나 백키로 넘는데 탄수를 140정도로 먹고있거든 근데 머리가 너무 빠져

탄수 200으로 늘려야하나? 

갑상선엔 문제 없어ㅠㅠ

[쀼1]

너무 갑자기 줄여서 그런가ㅠㅠ좀 늘려보고 익숙해지고 살 빠지면 무게에 맞게 천천히 더 줄여보자 머리카락은 돌아오지 않으니까

[글쓴쀼]

머리 땜에 너무 스트레스 받아ㅜㅜ

[쀼2]

탄단지 잘 지켜서 먹고 있어?

[글쓴쀼]

탄수 140g
단백질 120g
지방 70g
정도로 먹고 있어...

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[글쓴쀼]

최대한 한식 가정식으로 간식 탄산 없이 윗댓처럼 맞춰서 먹는데도 빠져...

[쀼4]

탄수를 늘리고 지방을 줄여보는건 어때?

[글쓴쀼]

근데 닭고기를 못 먹어서... ㅠ

[쀼5]

더 먹어! 살은 천천히 장기전으로 빼도 되지만 머리카락은 돌아오지 않아ㅠㅠ그냥 전체적인 양이 부족한 거 아닐까?

[쀼5]

클린식으로 먹되 전체적인 양을 늘려봐

[글쓴쀼]

원래 야지오 같은 어플 기준으론
탄수 180 단백질 133 지방 60이야ㅠ

[쀼5]

너무 적게 먹거나 골고루 안 먹어서가 원인이라면, 혹시 식단을 몇가지 재료로만 돌려서 먹고있다면 음식 종류를 더 다양하게 바꿔보고(머리카락엔 단백질 외에도 여러가지 미네랄 무기질도 필요) 양도 늘려봐
글고 걍 면역력 떨어지거나 스트레스때문에 빠질 수도 있오.. 무리하지마

[글쓴쀼]

단백질을 돼지 뒷다리,고등어,참치캔,가끔 소고기 아님 연어 광어 같은 회 종류 먹는데ㅜㅜ 왤까,,, 탄수가 넘 부족한가ㅜㅜ 빠지는 양이 비슷하게 빠져

[쀼6]

비타민도 챙겨먹어줘!

[글쓴쀼]

비오틴 먹구 있는데 비타민도 먹어야겠당 ㅜㅜ

[쀼7]

기초대사량 만큼 먹어 100키로면 기초 다른 사람보다 더먹어야되는거아니야?

[글쓴쀼]

그냥 대사량에 나온 영양성분 만큼 먹으려구ㅜㅜ

[쀼8]

하루 소모량에서 10~20% 정도만 덜 먹는게 적당함 탄수 더 늘려봐

[글쓴쀼]

나 매일 만보+ 10~40분 홈트를 하거든... 이러면 소모량일 얼마나 봐야할까..!

[쀼8]

워치류 있으면 그거로 보면 되구, 없으면 체중에 활동계수 곱해서 구하면 돼

[글쓴쀼]

아하 그게 하루 1900칼로리고 저거 정도당...

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[글쓴쀼]

뭘 이런 걸로 주작을 해
할짓 없어 보이나

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[글쓴쀼]

뭐라고 했는데...?

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[글쓴쀼]

삭제한 댓글에게
글쿠나 알려줘서 고마워!

[쀼11]

칼로리 계산 말고 비정제 음식을 배부르게 먹는 건 어때?? 나도 칼로리 계산해서 탄단지 잘 맞춰 먹었는데도 머리 빠지더라… 근데 비정제 음식 배부르게 먹고 나선 살이 확 빠지는 건 아닌데 천천히 잘 빠지더라 몸 컨디션도 너무 좋고!! 인슐린도 덜 나와서 식욕도 전보다 덜 해

[글쓴쀼]

나 밥도 이미 현미 넣은 잡곡 먹어서... 오이나 브로콜리를 조금 더 먹어야겠다... 고마워!!

[쀼11]

그그 열량 낮은 걸로 배 채우는 것도 좋은데 식단에 지방이 부족하면 에너지가 안 나서 살 빠지기 힘들더라…! 몸이 뭘 원하는 지 잘 들어보고 지방이랑 단백질 넘 부담 갖지 말고 먹어 줘!!

[글쓴쀼]

흑흑 몸이 뭘 원하는지 모르겠어 뭐가 막 땡기고 그러진 않아서.. 제 때 밥 먹어 배 안고파....머리카락은 뭘 원할까ㅜㅜ 일단 탄수 늘려주려고!!

[쀼12]

기초대사량이 몇인데? 저러면 1670칼로리인데 적을거같긴하당

[글쓴쀼]

야지오에선 1900 먹으라고 하긴 했어
기초대사량도 이정도고

[쀼12]

기초대사량 + 500 은 먹어야해 기초대사량 보다 적게 먹으면 머리카락이 제일 먼저 빠져 ㅠㅠ

[글쓴쀼]

세상에... 사실 간식으로 프로틴 바 같은 거 안먹으면 종종 기초대사량 300 정도 남았는데 ...

[쀼13]

내가보기엔 수치상 식단 잘 짰는데 네 몸이 갑자기 식단 바뀌니 힘들어하는 것 같아 일단 양은 비슷하게 먹고 대신 건강식으로 먹으면서 산책부터 하는건 어때?

[글쓴쀼]

운동 안하는 날도 있긴하지만 하면 만보+20~40분 정도 홈트 하거나 아니면 40분 홈트 생리 때 빼고 거의 매일 해서 두달 동안 10키로 빠졌는데
다이어트 시작하고 거의 2주 동안 탄수를 70g정도만 먹었었어 그리고 그 뒤에 100g으로 늘리고 이제 130~140g 먹는데 영향이 아직까지 있는 걸까?ㅠㅠ

[쀼13]

음 그것도 있고 지금 탄수 먹는 양도 부족한 것 같아 운동이랑 식단 지키는 거 진짜 완벽하고 멋있다 근데 네 몸이 이미 그 빠진 10키로부터 힘들어 하는 것 같아 나도 다이어트하면 빨리 빼고 싶어 해서 이해 가는데 그래서 너무 빨리 빠지면 요요나 부작용 잘 오니까 탄수화물, 지방, 단백질 조금 더 먹는거 추천해ㅠ 몸에 적응 기간을 주자

[글쓴쀼]

하... 한 일주일 정도만 밥 걍 풀로 맞춰서 먹어야겠다ㅠㅠ
조언 고마워!!

[쀼13]

응응 나도 솔직히 다이어트 시작하면서 너무 조급해서 맨날 체중계 재고 있어 근데 내 몸은 이미 이 상태에 너무 익숙해져서 빨리 빼봤자 결국 살 다시 찌는것 같더라고 월에 무리 안가는 감량이 2~3키로라는데 비만인 내 몸무게엔 너무 코딱지 ㅠㅠㅠㅠ이번달은 영양보충해준다 생각하고 일반식 먹으면서(대신 몸에 안좋은 음식 말고!) 운동만 꾸준히 별행해봐 우리 힘내자!

[글쓴쀼]

13에게
나도 맨날 재... 근데 요요가 자주 오는진 모르겠는데 1주는 +_ 1키로였다가 담주에 2키로 쪘다가 2주 동안 3~4빠지다가 .. 계속 이 루틴으로 빠지더라고

[쀼13]

글쓴이에게
오옹 그럼 근육이 늘고 지방이 순차적으로 빠지나봐 근육이 같은 부피여도 지방보다 무겁대ㅎ운동 엄청 잘하고 있는건데!!!! 난 다이어트 한다래놓고 운동 안해서 한달간 1키로 빠졌...ㅠㅠㅠㅠ너 너무 멋있다 인바디 재고 있어? 인바디 규칙적으로 재면 네 몸 상태를 자세히 아니까 체중만 재는 것 보다 건강한 다이어트 가능하더라 몸무게 덜 빠져도 근육늘거나 기초대사량 올라가면 성공이니까 ㅋㅋ

[글쓴쀼]

13에게
인바디는 안재봤어 한번 보건소 같은 곳 가서 재봐야겠다 내가 아직 헬스 같은 건 안다녀서
멋있다고 해줘서 고마워! 익인이도 멋지구 상냥해!

[쀼13]

글쓴이에게
고마워 너보고 자극받아서 오늘 운동은 꼭 해야지❤ 몸무게보다 중요한게 기초대사량(높을수록 좋음),근육량(마찬가지로 높을수록 좋음)이니까 한달에 한번씩 보건소가서 재봥 기록 누적되서 비교도 돼 나도 전에 3개월 열심히 했는데 한달마다 인바디 재니까 객관성 생기고 상태변화가 보여서 더 의욕 나더라 오늘도 파이팅!!!!

[글쓴쀼]

13에게
쀼도 파이팅!! 좋은 팁 너무 고마워💖💖

[쀼13]

글쓴이에게
쀼 네 덕에 오늘 운동 클리어하고 왔다! 그리고 갑자기 생각났는데 머리카락 단백질이 주 구성성분이래! 닭가슴살 못 먹는거면 콩음식 챙겨먹어 근데 콩은 너무 많이 먹으면 여성호르몬 과다로 안좋으니까 주의하고!

[쀼14]

내가 지금 140인데 탄수 200 챙겨도 충분해 진짜.. 하루에 4끼로 잡고 해봐! 허기짐도 덜하고 머리도 덜빠질거야