다이어터들 다들 폭식하고나서 어떻게 대처해? 도와주라ㅜㅜㅜ

과식아니고 폭식… 오늘 하루 입 터져서 피자 떡볶이 마라탕 과자 등등 먹은게 거의 2500칼로리야… 평소 먹던 칼로리의 두배나 먹었는데 어떻게 하는게 좋아? 지금 정신없이 먹었다가 너무 많ㅇ 먹어서 진짜 내가 싫고 토해내고싶다.. 반복하면 안되니까 내일부터 다시 또 열심히할건데 폭식한 후 하루는 어떻게 대처하는게 베스트인지 궁금해..ㅠ 원래 양이 적어서 많이 먹지도 않는데 다이어트하면서 스트레스 받았는지 이렇게 많이 먹은 적이 첨이야 도와주라

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나 하루에 3키로 정도 폭식했는데 주말 2일동안 복구 못함...나름 조금 먹고 운동 2,3시간씩 했는데 안돌아와...

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먹고 산책 나가서 조금이라도 걷다오고 치팅데이라 생각하고 담날부터 다시 열심히 함

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나는 담 날 공복 유산소+12시간 이상 공복 유지! 그리고 운동 이차전으로 하체+유산소

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그리고 과식한 날은 절대 운동ㄴㄴㄴㄴ 그러다가 나 역류성 식도염 생겼어... 넘 더부룩하면 앉아서 소화시키고 가벼운 산책 추천해ㅎㅎ

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다음날부터 다시 식단+운동 꾸준히