규칙·문의
설정
로그인
회원가입
이슈
일상
연예
드영배
연뮤
장터
픽션
공포
뷰티
스터디
iChart
게임
(비어있음)
설정 방법
자주 가는 메뉴
ID 저장
자동 로그인
분실
호출 예약
호출 내역
추천 내역
신고
1주일 보지 않기
카카오톡 공유
주소 복사
인스티즈내 성형외과 이름 언급은 금지되어 있어요
l
공지가 닫혀있습니다
l
열기
모바일 (밤모드 이용시)
인기글
댓글
뷰티
다이어트 잡담
전체 카테고리
제목
내용
제목+내용
l
상세 검색
기간
~
이 기간의 모든 글 보기
l
글 번호로 찾아가기
다이어트 잡담
뷰티잡담
화장품
패션잡담
성형잡담
정석 다이어트
화장법
피부
헤어
렌즈·안경
전체
HOT
잡담
정보/소식
팁/자료
기타
댓글없는글
초록글
골격근량 많고 살도 많은 돼지들 부럽다
8
l
다이어트
새 글 (W)
1개월 전
l
조회
797
l
난 골격군량은 없고 살만 많은 돼지야.. 지방만 여기서 11키로 빼고 근육량은 4키로 늘리래 그게 어케 가능하냐고 ㅜㅜㅜ
•••
이런 글은 어떠세요?
나 오늘 영화 보는데 앞에 오타쿠남 화장실 다녀와서
이슈 · 10명 보는 중
결혼식 뷔페 대신 컵라면 나와도 욕 안먹을 이유
이슈 · 11명 보는 중
광고
파워링크
송중기 인맥 클라스 .jpg
이슈 · 4명 보는 중
만오천보걷기 한달차 5키로빠짐 ㅜㅜ
일상 · 15명 보는 중
일본 혼여 가서 먹을 음식 다 정했다...
일상 · 16명 보는 중
사람들 애 안낳는다 저출산이다 라는 말이 가스라이팅인 이유...jpg
이슈 · 17명 보는 중
광고
파워링크
앤톤 데뷔전 공항 고화질 떴어
연예 · 3명 보는 중
스벅 레인코트받았당!!
일상 · 13명 보는 중
뉴진스 오랜만에 컴백이라 진심 이갈고 나왔구나..
연예 · 7명 보는 중
카리나 윈터 조합 왜 인기 많은지 알겠다
연예 · 13명 보는 중
광고
파워링크
방금 푸바오 기지에 도착했대
연예
헐 베라 사빠딸 단종될거래
일상 · 9명 보는 중
쀼1
채지방11빼며 근육4키로 늘리는거 개힘둘듯
ㅋㅋㅋ체지방빠지면 근육도 같이빠지거든
1개월 전
쀼2
체지방은 뺄수있지만 그거하면서 근육4키로 늘리려면 피눈물난다
1개월 전
쀼3
키 몇이야? 오히려 과체중이면 상승다이어트 쉬움
1개월 전
글쓴쀼
158.. 상승다이어트가 모야??
1개월 전
쀼3
같은 체중이라도 지방은 빠지고 골격근은 올라가는걸 말함
지금 키와 체중에 골격근 너무 없음
운동하면 골격근 2~3키로 금방 붙을 스펙임.
맞는 운동 찾아봐. 유산소위주 말고 크로스핏이나 수영 헬스 같은거
요가나 필라는 비추. 이건 어느정도 운동하고나서 라인잡을때 추천
1개월 전
글쓴쀼
..헬스 너무 시른데 아 ㅠㅜㅠㅠ 고마우ㅠ..
1개월 전
쀼4
※나는 인바디에서 체중만 보고 나머지는 안 보는 사람이야. 이거 숙지하고 읽어.※
웨이트 초보자+과체중인 편이면 바디 리컴프(=체지방 감량과 득근을 동시에 하는 것)를 하기에 딱 적당한 대상이긴 한데, 그렇다고 근육이 2~3kg나 늘진 않아. 유지칼로리 이상으로 먹으면서(참고로 이게 근육이 그나마 덜 힘들 게 생기는 조건이야) 2~3kg의 근육을 늘리는 것도 결코 쉬운 일이 아닌데, 유지칼로리 이하로 먹으면서 근육을 2~3kg나 만든다? 근육을 만드는 데 필요한 재료가 부족한데? 약물을 복용하지 않는 이상 힘들어. 그리고 바디 리컴프를 하기에 좋은 대상에 해당한다고 해도 식단이랑 웨이트를 제대로 안 하면 이도저도 아닌 게 되어 버려. 단기간에 일어나지도 않을 뿐더러, 단백질 체중 1kg 당 "최소" 2g은 먹어야 하고, 웨이트를 진짜 진짜 잘 해야 해(웨이트는 할 말이 너무 많아서 댓글로 적기 힘들고, 핵심만 요약하자면 득근을 목표로 하는 잘 만들어진 프로그램을 따르면서 실패지점이나 그 근처까지 세트를 수행하는 거야). 초보자가 중급자나 고급자보다 근육을 만들기 쉽다지만, 아무리 초보자여도 식단+웨이트+회복이 얼마나 받쳐주는지에 따라 결과는 천차만별이야. 그래서 개인적으로는 체지방 감량부터 하는 걸 추천하고, 너무 처음부터 식단을 극단적으로 바꾸려 하지 말고 일단 지금 식단을 점검해봐. 한 2주 동안 평소에 뭘 주로 먹는지 사진 찍어 놓고 어떻게 먹고 있는지 쭉 봐. 거기서 어떻게 해야 완전식품을 늘리고 가공식품은 적당히 줄일 수 있는지, 간식은 어떻게 빼거나 줄일지, 단백질은 어떻게 추가할 수 있는지(체중 1kg 당 최소 1.6g은 먹어야 해), 여기서 뭘 빼거나 추가해야 내가 감량뿐만 아니라 감량 후에 유지할 때도 식단을 계속할 수 있는지 등등 여러 가지를 생각해봐. 이런 질문들에 대한 답을 찾으면서 웨이트에 점점 익숙해져 보고, 어느 정도 답을 찾았다면 그때부터 체지방 감량을 본격적으로 시작해봐. 웨이트는 당연히 꼭 잘 해주고. 체지방 감량에 있어서 근육량 유지는 2순위 목표인데, 근육량 유지에는 충분한 단백질 섭취+양질의 웨이트가 최고야.
※바디 리컴프를 하고자 한다면 영어긴 한데 아래의 글을 참고해.※
https://www.strongerbyscience.com/muscle-caloric-deficit/
1개월 전
쀼5
지나가던 사람인데 정독했어 ㅎㅎ 나는 이 상황은 아니지만.. 유익한 댓글이다 고마워 ㅎㅎ
1개월 전
로그인
후 댓글을 달아보세요
분류
초록글
1
/ 3
키보드
날짜
조회
다이어트
162/50이면 마른겨?
16
06.04 22:32
466
0
다이어트
163 42.5인데 찌우기 무서워
13
06.04 21:30
363
0
피부
피부염 어떻게 관리해야해..?
10
06.03 19:24
328
0
다이어트
방토 하루에 30개씩 괜찮아??
6
06.04 10:29
403
0
뷰티
아포지 겨드랑이 5회에 45000원 비싼거야?
6
06.04 06:41
153
0
다이어트
인바디는 변했는데 눈바디는 체감 없거든
6
13:20
98
0
다이어트
인바디 봐주고 조언 좀 해주라
5
06.03 22:48
261
0
뷰티
여익들아 남자 비비 바르려고 하는뎅 도와줘 ㅜㅜ
5
06.04 00:12
106
0
뷰티
궁금한게 다들 아라
3
06.04 02:39
117
0
화장품
클렌징 유목민인데,, 올영에 유명한 거 뭐잇지?
3
06.04 11:15
118
0
헤어
고데기한거 어떻게 고정해??
3
06.04 17:12
85
0
다이어트
진심 엉덩이 군살 빼는법 잇어? 운동? 식단?
3
06.04 23:22
106
0
다이어트
헬스랑 필테하고 식단하는데 살이 천천히 빠지는것같네..?
4
9:36
92
0
다이어트
다이어트하는데 오히려 늘어
5
10:13
117
0
다이어트
머드스콘 드디어 사봤다
4
10:57
56
0
다이어트
땅콩버터 추천부탁합니데이..
15
06.03 00:33
541
0
다이어트
일주일 뒤에 수학여행가는 열다섯 살려줄 분
17
06.02 23:27
564
0
성형
지흡 하기 전만큼 돌아가는 경우도 있어??
06.02 23:22
36
0
피부
화장유뮤에 따라서 퍼스널 컬러가 달라질수 있어?
4
06.02 21:53
75
0
피부
나비존에 이거 요철이야 블랙헤드야?
1
06.02 21:34
99
0
다이어트
퇴근 후 필테..
06.02 21:05
58
0
정석 다이어트
퇴근하고 헬스 다녀오면 9시인데 저녁밥을 못 정함
4
06.02 20:28
262
0
뗑이돌 쓰다가 바꿀라하는디 헤라vs 에스티로더
06.02 19:45
33
0
다이어트
오늘 누워만 있었는데
06.02 18:58
58
0
화장품
눈가 다크닝에는 프라이머다 vs 메이크업베이스다
2
06.02 18:51
61
0
다이어트
인절미가 너무먹고싶어
6
06.02 18:11
129
0
다이어트
너네 단백질 몇그램 먹어?? 유투브도 말이 다 다르네
6
06.02 17:43
331
0
다이어트
통밀또띠아 / 통밀빵
3
06.02 16:42
134
0
메디필 피지연화제 써본 쀼
6
06.02 16:39
329
0
나 스킨케어 루틴 좀 바줄사람!!! 제바류😭
1
06.02 16:05
52
0
성형
이부분은 밑트임으로 해결되니..?
1
06.02 15:42
86
0
이게 내 인생립인데 퍼스널뭘까?? 40
1
06.02 15:31
94
0
백화점 파데 랑콤 땡이돌 vs 헤라 실키 스테이
06.02 15:07
31
0
붉은기만 가리는 정도면 파데? 쿠션?
06.02 13:54
31
0
다이어트
4개월동안 순수 체지방만 -5키로 뺐는데
3
06.02 12:15
315
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
다음
검색
새 글 (W)
최신 발매 앨범 🎵
엔플라잉(N.Flying) - Blue Moon
백호 - Wet & Wild
AKMU(악뮤) - 답답해
WayV - Give Me That (Korean Ver.)
AKMU(악뮤) - 롱디
AKMU(악뮤) - Hero
Kep1er (케플러) - Shooting Star
ATEEZ(에이티즈) - 미친 폼 (Crazy Form)
전체 인기글
l
안내
6/5 19:00 ~ 6/5 19:02 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
이슈
싱가폴은 ㄹㅇ 독재자가 감각이 있으면 이런느낌으로도 심시티할수있구나
2
2
일상
핫플
첫출근했는데 오늘 퇴사함
80
3
연예
왜 아마겟돈보다 슈퍼노바가 더 인기많을까?
74
4
이슈
지드래곤, 카이스트 기계공학과 교수 됐다…2년간 특강 등 진행
4
5
이슈
요즘 청담동 피부과 근황 (feat.5성급 호텔)
9
6
이슈
밀양 두번째 가해자
10
7
일상
나 열차에서 한 명도 안 내리는 거 첨봤다...
17
8
이슈
백종원이 생각하는 홍콩반점이 심각해진 이유.JPG
6
9
이슈
고딩이랑 노래방 가려는 50대 아저씨
10
이슈
보고 멈칫하게 되는 레드벨벳 조이와 아이브 레이 키 차이
24
11
일상
핫플
당일퇴사쓰니 회사에서 전화왔어
52
12
일상
와 내 앞에 커플 진짜 비위상하게 한다
10
13
연예
후면카메라 믿으면 안되는 이유 이창섭 버전 나옴
17
14
이슈
양념통닭이 만들어지게 된 계기
4
15
이슈
지금보다 동성애에 열려있었던 고려시대
18
16
일상
비행기 놓쳐본 적 있어? (급함)
14
17
일상
낼 이렇게 입음 더울지 의견 좀 더 주라…
15
18
이슈
미국 학교 총기난사 대비 책상
21
19
일상
배나온 임산부가 피시방 가면 어때?
10
20
일상
볼넷으로 1점 vs 투런
4
1 ~ 10위
11 ~ 20위
다이어트 잡담 인기글
l
안내
1/1 8:58 ~ 1/1 9:00 기준
1 ~ 10위