규칙·문의
설정
로그인
회원가입
이슈
일상
연예
드영배
연뮤
장터
픽션
공포
뷰티
스터디
iChart
게임
(비어있음)
설정 방법
자주 가는 메뉴
ID 저장
자동 로그인
분실
호출 예약
호출 내역
추천 내역
신고
1주일 보지 않기
카카오톡 공유
주소 복사
인스티즈 전체에서 성형외과 이름 언급은 금지되어 있습니다
l
공지가 닫혀있습니다
l
열기
모바일 (밤모드 이용시)
인기글
댓글
뷰티
다이어트 잡담
전체 카테고리
제목
내용
제목+내용
l
상세 검색
기간
~
이 기간의 모든 글 보기
l
글 번호로 찾아가기
다이어트 잡담
뷰티잡담
패션잡담
화장품
성형잡담
피부
화장법
헤어
피어싱·헤나
명품
전체
HOT
댓글없는글
초록글
골격근량 많고 살도 많은 돼지들 부럽다
8
l
다이어트
새 글 (W)
20일 전
l
조회
762
l
난 골격군량은 없고 살만 많은 돼지야.. 지방만 여기서 11키로 빼고 근육량은 4키로 늘리래 그게 어케 가능하냐고 ㅜㅜㅜ
•••
이런 글은 어떠세요?
댑악 내가 이걸 사다니 나도 보스 한정색깔 삿어……
일상 · 13명 보는 중
얘네 데뷔한다는데 이쁜 것 같음 ㅠ
연예 · 28명 보는 중
광고
파워링크
정보/소식
하이브(방시혁) 저격수 명수옹 ㄷㄷ
연예
스압) 현재 대형 디스전 터진 해외힙합
이슈 · 1명 보는 중
'다이어트 성공' 박나래, 드레스 자태마저 남다르네…한혜진 감탄사 연발 ('내편하자3')
이슈 · 16명 보는 중
푸바오 중국에 도착하자마자 무례 오지는 중국 관계자들
이슈 · 5명 보는 중
광고
파워링크
윤석열 진짜 놀라운게
일상
정보/소식
방금 올라온 르세라핌 김채원 장문의 글
연예 · 13명 보는 중
중국간 푸바오.. 사육사 수준.jpg
이슈 · 9명 보는 중
정보/소식
현재 전국 미세먼지 현황
연예 · 1명 보는 중
광고
파워링크
5년만에 냉동실에서 꺼내먹은 고기
이슈 · 24명 보는 중
쿠팡에서 소름돋는 리뷰 봄..
일상 · 32명 보는 중
쀼1
채지방11빼며 근육4키로 늘리는거 개힘둘듯
ㅋㅋㅋ체지방빠지면 근육도 같이빠지거든
20일 전
쀼2
체지방은 뺄수있지만 그거하면서 근육4키로 늘리려면 피눈물난다
20일 전
쀼3
키 몇이야? 오히려 과체중이면 상승다이어트 쉬움
20일 전
글쓴쀼
158.. 상승다이어트가 모야??
20일 전
쀼3
같은 체중이라도 지방은 빠지고 골격근은 올라가는걸 말함
지금 키와 체중에 골격근 너무 없음
운동하면 골격근 2~3키로 금방 붙을 스펙임.
맞는 운동 찾아봐. 유산소위주 말고 크로스핏이나 수영 헬스 같은거
요가나 필라는 비추. 이건 어느정도 운동하고나서 라인잡을때 추천
20일 전
글쓴쀼
..헬스 너무 시른데 아 ㅠㅜㅠㅠ 고마우ㅠ..
20일 전
쀼4
※나는 인바디에서 체중만 보고 나머지는 안 보는 사람이야. 이거 숙지하고 읽어.※
웨이트 초보자+과체중인 편이면 바디 리컴프(=체지방 감량과 득근을 동시에 하는 것)를 하기에 딱 적당한 대상이긴 한데, 그렇다고 근육이 2~3kg나 늘진 않아. 유지칼로리 이상으로 먹으면서(참고로 이게 근육이 그나마 덜 힘들 게 생기는 조건이야) 2~3kg의 근육을 늘리는 것도 결코 쉬운 일이 아닌데, 유지칼로리 이하로 먹으면서 근육을 2~3kg나 만든다? 근육을 만드는 데 필요한 재료가 부족한데? 약물을 복용하지 않는 이상 힘들어. 그리고 바디 리컴프를 하기에 좋은 대상에 해당한다고 해도 식단이랑 웨이트를 제대로 안 하면 이도저도 아닌 게 되어 버려. 단기간에 일어나지도 않을 뿐더러, 단백질 체중 1kg 당 "최소" 2g은 먹어야 하고, 웨이트를 진짜 진짜 잘 해야 해(웨이트는 할 말이 너무 많아서 댓글로 적기 힘들고, 핵심만 요약하자면 득근을 목표로 하는 잘 만들어진 프로그램을 따르면서 실패지점이나 그 근처까지 세트를 수행하는 거야). 초보자가 중급자나 고급자보다 근육을 만들기 쉽다지만, 아무리 초보자여도 식단+웨이트+회복이 얼마나 받쳐주는지에 따라 결과는 천차만별이야. 그래서 개인적으로는 체지방 감량부터 하는 걸 추천하고, 너무 처음부터 식단을 극단적으로 바꾸려 하지 말고 일단 지금 식단을 점검해봐. 한 2주 동안 평소에 뭘 주로 먹는지 사진 찍어 놓고 어떻게 먹고 있는지 쭉 봐. 거기서 어떻게 해야 완전식품을 늘리고 가공식품은 적당히 줄일 수 있는지, 간식은 어떻게 빼거나 줄일지, 단백질은 어떻게 추가할 수 있는지(체중 1kg 당 최소 1.6g은 먹어야 해), 여기서 뭘 빼거나 추가해야 내가 감량뿐만 아니라 감량 후에 유지할 때도 식단을 계속할 수 있는지 등등 여러 가지를 생각해봐. 이런 질문들에 대한 답을 찾으면서 웨이트에 점점 익숙해져 보고, 어느 정도 답을 찾았다면 그때부터 체지방 감량을 본격적으로 시작해봐. 웨이트는 당연히 꼭 잘 해주고. 체지방 감량에 있어서 근육량 유지는 2순위 목표인데, 근육량 유지에는 충분한 단백질 섭취+양질의 웨이트가 최고야.
※바디 리컴프를 하고자 한다면 영어긴 한데 아래의 글을 참고해.※
https://www.strongerbyscience.com/muscle-caloric-deficit/
18일 전
쀼5
지나가던 사람인데 정독했어 ㅎㅎ 나는 이 상황은 아니지만.. 유익한 댓글이다 고마워 ㅎㅎ
19일 전
로그인
후 댓글을 달아보세요
분류
초록글
1
/ 3
키보드
날짜
조회
패션
이가방어때?
16
0:48
1020
0
뷰티
이거 코 성형한거 같아 ? 아니야?
7
05.15 01:47
326
0
다이어트
아침으로 많이 먹은 거 아니지?
5
05.15 10:29
295
0
다이어트
체지방률 목표 몇퍼센트야??
4
05.15 12:32
229
0
다이어트
굶어서 하는 나쁜 다이어트 5일차
4
05.15 23:28
262
0
다이어트
한 달 동안 얼마나 빠질까?
3
05.14 23:10
191
0
다이어트
나이 먹고 힘드니 보기좋으면 됐다 합리화하고싶어
5
05.15 03:26
133
0
다이어트
언젠간 짜파게티 핫도그 이런거 편하게 먹을날이 오겠지?
3
05.15 07:42
203
0
다이어트
견과류 양 너무 많아?
4
05.15 10:27
185
0
패션
이런 체형은 어떤코디가 좋을까?
3
05.15 11:13
401
0
다이어트
저녁밥 먹어야돼?
5
05.15 15:42
184
0
다이어트
약과가 의외로 성분이 엄청 나쁘지는 않네?
6
05.15 16:08
336
0
다이어트
몸무게 앞자리 어떻게 하면 바뀔까 ㅜ
4
05.15 21:15
142
0
다이어트
러닝머신 인클라인
6
05.15 23:33
121
0
화장품
쿠션 추천점
3
2:09
68
0
다이어트
pt연장vs 연장 x
4
05.14 12:30
308
0
패션
이 가디건 어디건지 아는 익
05.14 12:17
66
0
헤어
헤어팩 로레알파리꺼 진짜 좋아!!
05.14 10:13
64
0
성형
코 수술한 남자 어때 .. ?
32
05.14 09:13
663
0
다이어트
급찐급빠 2일차
05.14 09:04
46
0
다이어트
복근까진 아니어도
3
05.14 02:45
272
0
성형
이런 코는 어떡하지…
2
05.14 02:44
92
0
다이어트
익들아 48에서 47kg 가는거 어려워..?
16
05.14 02:10
636
0
패션
27 옷 살말
2
05.14 01:37
155
0
화장품
히알루론산 바르면 왜 여드름이 날까?
1
05.14 01:23
65
0
다이어트
오늘 내 식단 봐줄사람
2
05.14 00:54
101
0
다이어트
운동 지금 끝났는데 콤부차나 녹차 마셔도 괜차나?
05.13 22:52
41
0
손톱 바디 비대칭 심한데 고치기 어렵나?ㅜ (사진 있음)
1
05.13 22:49
75
0
눈썹 너무 잘 지워져...
05.13 22:42
26
0
화장품
어반디케이 픽서쓰면 화장 안묻어나??
2
05.13 22:24
83
0
다이어트
일주일에 2kg 감량할 방법 알려줄 사람!!!
2
05.13 22:18
158
0
눈매교정 선택이면 할거야??
1
05.13 21:54
36
0
다이어트
사진펑) 다리 보고 몸무게 추측해줄래?ㅠㅠ
6
05.13 21:52
194
0
성형
나 코수술 마음 먹었는데 코 모양 한번만 봐줘 ㅠㅠ
2
05.13 21:20
105
0
다이어트
다이어터인데 아침 너무 과한지 좀 봐주라..! 😣
6
05.13 21:19
239
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
다음
검색
새 글 (W)
트렌드 🔥
피식대학
240516
수퍼노바
트리플에스
아센디오
스페인어
일상 롯데
일상 삼성
연예 세븐틴
전체 인기글
l
안내
5/16 19:32 ~ 5/16 19:34 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
이슈
결혼식 축의금 10만원 넷사세라며.....
2
2
일상
와 진짜 이게 뭐지
5
3
일상
화풀이 하는 쿠에바스
17
4
이슈
대전역 성심당 가본 사람은 공감한다는 트윗.twt
4
5
이슈
소유가 바닷가 청소하다가 주운 쓰레기.jpg
4
6
이슈
피식대학 지역 비하 논란, 한전도 뿔났다 "핸드폰 중독이면 영양 보내라고?"
18
7
일상
궁뎅이 만져달라고 뒤돌아있는거보소 ㅋㅋㅋ
7
8
이슈
5개월만에 모습을 드러낸 우리의 여사님 근황 ♡♡♡
6
9
일상
혹시 아부지 키가 ㄹㅇ진짜 작다 하는 사람?
26
10
이슈
후렌치파이 충격근황
11
11
일상
교통카드 카드지갑채로 어떻게 찍는거지 다들..
10
12
이슈
핫플
현재 잦됐다는 배달피자 업계
130
13
일상
알바에서 말 조심해야할거같음
10
14
일상
여름핫걸 꿈나무.. 옷 뭐가 더 이쁜지 골라주라 111 222
1
15
일상
대만 여행 갔다왔는데 사람들이 다 살이 왜이렇게 빠졌냐고 그럼
5
16
이슈
우리가 배워야할 해외제도..ㄷㄷㄷ
17
일상
기숙사 룸메가 나한테 거지네
9
18
일상
요거 입으면 외투 안벗을껀데도 민폐하객될까?
2
19
이슈
피식대학 햄버거 발언이 무례한 망언인 이유.JPG
64
20
일상
우와 피식대학 영상 댓글 사회성 나락간 애들 모임이네
1 ~ 10위
11 ~ 20위
다이어트 잡담 인기글
l
안내
1/1 8:58 ~ 1/1 9:00 기준
1 ~ 10위