단순 살 빼는거 목적 아니고 린매스업 ..
흠 체지방은 유지 근육성장하고 싶어
아침 : 통밀빵 2장 + 새우 10마리 + 양배추 + 계란스크램블 3개
점심 : 현미밥 130g + 대패삼겹양배추볶음 + 상추 + 닭가슴살
저녁 : 현미밥 130g + 닭가슴살 해서 간계밥해먹음
이렇게 해서 단백질 88.9g 먹었거든?
적당한가?
그리고 오늘 식단만 이런거고 보통 단백질은 돼지 소 닭 참치 해산물 이렇게 번갈아가면서 먹고 탄수는 고구마나 현미밥 오트밀만 먹어 아님 단쉐 .. 지방은 걍 신경안쑴 ㄱㅊ?
운동은 웨이트 40분-1시간하고 유산소 안할때도이ㅛ고 할때도있고