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	쀼2 일주일 내내 1시간 이상! 4년 전
	쀼3 매일 30분 4년 전
	쀼4 5~6일 4년 전
	쀼5 1시간 주 4회 이상 4년 전 쀼5 근데 이제 그 한시간이 아주 빡센 4년 전
	쀼6 근력40-50분 유산소 30-60분 정도 주3-4회 꾸준히 6개월 20키로 넘게 감량 성공했농 4년 전 글쓴쀼 내가 너무 늦게봤다ㅜ 혹시 식단도 같이 했닝?? 4년 전 쀼16 식단 같이했는지 나두 궁금하다아 4년 전
	쀼7 웨이트 1시간 주 3회, 매우 가벼운 유산소 40분1시간 주6회 4년 전 쀼7 20kg감량했고 근육 증가했엉 4년 전 쀼16 가벼운 유산소면 빨리 걷기? 정도 한거양?-? 식단은?? 4년 전
	쀼8 주5회 아침한시간 저녁한시간 (근력, 유산소) 4년 전
	쀼9 2시간이상 주 5-6회 4년 전
	쀼10 주5~6회 웨이트 한시간에서 한시간반+유산소 최소30분 4년 전
	쀼11 0시간.. 4년 전
	쀼12 4~5회 1시간30~2시간30 4년 전
	쀼13 일주일에 3번정도 1시간 반! 4년 전
	쀼14 생리할 때 빼고 일주일에 6번 1시간~2시간 4년 전
	쀼15 주중 웨이트+유산소(1시간30분~2시간) 주말하루 코어+유산소(1시간30분) 3개월간 근손실없이 10키로 감량했당 4년 전 글쓴쀼 내가 너무 늦게봤다ㅜ 혹시 식단도 같이 했닝?? 4년 전 쀼15 식단도 같이했어! 탄단지비율 지켜서 완전 클린식으로 하려고 노력했고 월 1회 먹고싶은거 왕창먹는날 한번씩 가졌어ㅎㅎ 4년 전 글쓴쀼 헐 완전 힘들었겠다ㅜㅜ 고마웡! 혹시 직장인이닝?? 4년 전 쀼15 예스 직장인이야 9to6 다니는 일반직장인! 4년 전 글쓴쀼 15에게 헐 나랑 완전 똑같은데 그럼 운동하기 더 힘들지 않았어?? 밥 챙겨먹는거랑 ㅜㅜ 4년 전 쀼15 글쓴이에게 밥은 무조건 다 싸서다녔어! 이게 도시락을 싸서다닌다 이런게 아니구 그냥 햇반이랑 시판닭가슴살사서 점심용으로 비닐봉지에 털레털레 들고가고 아침용으로 먹을 쉐이크나 고구마같은거 들고가서 먹으면서 일하구! 최대한 간단하게 영양소 채울수있는걸로 대신했다! 편하게 먹을수있어야 지속이 쉽더라ㅜㅜ 운동은 퇴근하고 무조건 그냥 옷갈아입고 헬스장갔어ㅋㅋㅋ 주 2회는 피티 받아서 수업듣고 개인운동은 가기싫어도 일단 운동복 갈아입고 신발신는것까지 습관을 들이니까 이젠 운동하는시간을 따로 빼서라도 하는 사람이 되었따.. 운동을 시간이랑 횟수를 채우는게 아니라 제대로 하는법을 배운다고 생각하고 그부분에 집중하면 점점 재미를 느낄 수 있는것같아 !! 4년 전 글쓴쀼 15에게 헐 ㅜㅜ 혹시 직장이랑 집이랑 거리가 어느정도 돼?? 나 아침은 고구마랑 닭가슴살 소세지 견과류 점심 일반식 반? 정도에 닭가슴살 소세지 먹고 저녁은 그냥 단백질 쉐이크만 먹거든 ㅜㅜ 운동은 주중에 매일 간거야?? 4년 전 쀼15 글쓴이에게 직장이랑 집이랑 30분거리! 닭가슴살소세지는 그냥 닭가슴살보다 지방함량은 높은데 단백질은 적어서ㅜㅜ 입터짐 방지용으로 먹는걸 추천해 ! 지방섭취량이 많아지면 체지방 컷팅이 좀 더뎌지긴할거야 저녁에도 단백질쉐이크면 탄수 부족할수도있어서 영양성분 확인해보고 모자란건 바나나같은걸로 채워주면 좋앙 운동은 주중엔 매일가고 주말하루는 가볍게하고, 하루는 쉬었어! 4년 전 글쓴쀼 15에게 내가 닭가슴살 먹어보려고 진짜 노력했는데 안돼더라구 ㅜㅜㅜ 그래서 어쩔수없이 소세지 먹구있어... 탄수는 순탄수로 따진거야? 얼마나 먹었어?? 4년 전 쀼15 글쓴이에게 탄수 120~130g 단백질 90~100g 지방 20이하로맞춰먹었어! 닭가슴살중에 바디닭 소스 닭가슴살 보면 단백질 함량은 높은데 지방함량은 낮아서 그렇게 먹어보는것도 추천해 순탄수로 따지면 계산도 복잡해지고 생각보다 많이먹어야해서 그냥 탄수화물로 적힌 그램수 기준으로 했어 순탄수는 그냥 내가 이정도 흡수되겠구나 하는 인지하는 용도? 4년 전 글쓴쀼 15에게 그럼 탄수 120~130 먹었다는건 순탄수가 아니라 하루에 탄수화물을 120~130 정도 먹은거야?? 질문 많아서 미안해ㅜㅜㅜ 4년 전 쀼15 글쓴이에게 그렇지! 순탄수는 실제보다 더 적었겠지만 전체 탄수화물을 그렇게 맞춰먹은거야 아침점심저녁으로 40정도씩 나눠서 구성했어 ㅎㅎ 내가 아는선에서는 얼마든지 대답해줄수있으니까 궁금한거 있으면 언제든 물어봐줘! 4년 전 글쓴쀼 15에게 헐 그럼 엄청 적게 먹은거 아니야? 하루에 몇칼로리정도 먹었어?? 4년 전 쀼15 글쓴이에게 두달간 900칼로리 전후로 먹었어! 세달째에 1200으로 늘렸고 지금은 1300선에서 먹고있어 칼로리 자체는 적었는데 영양성분에 구멍난 식품 절대 안먹고 무조건 일일영양소 채울수있는걸로만 채워먹었거든 기초대사량이랑 활동대사량늘리면서 천천히 내가 먹는 칼로리도 늘렸어! (간식 먹을수있는 여유를 천천히 만들어간셈이지..?) 4년 전


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다이어트 성공항 쀼들 일주일에 운동 며칠 몇시간 했어??33