골격근량 체지방량... 다이어트 한달 후기

골격근량 0.5 빠지고 체지방량 1.2 빠졌어 잘 한 건가...??? ㅜㅜ 골격근량 키우고 싶었는데 역시 한달로는 무리였나봐 

 

근력운동 나름 열심히 하고 유산소도 그랬는데.. 

몸무게는 2kg 빠졌어... 

 

우선 11월까지 해보려고! 3달 정도 해봐야 알 것 같아서... 목표는 46~47! 한달에 -2kg 목표야...

[쀼1]

식단은 어떻게 했고 운동은 근력이랑 유산소 각각 시간 얼마나 했어?

[글쓴쀼]

식단은 일반식 양이 5 라면 3~4로 먹었고 한식 위주로... 채소 많이 먹고 이왕이면 잡곡밥 먹었어 단백질은 두부 닭가슴살 참치 달걀 정도?

운동은 근력 30분~50분... (어깨+팔+등/ 하체+스쿼트 이렇게 요일별로 나눠서...) 유산소는 30분 정도 탔어 대부분 실내싸이클

+일주일에 운동하는 날이 4~5일이야!

[쀼1]

운동은 괜찮은듯한데 근력은 식단도 되게 중요하다고 느껴서…! 단백질은 몇 g 챙겨먹어?! 단백질 많이 먹고 탄수도 어느정도 챙겨야됑

[글쓴쀼]

앗 정말??

운동은 괜찮다니 다행이다...

한달 평균 단백질은 섭취량 기준 하루에 45~50g 먹고
탄수는 100~105g 먹어

[쀼1]

몸무게나 키가 어느정도인지는 모르겠지만 적게먹는 듯한데…? 나두 운동은 쓰니랑 비슷하게 하고 탄수 150 단백질 70-90 정도 챙겨먹어서 체지방은 5정도 빼고 근력은 1 늘었어 물론 3-4개월 정도 하긴 했오 기초대사량보다 200-300은 더 챙겨먹어줘야돼

[글쓴쀼]

1에게
칼로리 부분에서는 그렇게 한다고 생각했는데 부족하구나 ㅠㅠ!! 알겠어 이제 단백질이랑 탄수 더 추가해볼게

상담 너무 잘 해줘서 고마워... 💓 덕분에 더 알아간다!!!

[쀼1]

글쓴이에게
응응 칼로리보다는 탄단지 함량이 엄청 중요해 나도 초반에는 뭐가 뭔지 몰라서 덜먹고 그랬더니 잘 안빠지다가 더 잘 챙겨먹고 하니까 조금씩은 빠지더라..! 유튜브에도 식단 팁 많이 나오니까 공부하면서 건강한 다욧트 하길 바랭👍🏻

[쀼2]

체지방 빼면서 골격근 안 잃으려면 나름대로 하는정도가 아니라 개빡세개 해야해
내가 주6 근력1시간+유산소 50분
개힘들게해서 골격근 지켰거든
그정도면 잘한겨

[글쓴쀼]

앗... 역시 그렇겠지... ㅜ.ㅜ
그래도 이 정도면 잘했다니 고마워...
괜찮게 하고 있나 싶었는데 자신감 얻었어!!

[쀼3]

오 0.5빠진거면 잘 지키면서 한거같아!!

[글쓴쀼]

고마워!! 더 안 빠지려고 노력해볼게 그래도 ㅎㅎ