아주 잘못된 다이어트 하는거 같은데 조언 줄 수 있니? ㅠㅠ..

1년반? 동안 아예 운동 안하다가 이제 좀 시작하려고 스피닝 다니기 시작했어 

2주정도 했어

매일은 아니여도 평일 5일 중 4일은 갔어

그리고 식단은 점심은 현미밥 130g으로 야채들이랑 대충 다 볶아서 먹었고 (양배추 양파 당근 계란 이런거..)

저녁은 다이어트 볶음밥? 그런거 사서 먹었어 

내 몸무게는 65키로인데 체지방이 40퍼야 (미친거같음 ,,) 

근육도 표준이하야 ㅠㅠㅠ 

2주정도 스피닝 했는데 큰 문제가 뭘까 ... 

11월 1일에 시작하고 

체지방률 40 % -> 43%

근육 20 kg -> 18kg 

운동을 더 늘려야할까

 

[글쓴쀼]

이건 운동

[쀼1]

단백질 왜 안 먹어!!!!!!!!!! 최소 근육 유지하려면 단백징 마니 머거!!!!

[글쓴쀼]

단백질 많이 먹으먄 체지방도 같이 빠져?? 근육 늘어나면서?

[쀼1]

단백징 몸무게 2배 먹거나 운동 안 하는데 많이 먹는거 아니먼 지방으로 안 가 단백질 안 먹으면 아무리 운동해도 근육 안 생김 유지도 힘들너

[쀼2]

단백질!!!많이챙겨머거 난 한 총 단백질 g 80g좀넘게챙겨먹음

[글쓴쀼]

호에규그랗게나 많이?

[쀼2]

웅 나는 탄120 단80 지40g이하로 먹는다 지방을 난 좀 먹는편인거같지만
단백질 운동하면 X1.2~1.5는 먹어주는게 좋댔어

[글쓴쀼]

이런거 계산? 어떻게 했어?

[쀼2]

유튭+피티도했었어서
유튭도 요즘 운동채널많아서 찾아보면좋아
거기서 먹으면서 자기한테맞게 설정하는고 단백질은 특히 운동하는사람은 몸무게x1.2~x1.5정도먹어야하는 걸루 알고있어

[글쓴쀼]

2에게
아하 알려조서 거망웡