나 진짜 다이어트알못인데 도와줘ㅠ

네이버에 키,체중,나이 넣어서 기초대사량 보니까 1594인데 현재 스펙이 키 158에 63키로거든.. 주말 빼고 매일 복싱하고 초절식하면서(하루에 과일 갈아서 한잔, 많이 배고프면 현미밥 몇숟갈) 한달만에 70키로에서 7키로 뺐어 나는 다이어트가 무조건 안먹으면서 빼는건줄 알았는데 기초대사량보다 더 먹으면서 운동해야 살이 더 잘빠진다는 얘기가 있어서 혼란스럽다ㅠ 근데 그렇게 먹으면 진짜 살이 잘 빠질까 싶어,, 음식도 치킨 이런걸로 1594칼로리 채우는게 아니고 닭가슴살 고구마 토마토같은 건강식으로 채우라는거야? 살이 잘 빠지고 있긴한데 지금은 독해서 그렇지 평생 이렇게 먹을 수도 없고.. 걱정이야

[쀼1]

일단 인바디보다 나는 네이버 계산기가 100정도 높게나오네 어느정도의 차이는 있을거야. 기초대사량은 운동을 안해도 소비하는 대사량으로 그거보다 낮게 먹게되면 살이빠지는게아니라 건강이빠지는거라고 생각하면돼. 기초대사량 이상 먹으면서 운동으로 빼는게 베스트야

[쀼1]

기초대사량에 활동대사량이나 기타 소화대사량을 합쳐서 산정되는게 유지칼로리인데 이것보다 적게 먹고 운동하면 살이빠져

[쀼1]

치킨같은건 덜먹는게 좋겠지만 기본적으로 식단구성에 피해야할건 많이 없어 버터 덜 먹기 정도? 짠거 충분히 먹어도돼 다이어트 막바지아니면 저염 필요없어

[쀼1]

탄수화물도 많이 먹어도돼 기초대사 1500이라고 가정하면 대략 1800정도 먹으면서 다이어트하면될거같은데 그중 900칼로리정도는 탄수화물로 채워도 이상없어

[쀼1]

탄수화물을 많이가져가도 되는 이유는 그만큼 운동을 힘내서 할 수 있기 때문인데, 반대로말하면 그만큼 운동을 해줘야해. 손쉬운 에너지원이라 에너지로 사용될 준비가 다 되어있는데 운동을 안해주면 다 지방으로가는거야

[쀼1]

그래서 떡볶이랑 면처럼 탄수화물 폭탄먹으면 안된다는 말이 나오는건데, 그거 다 태울 자신있으면 먹어도돼 아니면 900칼로리만 딱 먹으면 상관없어(이게 쉽지않은거지)

[쀼1]

GI지수 낮고 클린한 음식 먹는건 이미 주변에서도 몸 좋다고 말할때 시작해도 문제없어 한계치까지왔을때 바꿔주면돼 안그러면 초반부터 맛도 없고 힘들고해서 다 때려칠지도 몰라

[쀼2]

처음엔 오히려 초절식하면 잘 빠지거든? 근데 한두달 지나니까 굶어도 안빠져...ㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠ 먹는건 없는데 살이 안빠지니까 예민해지고 음식에 강박생겨서 아예 식단 갈아엎었어..
절식하다가 식단 늘리면 당연히 처음에는 몸무게가 늘어날수도 있는데 길게보면 훨씬 나아 먹고 운동하는게 효율도 좋고 체지방이 쏙쏙 빠지더라

[쀼1]

암튼 화이팅

[글쓴쀼]

헐 지금 봤는데.. 와 진짜 감동이다ㅠ 너무 고마워 덕분에 많이 도움됐어ㅎㅎ 얘기해준거 바탕으로 식단 다시 짜봐야겠어 고마워😭