다이어트 잘알들 점심에 짬뽕+탕수육먹은 다이어트 익 오늘 식단 하루만 도와주세유...... ㅜㅜ

피티50분+유산소50분(인터벌로 1분뛰고4분걷고) 운동했고 점심에 짬뽕+탕수육+밥 조금 먹었어..............하 오늘 저녁에 그냥 단식하는게 맞는건지 뭐라도 챙겨먹는게 맞는지 ㅜㅜ 다이어트 잘알들 도와주세요....

[쀼1]

너무 스트레스 받지마 먹을 수도 있지
다이어트 한달만 하고 끝낼거 아니잖아
맛있게 먹었으니까 됐고, 저녁부터 식단 하면 돼
정 신경 쓰이면 저녁 식단을 조금만 줄여
단 탄단지 골고루!

[글쓴쀼]

아하...그럼 원래 식단에서 탄수만 조금 줄여야겠다 ㅜ 우리 피티쌤도 점심에 일반식했다고 저녁에 굶으면 안된다 하긴 했었어.........!
근데 나 원래 식단이 단백질100그람 탄수130그람 인데 넘 적은 것 같아?

[쀼1]

탄수 그거 적은거 아니야!!! 단백질 120
탄수 100g 이정도 먹어ㅎㅎ

[글쓴쀼]

지난번에 글 올려서 현미밥130그람 먹는다니까 왤케 적게먹냐고 그래서 ㅜㅜㅜㅜ 점심저녁 현미밥130그람 단백질100그람 먹고 간식은 맨날 못 먹고 먹게되면 단백질쉐이크 정도 마시는데 열량이 너무 적을까...?간식을 더 챙겨먹어야하나 ㅜㅜ

[글쓴쀼]

아침은 못 먹어 ㅜ

[쀼2]

점심에 지방하고 탄수 넉넉하게 먹었으니까 , 저녁엔 단백질이나 식이섬유 위주로 먹으면 되지 ~ 많이 먹은 것도 아니고 조금만 먹었는데 뭘 ! 댓글 보다가 본건데 현미밥 130 그램이면 순탄수가 43 g 정도인데 하루 두끼면으면 순탄수 100g 도 안되는거 아니야 ? 단백질도 닭가슴살 100g 먹으면 단백질이 23 g 정도인데 , 운동량에 비해서 섭취하는 영양소가 부족한 것 같은데 ,,,? 운동하는거에 비해 적게 먹으면 근육량만 줄어들고 오히려 체지방이 늘 수도 있어 ,,!

[글쓴쀼]

헉 ㅜㅜ 그럼 간식같은걸 더 챙겨먹어야할까? 어떤걸 더 먹어야하지 ㅜㅜㅜㅜ ...하 어렵다 ㅜㅜ 피티쌤이 이렇게 먹으라고 해서 먹는건데 ㅜ 잘못된거구나

[쀼2]

피티쌤이 그렇게 먹으라고 했다고..? 그럼 절식 아니야..? 기초대사량 만큼 안먹는 것 같은데 ..? 섭취 칼로리는 얼마 정도 나와?

[글쓴쀼]

섭취 칼로리 만약에 점심 안 먹는다 치면 하루에 700대 나와ㅜ 기초대사량은 1368칼로리고 ,,
하도 기초대사량만큼 먹어야한다는 말은 많이 들었는데... 나 아무것도 몰라서 ㅜㅜ 어떻게 식단을 짜야하는디도 모르겠어서 거의 방치중 ㅜㅜ....
피티쌤이 운동박사이긴한데 식단쪽은 약하신 것 같긴 해 ...다른일 하다 지금 헬스장에 계신 관장님한테 운동배우고 트레이너로 전향하신거래
하...지금 절박해 ㅜㅜㅜㅜㅜ
식단 제대로 하고싶은데 어디서 부터 잡아야할지 모르겠어..

[쀼2]

기초대사량 보다 적게 먹으면 절식이고 ,, 지금 운동량에 비해서 섭취 영양소 진짜 적어 ,, 그럼 근육만 털려 ,, 아침 안먹는 거면 중간 중간 간식을 먹던지 아니면 식단에 부피는 적은데 칼로리가 높은 음식들로 구성 하면 돼 ,, ex ) 견과류 나 올리브 오일 같은거,,! 현미밥 150g + 닭가슴살 100 g +야채 + 아몬드 10알 이런식으로 구성해도 괜찮고 ! 닭가슴살로 정 칼로리 채우기 어렵다 싶으면 소고기 먹어도 돼 ! 소고기엔 지방도 포함 되어 있어서 ! 간식은 프로틴바 종류 먹어도 괜찮고 아니면 단백질 채우기 좋은 간식들로 구성해서 먹어도 괜찮아 ,,! 정 식단이 어려우면 그냥 탄수 1종류 + 단백질 1 종류 + 아채 종류 1개 이렇게 구성해서 먹어도 되고 ! 평소에 먹던 일반식에서 단백질만 더 추가해서 먹어도 된다 ! 사실 ,, 클린식으로만 채우면 1300대 채우기 힘들거든 ,, 일반식 먹으면 좀 더 편하게 채울 수 있을거야 ,,!

[쀼2]

단백질 같은 경우엔 체중 x 1.2~2.0 으로 잡으니까 그 목표치에 맞춰서 섭취하면 된다 !

[글쓴쀼]

2에게
체중x1.2~2.0 이거는 어떤 기준으로 잡아야하는거야!? 간식으로 나 단백질쉐이크나 계란(노른자포함)2알 먹고 가끔 저녁에 식단 못 챙겨먹을때 미주라 통밀도너츠랑 단백질쉐이크 하나 마시는데 이것도 괜찮지...?만약에 소고기로 단백질 먹게되면 이것도 100g 먹으면 되는거야!? 닭찌먹어도 지방 있긴있는거지 ㅜㅜ?

[쀼2]

글쓴이에게
쀼 체중이 얼마정도야! 단백질 섭취량을 1.5kg로 잡고 쀼 체중이 50kg 이라고 치면 50x1.5 = 75 가 나와 그럼 하루에 내가 먹을 순 단백질 양을 75g 으로 잡고 식단을 구성 하는거지 ! 보통 닭가슴살 100g 에 23g의 단백질이 포함 되어 있어 닭가슴살로 75 g 의 단백 질을 채울 거면 하루에 약 350g 정도의 닭가슴살을 먹어야해 ! 그래서 하루에 나눠서 섭취 하는거지 ! 닭가슴살 같은 경우에는 지방이 적어서 칼로리도 적은거야 ,,! 탄수화물 , 단백질은1 1g 당 4kcal , 지방은 1g 당 9kcal 거든 탄단지 비율을 5(탄)3(단)2(지) 로 측정하고 식단을 짜는 거면 탄수화물 171 g 단백질 102g 지방 30g 을 섭취 해야해 (쀼가 기초 대사량 만큼의 칼로리로 섭취한다고 가정 했을때) 단백질 비율이 내가 생각한 것 보다 높으면 단백질 함량을 줄이고 탄수나 지방 함량을 높이면 돼 ,,!! 저렇게 짜놓은 비율에 맞게 쀼가 구성해서 먹으면 돼! 굳이 532 비율로 안해도 되고 442 로 섭취해도 되고 ! 내가 먹는 비율을 수기로 측정하기 어려울 땐 펫시크릿이라는 식단 어플 추천할게 거기엔 음식 기재하면 영양소가 나오거든!

[글쓴쀼]

2에게
나 체중 97이야 ㅜ! 그럼 계산이 어떻게 되는거야....??? ㅜㅜㅜㅜ한번만 알려줄 수 있을까! 어플추천도 고마워 ㅜ

[쀼2]

글쓴이에게
97 × 1.5해서 하루에 순단백질 145g 정두 섭취하면 될 것같아 ..! 단백질 너무 많으면 안좋으니까 먹어보고 안 맞다 싶으면 적게 섭취 해...!

[글쓴쀼]

2에게
그럼 단백질 600그람정도 먹어야하는거는 맞지!? 거기서 조절하는거고 ... 계산해봤는데 맞나??

[쀼2]

글쓴이에게
닭가슴살로 섭취시엔 600g 이구 다른 단백질원으로 먹으면 순 단백질 g수에 따라 다르겠지?

[쀼2]

글쓴이에게
단백질이 닭가슴살에만 있는거 아니니까 식단어플에 먹은거 기재 하면 섭취한 탄단지 양 나오니까 보고 조정하면 돼~ 탄수화물원이라도 소량의 단백질이 들어가 있을 수도 있거든~

[글쓴쀼]

2에게
고마워 ㅜㅜㅜ.... 진짜 막막하고 내가 먹는 식단 보다 다른 다이어터들 보면 더 먹는 것 같은데 이상하다 싶긴 했는데 절식 수준이였군아...진짜 다이어트도 공부같다 ㅜㅜ 고마워 !
댓 지우지 말아줄 수 있을까 ㅜ가끔 참고하러 오게!