섭취칼로리 계산했는데 800칼로리 나옴 원래 이래?

기초대사량, 활동대사량 구해서 섭취칼로리 계산했는데 800칼로리 나옴

800칼로리 먹어야 살빠진다는 건데 800칼로리 뭐 진짜 한끼 뚝딱아냐?

왜 운동도 하는데 빠지지 않고 슬금슬금 찌나했다..

[쀼1]

제대로 구한 거 맞아? 키가 별로 안 크고, 체중이 가볍지 않는 한 섭취칼로리 700은 너무 적을 것 같은데.

[글쓴쀼]

키 163에 몸무게 58로 했어ㅜㅜ
그리고 많이 안 움직여서 제일 적은 수 곱하라고 하더라 기억이 안나지만

[쀼1]

실례지만 나이랑 하루 평균 걸음 수(일주일 평균 걸음 수)가 어느 정도야?

[글쓴쀼]

나이는 24살이고 (만으로 따지면23) 일주일 평균은 5천인거 같아
일주일 중 제일 안 걸은 날은 3천 정도
최근에서야 하루에 30분 정도 운동하는편 ㅜ 이거는 걸음수에 측정 안돼

[쀼1]

그..하루에 적으면 3천 걸음, 많으면 5천 걸음 걷는다는 거지? 일주일이 아니라?

[글쓴쀼]

1에게
일주일 평균5천이야ㅜ
내가 학생이라 수업 가는 날은 만걸음 걷는데 학교 안가는 날은 3천 정도 걸엌ㅋㅋㅋ 그래서 일주일 평균이 5~6천이래!

[쀼1]

글쓴이에게
편차가 꽤 크네. 만 걸음 걷는 날이 있어도 일주일 평균이 5천 걸음이면 유지칼로리(=기초대사량+운동이 아닌 활동으로 소모하는 칼로리+운동으로 소모하는 칼로리+소화로 소모하는 칼로리)가 그만큼 낮을 수밖에 없어. 유지칼로리가 낮으면 체지방 감량용 섭취칼로리도 그만큼 낮아질 거고. 그래도 1000칼로리 이하로 먹는 건 정말 말이 안 되니까, 1100~1200칼로리 정도 먹으면서 변화가 있나 봐봐.

[글쓴쀼]

1에게
정말 고마워ㅜㅜ 혹시 하루에 운동은 어느정도 하는게 좋을까..?
근력만 하는건 효과가 없을까..?

[쀼1]

글쓴이에게
체지방 감량은 유지칼로리 이하로 먹는 게 1번이라서 웨이트만 해도 상관 없어. 물론 유산소도 도움이 되지만, 꼭 필요한 게 아니야. 하고 싶으면 적당히 하면 되고, 하기 싫으면 아예 안 하거나 간헐적으로만 해도 돼. 개인적으로는 ‘확실하게 유지칼로리 이하로 먹으면서+단백질은 체중 1kg 당 최소 1.8g+헬스장에서 웨이트 열심히 잘 하기’만으로도 충분하다고 봐.

[글쓴쀼]

아아 미안 800이다
그래도 800너무 적은거 아닌가 싶어서..
세끼 다 먹으면 1000은 될 거 같은데