고도비만 쀼 살려줘.. 식단좀 봐주라ㅠㅠ

그동안 몸이 좀 안좋아서 그냥 맨날 밥먹고 > 약챙겨먹고 누워있기만했더니 진짜 몸이 확 불었더라..ㅠㅠ

지금 몸도 거의 다 나았고 그래서 진짜 맘먹고 빼보려는데 인터넷보고 식단짜봤거든? 좀 봐주라..

기초대사량 1300에 키 160cm 몸무게.. 95kg이얌..!

아침 : 고구마 100g or 감자 200g

+ 삶은계란 2개

+ 샐러드팩 1개

점심 : 백반(200g) 일반식(반찬은 주로 국, 나물종류, 김치, 찌개등등.. 이런거 주로 먹엉!)

저녁 : 백반(200g) 일반식(저녁은 어떻게 식단짜야할지 도저히 감이 안잡힌다🥹 그냥 일반식 먹을까 하는데 갠춘하지..?)

여기서 너무 많이먹는거 같아 빼야할거나 너무 적게먹어서 추가할만한거 있음 알려주라..

진심 이 이상 살찌면 클날거 같애.. 도와줘ㅠㅠ

그리고 찐마지막으루 운동후 프로틴 먹으라던데 나 진짜 30분걷는것도 힘들어서 운동 하루 30~60분정도 하는게 최선인데 그래도 걷고나서 마시는게 좋을까?!

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운동후에 밥을먹어.. 프로틴까지먹으면 4끼잖아

[글쓴쀼]

헉 그른가..? 알겠당 고마웡

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저녁 빼고 아침 점심만 먹어

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탄단지 비율 맞춰서 먹어 본문대로면 아마 탄수랑 당 과다에 단백질 부족일 가능성 매우 높을듯

[글쓴쀼]

헉 그래? 인터넷 더 찾아봐야겠네ㅠ 고마워!

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저녁을 일반식 말고 닭가슴살같은거 하나만 가볍게 먹는거 ㅊㅊ하고(아예 바로 안먹는건 힘들고 폭식유발하니 양 줄이고 단백질 채우기용) 퀘스트바나 육겹바같이 성분좋은 프바 쟁여놓고 먹는것도 괜찮음
그리고 제일 중요한건 달달한 음료수(편의점꺼든 카페꺼든 그냥 제로 아닌 달달한 음료수 전부) 끊는게 매우매우매우 좋음… 고도비만쀼면 이것만 잘 지켜도 체지방 잘 빠질듯
운동후 프로틴은 단백질이 근육성장에 도움을 줘서 그렇게 하라는건데 체지방 태우는 유산소 위주로 할꺼면 굳이 안챙겨먹어도 상관없음

[글쓴쀼]

쀼 진짜진짜 고맙당🥹 꼭 살빼서 돌아올게!!

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기초대사량 1300이면 섭취는 1100-1500사이로 맞춰

아침 고구마100 닭가슴살100 계란2 두유

점심 일반식 밥만이라도 현미로 먹어.
다이어트라면 현미 작은공기130 먹는데 너무 양이 적으면 210먹어야 함.
익힌야채 곁들어서 먹는 거 추천 (찐양배추, 볶은 양베추, 브로컬리 등등)

일반식 먹는 순서는 야채-단백질-탄수화물 순서는 기본이야

자 여기서 다른 익인들 말대로

운동 (그냥 활동이라고 생각해 운동이라고하면 강박아닌 강박생김) 하고 저녁 간단하게 먹기

간단한 저녁 : 단백질쉐이크+두유
그릭요거트+토핑+두유

아님
현미밥+닭가슴살+조미김

이렇게 이주하면 5키로는 빠질듯

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어플 통해서 삼시세끼 뭐 먹었는지 기록하는 것도 좋음 그래야 탄단지+칼로리 관리하기 쉬워. 나는 삼성헬스썻어 간단해서.

단쉐는 플라이밀 초코, 블랙 추천
두유는 매일 고단백두유
닭가슴살은 최대한 가공안한 거 먹어야 효과좋아 (스테이크, 큐브, 소세지 ㄴㄴ 닭가슴살형태+소스첨가된 거 ㄱㅊ)

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그리고 제일 중요한거 !!!!!!! 잘시간에 자고 일어날 시간에 일어나기 + 푹자기

잠만 잘 자도
신진대사 활발해져서 몸이 에너지를 잘써서 살도 잘빠짐

짠 거 단 거 줄이기
짠거는 10입 먹을 거 세입 먹고
단 거는 제로음료로 대체해
나는 제로 아이스티로 겨우겨우 끊었당 ㅎㅎ

[글쓴쀼]

오오 안그래두 식단어플 찾아보고 있었는데 나두 삼성헬스 써야겠다 고마우이!! 그리고 식단 이렇게 세세하게 알려줘서 고맙당🥹 진짜 살 꼭 빼올게 사랑해!!!!

[쀼4]

웅웅 나도 9키로 뺏다가 다시 3키로 쪗는데 우리 같이 시작하장 아자아자 팟팅 !!!