다이어트 식단 봐주라!

아침 : 닭가슴살 한 팩 + 현미밥 (햇반 4분의1~ 3분의 1) or단호박 (반개에서 4조각으로 나눈 거 하나) or 고구마(작은 거 한개) + 방울토마토 

 

점심 : 회사 식당 (양상추 샐러드랑 흑미밥만!) + 닭가슴살 한팩 

 

저녁 : 커클랜드 그릭요거트 + 그래놀라 + 냉동 블루베리  

 

식단 구성 한번 봐주라! 내가 아직 저울이 없어서  

양을 모르겠어서 최대한 표시해봤어!  

 

점심엔 밥 아침보단 더 먹고, 나물 반찬 나오면 같이 먹으려구

[글쓴쀼]

보통 요거트를 아침에, 저녁엔 닭찌 먹는 게 좋단 얘기 많았는데 ㅠ
내가 저녁에 꼭 저런게 땡겨서 바꿨어!

[쀼1]

저녁에도 단백질 조금이라도 더 추가 하면 딱 좋겟는뎅

[글쓴쀼]

진쟈?? 그 그래놀라에 단백질 많이 들어간 걸루 샀어!!! 계란 흰자? 이런 걸 추가해볼까? 아님 닭가슴살...? 그러면 넘 배불러서 배 막 빵빵해질 것 같아 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[쀼1]

그래놀라 어느 브랜드꺼 얼마를 먹는지를 내가 정확히 몰라소 단백질함량 높으면 일단 저대로 먹어봐! 부족하면 계란 추가도 나쁘지않ㄷㅏ

[글쓴쀼]

그 프로그래놀라인가..?? 성분 그나마 괜찮다는 거 직구해봤어!! 함 먹어볼게 거마워!! 곧 저울 사서 좀 더 정확하게 가져와야겠다❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 고맙습니다ㅠㅠㅠㅠ

[쀼2]

탄수화물하고 단백질 적어
햇반 반씩 먹고 호박은 주먹만한거면 한개다먹어

[글쓴쀼]

한끼에 햇반 반씩???
호박 저거슨 큰 호박이야!! 요즘 미니 단호박 맛있다던데 그거 사서 먹어볼게 고마워!!!

[쀼2]

엉엉 프로그래놀라면 완전괜찮당 저녁 조합괜츈

[쀼3]

윗댓 말대로 햇반 반 개는 먹어도 돼 글고 난 트레이너가 짜 준 건데 대체식으로 현미밥150=고구마150(보통~큰사이즈로 한 개 반 정도 됨)=단호박 양껏 이렇게 짜줌 참고해 고구마로 대체할 거면 더 먹어도 돼 작은 거 하나 해봤자 7-80그램이야