170/59인데 마름으로 가는 식단 봐줄살암

사정이 있어서 한 2달동안 170/59 -> 170/53 정도로 빼고싶은데 일캐 식단할 예정 

 

주중 

아침 프로틴바/견과류 

점심 닭가슴살 100g 고구마 100g + 샐러드 

저녁 소고기 우둔살 100g + 현미밥 100g + 김치/나물반찬 위주 

 

주말에는 보통 양일에 약속 있어서 ㅠ 

아침 스킵 

점심 닭가슴살 100g 고구마 100g 

저녁 외식/일반식인데 최대한 양 조절 

 

2달이면 가능할까 아님 좀 더 타이트하게 할까?

[쀼1]

나 딱 170/58~9에서 170/52로 왔는데 저보다 더 먹었음

[글쓴쀼]

hoxy 식단공유 가능할까!!!!! 2주동안 저렇게 먹었는데 1키로도 안빠짐 ㅎㅋ

[쀼1]

아침은 오나오+삶은 계란 1~2알 먹고 점심은 닭밥야/닭고야 자주 먹음 밥은 130 먹다가 150으로 늘렸고 많게는 180까지 먹음 / 밥 대신 고구마150~200으로 대체 가능함 저녁은 밥150+닭안심살100+샐러드나 나물 반찬+미역국이나 된찌 같은 국물류 먹음 하루에 1400~1500칼로리 정도 먹은듯 근데 난 천천히 빼긴 함