내 인바디 변화 봐줄 사람 40

키는 165!! 

 

 

 

맘껏 평가하고 조언해주라ㅜㅜ 

체지방률 인생 최저라 기쁘긴한데..아직 멀었어 

3월까진 솔직히 거의 제대로 안했고,, 4월은 그나마 반쯤 열심히 했는데 

5.6월 진짜 제대로 열심히 하면 더 좋아질 수 있겠지ㅠ!?!

[쀼1]

웅웅 추이 진짜 좋다! 골격근 최대한 지키면서 체지방만 잘 털었네 파이팅 파이팅

[쀼2]

근육량 진짜 부럽다 ㅠㅠ

[쀼3]

와 체지방 진짜 잘뺐다 혹시 식단 어떻게 했어?

[글쓴쀼]

나 식단 진짜 엉망이었는뎈ㅋㅋㅜㅜ 클린식이랑 치팅이 거의 2:1 비율이었거든... 근데 오히려 이렇게 하니까 몸도 잘 적응하고 꾸준히 빠지는거같은 느낌??
1~3월엔 각잡고 먹기보단 그냥 냉동 다이어트볶음밥에 닭가슴살이나 집에서 샌드위치나 토스트 만들어먹었고.. 이러다 안되겠다싶어서
4월부터
아침:사과1개+계란2알 or 아몬드브리즈+시리얼+계란2알
점심 저녁 둘다: 닭가슴살 고구마(or 밥100g) 방울토마토10알
이렇게 챙겨먹었어!!
근데 이러고 또 담날 닭볶음탕 조지고 맥주마시고 그랬을걸... 내가 식욕을 진짜 못참아서.......
딱 떡볶이만 안먹고 그거말고 먹고싶은건 다 머거써!! 치킨이랑 햄버거를 제일 많이 먹은거같아 별로 죄책감 안들어서,,ㅋㅋㅋ
아 그리고 단백칩 !!!! 진짜 나 이거 맨날 먹어ㅜ 과자 달고 살았는데 이걸로 대신하니까 식단 할 맛 나...... 지금 챙기는 식단만 먹으면 총 칼로리 너무 적게나와서 얘까지 먹어야 딱이야.. 겸사겸사 단백질도 채우고... 헤이바디꺼 개맛있어 진짜ㅜㅜㅜ

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[글쓴쀼]

딱 58찍었을때부터 주변에서 엄청 빠졌다고 하더라... 턱이 날라갔대...ㅋㅋㅋ 얼굴이 너무 작아졌다는 말을 제일 많이 들었어
확실히 일단 바지가 다 엄청 커졌고 상의 핏이 달라진 느낌..!!!! 몸집도 작아진거같아
완전 알몸으로 비교했을땐 긴가민가 한데 옷입을때 차이가 엄청 느껴져 길가다 거울에 비친 몸 보고 오! 싶을때도 있구

[쀼5]

정말 멋져 뭐든 잘하겠다

[쀼5]

다 누려

[쀼6]

나 같으면 웨이트 더 열심히 할 것 같아! 그럼 라인 더 잡히고 근육량 올라서 체지방은 알아서 천천히 정리될거야

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[글쓴쀼]

피티 주1-2회씩은 1월부터 해왔는데 3월까진 개인운동 거의 안갔고.. 4월부터는 좀 더 나갔어! 그래도 많이 나간건 아니고 중간에 쉬고 이래서ㅜ 주 4일 정도??
헬스 가면 피티하는날이든 안하는 날이든 무조건 스트레칭 10분+무산소 50분+유산소 1시간 꼭꼭 채웠고
스트레칭은 그냥 폼롤러로 여기저기 문대기..
웨이트는 내가 힘든걸 싫어해서ㅠ 프리웨이트나 스쿼트 전혀 안하고 진짜 간단한 기구 있자나 시티드로우 랫풀다운 사레레 시티드레그프레스 힙어덕션 이런거만 매번 깔짝댔어,,,
유산소도 무릎 안좋아서 런닝머신 안타고 사이클만 한시간씩 했는데 4월부터 사이클 30분+천국의계단 30분으로 바꿨거든?
갑자기 훅 좋아진거 진짜 천국의계단 덕분인거같아; 땀 폭포마냥 나서 그런지 체지방 많이 빠진듯...
사이클은 그냥 적당히 땀은 안나지만 힘만 들게 타고 천국의 계단은 5단계로 3분, 7단계로 3분 번갈아가면서 타!!

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[글쓴쀼]

나 자주하는거만 적어보면,, 사레레머신 10키로 시티드로우 27.5 랫풀다운 35 어시스트풀업 31 암컬 15-20 케이블 프론트레이즈 2.5 케이블 푸쉬다운 7.5-10 리버스펙덱플라이 12 힙어덕션 61 힙어브덕션 41? 아웃타이 20 시티드레그프레스 45 레그컬 20 이정도?? 상체에 비해 하체 특히 엉덩이랑 햄스트링이 좀 약해ㅜㅠ

[쀼8]

우와 엄청 잘하고 있는 것 같은데? 기초대사량 얼마나오는지 알려줄 수 있어?

[글쓴쀼]

글케 높진않아 1317!!