다이어트 조언 부탁해🥹🥹

일단 본인은 키 162cm 최고 몸무게 78kg찍고 다이어트 시작해서 최저 53kg까지 감량하고 다시 찐상태고 47kg가 목표체중 

 

체형고민: 태어날때부터 4.8kg으로 살을 많이빼도 통뼈라서 듬직해보이고 특히 하체 그중에서도 종아리(알 부자)와 발목(코끼리발목) 

근력운동을 하면 근육이 잘붙어서 너무 헬짱 같아보임 

 

평소식사 

아침: 무설탕 카야잼바른 식빵 두장에 삶은계란1개 

점심: 회사 도시락 

저녁: 닭가슴살이랑 단백질음료 

 

주말에 데이트하면서 외식(주로 뷔페나 치킨 피자 돈가스긴 함) 

 

운동 새벽 5시에 일어나서 공복유산소뛰어주기 주5회 화요일 요가수업 목요일 필테수업 

 

고민1. 솔직히 운동량이 너무 적은 것 같아서 새벽에 공복유산소가고 퇴근 후에 근력 가려고 하는데 퇴근하고 저녁먹으면 힘이 없고 피곤해  

새벽운동때문에 너무 피곤해서 그런걸까? (본인 평균 수면시간 5시간) 

 

고민2. 근육이 잘붙어서 조금만 운동해도 근육 갈라지는게 보이고 울퉁불퉁해보이는 체질인데 본인은 여리여리한걸 원해 그럼에도 근력운동을 해야하는 걸까? 

[쀼1]

나같으면 수면을 제일 먼저 두고 생각할 거 같아 휴식도 중요한데 수면 시간이 적어서 계속 피곤함-저녁 운동도 질 떨어짐-다이어트 때문에 일상에 지장 생김 이렇게 악순환이 반복이잖아 나라면 아침이나 점심 먹고 비타민 챙기고 저녁에도 탄수 챙겨주고(피로회복) 저녁에 간단하게 주2-3회 정도 근력 한 부위 30분 유산소 30분 이런식으로 할래 그리고 폼롤러+스트레칭 많이 해주고!