단백질 100g 먹ㅇㅓ야돼?

57키론데 3달 10키로 목표 잡고 있어 

내가 체지방이 30이고 근육이 평균 이하라 단백질쉐이크도 같이 먹으려구 하는데 

아침 점심 저녁 닭가슴살 100그램씩 먹는다 치면 60이니깐 40정도를 쉐이크로 채워도 되지??!

[쀼1]

나는 체중 쀼랑 비슷한데 체중 * 1.2g 단백질 기준으로 챙겨먹고 있거든! 이것도 사실 버겁게 먹고 있어 ㅜㅠ (70~80 사이)
단백질 많이 먹으려고 계획 세웠다가 너무 포만감 심해서 다음 식사에도 무리 줄 수 있다고 생각이 들어서!
한 번 해보고 양을 늘리거나 줄이는 거 추천해!
닭가슴살 100g 2번 (내가 먹는 제품은 26g 이라서 52g으로 계산하고) 여기에 단백질 쉐이크(파우더 20g + 유제품 안에 단백질) 한 개 먹어주면 72 + 알파라서.......
쀼가 잘 먹을 자신 있다! 하면 저렇게 먹어도 돼! 대신 물도 많이 먹어줘!

[쀼1]

나도.... 체지방 부자에... 근육량 부족이라.... 일단 근육량 유지하면서 체지방을 감량하고 있어서.......
우리 화이팅해서 희망 체형으로 건강하게 만들자!

[쀼2]

천천히 늘리는 거 추천해 단백질이 소화가 잘 안되기도 하고 처음부터 많이 먹으면 가스 차고 그럴 수 있어 ㅠ

[쀼3]

단백질 쉐이크랑 닭가슴살은 같이 먹지말고 시간 텀을 두고 먹어 어차피 흡수할 수 있는 단백질 양은 한정되어 있어서 그리고 일단 닭찌 하루 세끼 먹고 그래도 근육이 안는다면 그때 쉐이크 추가해도 될꺼 같아 쉐이크는 운동 후 먹는거 추천!