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식단같은것고 포함해서 써주면 나도 많이배워갈겡
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쀼1
아침 8시 기상
8시30분 아침밥
햇반150g 계란후라이 2개 노른자 한개빼고
국 건더기 위주로 반찬 김치조금
11시 헬스장 웨이트 40~60분 유산소 20분
1시나 2시 점심밥
파프리카 샐러드 드레싱없이 고구마 100g 삶은계란2개 노른자는 하나만 or 닭가슴살 소세지
4시 알바
6시 휴식시간에 저녁밥
햇반 150g 고등어구이 파프리카나 샐러드조금
김치조금 < 이렇게 먹거나 점심메뉴랑 동일하게 먹거나
11시 퇴근
12시 취침
무~한 반복
1년 전
글쓴쀼
오호.. 할만행??
1년 전
쀼1
2주째 진행중인데 괜차나 탄단지 세끼 다 챙겨먹어서 그런지 단거 땡기지도 않고..인바디 재니까 근육0.2kg 오르고 지방 0.8kg빠졌어!!
1년 전
쀼2
6시 기상
6:30까지 공복 유산소
아침 현미밥이나 호밀빵 1개
7:40 출근
점심 회사에서 일반식 1/2
퇴근 후 근력운동+유산소 1시간 반-2시간
8-9시 저녁 현미밥에 김 아니면 닭가슴살, 컵누들
11시 취침
1년 전
쀼3
7:00 기상 후 아침(요거트+그래놀라+블루베리)
9:00 자격증학원
1:00 점심(도시락-참치, 양배추, 달걀, 닭가슴살 등 이용해서 그때그때 만들어!)
1:30 학원에서 알바까지 30분 도보
2:00 알바
5:30 저녁(도시락-점심과 동일)
8:00 알바에서 집까지 30분 도보
9:00 헬스장(스트레칭30분/근력1시간/유산소30분)
11:00 집와서 씻고 내일 도시락싸기
1:30 취침
1년 전
글쓴쀼
다들 대단한 삶을 사는구나..
1년 전
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진짜 시작하자마 살안빠지는 다이어트는 첨이다..
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뱃살 단기간에 무조건 빼는 운동 제발 알려주라ㅜㅜㅜㅜㅡ
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체력이 너무 없는데 걷기부터 시작해도 되는거지..?ㅠㅠ
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살이 급 5kg 쪄서 너무 충격 받아서 다이어트 시작했는데 오늘 식단 괜찮아..?
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