우선 시작 몸무게 63키로 키는 156센티야
목표는 -10kg 감량해서 52키로 정도 되고싶어
다이어트 43일차 진행중인데 뭐가 문제일까 봐줄래??
일단 식단은 하루 1300칼로리 탄단지 맞춰서 먹고있어
매일 음식 어플에 등록해서 성분표 없는건 안먹어
운동은 주말엔 X
평일 4회 ~ 5회 하는데
유산소 30분 사이클 + 스트레칭
근력운동
레그프레스 52kg 20번씩 5세트
레그익스텐션 15kg 10번씩 4세트
시티드로우 10kg 10번씩 10세트
체스트프레스 10kg 10번씩 5세트
하체,상체 하고
마무리 유산소 사이클 30분 이렇게 진행하면 1시간 40분~ 정도 소요돼
내가 상체비만인데 가슴에 살이 좀 많은 편이라 런닝머신하면 가슴무게때문에 어깨 등이 너무 아프더라고
그래서 선택한게 사이클이야
주말에는 술 1병정도 외식 1번정도 해서 1식하는데 과식안하고 일반식 먹거든..
63키로에서 이번주 재보니까 61키로 ~ 60키로 정도 (공복때) 나가는데
다이어트 이렇게 하는게 맞을까..? 첨 하는거라 감이 안잡힌다 ㅠㅠ
몬가 속도도 느린거 같고 피드백 부탁해 !!!!
