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공복으로 20분 근력 40분유산소

12시에 아점으로 계란2개 소고기8점 햇반4분의1 닭가슴살 동그랗게 되있는거 4알?..

저녁은 샐러디

이렇게 꾸준히 하면 될깡?

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쀼1
탄수 넘 적어
3개월 전
쀼2
식사량 너무 부족
3개월 전
글쓴쀼
아 닭가슴살도 먹엇다 저기에!!깜빡스
3개월 전
쀼2
탄수 더 먹어야행
3개월 전
글쓴쀼
헐 구럼 햇반 반개 먹으면 댈까
3개월 전
쀼2
아침 점심 다 햇반 반개씩 + 단백질 이렇게 챙겨 먹어주는게 좋음
3개월 전
쀼3
기초대사량 적은편이라해도 햇반 작운공기로 2개반-3개정도는 먹어야함 단백질도 운동하면 더 챵겨먹는게 좋고 걍 식사마다 밥 100-130+단백질(소,오리,닭,계란…)100그램 정도해서 세끼 먹으면 됨 탄수종류는 밀가루는 통밀먹거나 뭐 최대한 피하는게 좋긴한데 걍 탄수종류류 아무거나 돌려먹음 돼
3개월 전
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