생각이 되면 저중에 단백질인 닭가슴살을 먹는 게 나을까 쀼야...? ㅠㅠ 처음이라 지식이 많이 없어서... 질문 여러 개 해서 미안해

[쀼2]

바나나는 빼자! 바나나는 탄수야 이미 아침에 그래놀라나나 통밀식빵, 점심에 일반식 먹어서 탄수화물은 충분히 섭취했다고 보거든! 그래서 탄수인 고구마도 빼라는거구 단호박도 탄수긴하지만 그정도면 탄수 적당하고 식이섬유라 다들 단호박 먹는거! 많다고 생각들면 단호박을 빼! 아니면 걍 샐러드 빼! 닭가슴살이랑 방토 머겅!

[글쓴쀼]

2에게
헐 그렇구나 그래서 단호박을... 그럼 배부를 것 같으면 닭가슴살 방토 먹을게!! 아니 근데 쀼 말투가 너무 귀여워 ㅋㅋㅋㅋ 도움줘서 고마워 쀼야... ㅠㅠ 정말 괜찮다면 혹시 쀼 식단 어떻게 하는지 공유해줄 수 있니......?

[쀼2]

글쓴이에게
나는 식단 잘챙겨먹구 천천히, 운동 많이!인 다이어트 하느라 몇개월 됐는뎅 나같은 경우는 아침은 적게나 적당히 가짓수 적게해서 먹고 점심, 저녁을 잘 챙겨머겅! 내가 근래 식단 사진 마구잡이로 몇개 가져왔는데 이렇게 잘 챙겨머겅!

[쀼2]

2에게
볼에 넣은 그릭요거트와 그래놀라는 아침에 먹어! 아! 나 빵을 좋아해서 오트밀이랑 바나나로 쿠키 만들어 먹고든! 그런걸로 칼로리 적게 해서 아침에 넣어먹기도 하고 많은 다이어터들이 아침에 그릭요거트랑 비건쿠키나 스콘, 통밀식빵 먹어! 그리고 점심에 탄수를 위해 밥 챙겨먹구 많아보일뿐 솔직히 나두 가끔 칼로리 부족이얌! 나두 단백질 적게 먹는편도 맞오🥺

[쀼2]

2에게
식단이 어렵거나 알고 싶으면 인스타에 다이어트 식단이라고 검색해봐! 진짜 많이 나왕!👍 나도 그렇게 보고 있기도 하고!

[글쓴쀼]

2에게
쀼 식단 보니까 진짜 건강하고 영양소 고루 되어있는 게 눈에 잘 보인다... 팁 알려줘서 너무 고마워 사실 되게 막막했거든... ㅠㅠ 쀼 혹시 운동은 필테나 피티 받니? 홈트한다면 어떻게 하는지 살짝 공유 가능할까?

[쀼2]

글쓴이에게
나는 홈트해! 옛날에 피티 받았는데 솔직히 그때 트레이너쌤이 너무 샐러드랑 닭가슴살만 먹으라고 하고 나보다 더 강박있으신..트레이너 자질이 있나 싶을정도였어서ㅠㅠㅠ좀 하고 그만뒀고!
홈트로 매일 만보?정도는 거의 필수로 생각하며 걷거나 뛰어!(아니면 런데이 앱 켜서 뛰어) 집에서 하는건 힙으뜸꺼 보면서 코어운동 따라해! 근데 난 너무 어려운건 못하겠어서 쉬운거 따라행! 스쿼트 100개 챌린지도 내 기분에 따라 따라하기도 하고 어느날은 아이돌 춤 다이어트 있어서 그거 1시간 따라하기도 하고! 난 금방 질리는 편이라 왔다갔다 끌리는대로 해! 근력운동으로 가끔 버피랑 웨이브푸시업 이런거 하는데 걍 맘대루 혀! 내가 체지방을 빼야하기때문에 근력보다는 유산소로 칼로리소모를 많이 해야해서 기본적으로 유산소가 많아!

[글쓴쀼]

2에게
그럼 보통 한 시간에서 두 시간 사이는 꼬박 하는 거네? 만보여도 매일 하는 건 어렵던데 몇 개월 중이라니 쀼 의지가 대단하다 ㅠㅠ 자세하게 알려줘서 고마워 쀼야 우리 같이 파이팅 하자 ㅜ

[쀼2]

글쓴이에게
화이팅!!!💪💪 열심히 해서 좋은 결과 보쟝!!💕