3주째 2kg밖에 안빠졌어 뭐가 문제야ㅠ

162, 53에 기초대사량만큼 식단 꼭 맞춰먹고

밀가루 일절 끊었어

물도 하루 2L 마시구 헬스는 못 끊어서

밖에서 유산소 하루 만보는 걷고 근력 30분하거든

체지방 감량+얼굴살 빼고 싶어서 시작한건데

50.1 에서 50.8까지 거의 10일동안 왔다갔다라

힘빠지네ㅠ 잘하고 있는걸까..

턱선만 확 드러난건 보여!

[쀼1]

원래 마름이어서 더 안빠지나보다 그래도 3주에 2키로 많이 빠졌는데?? 한달만 더 해보자

[글쓴쀼]

많이 빠진거야?ㅠㅠ 다들 보면 식단만 잘해도 훅훅 빠지는 것 같던데 일단 눈에 보이는게 별차이 없으니까 좀 그러네ㅠ
그래도 이왕 제대로 시작한거 좀 더 해봐야지..!

[쀼2]

그정도면 잘빠진거임

[쀼3]

엄청 잘 한 것 같은디

[쀼4]

쓰니 몇키로까지 빼려는거야?? 40후반보다 더 빼려는거면 섭취량 기초+250까지 올려주는게 좋을듯 쓰니 뭔가 나랑 비슷한 체질같은데 ㅠㅠ 클린식만 잘하면 기초-400을 먹든 기초+-0을 먹든 기초+300을 먹든 똑같이 only 1-2kg씩만 매달 일정하게 빠지고 운동도 과하게 할 필요 없이 적당히 조금만 꾸준히 움직여주면 빠지고... 남들처럼 훅훅 빠지는건 아무리 큰노력을 기울여도 불가능하고 대신 적은노력으로도 계속 빠질 수 있는 체질.. 내가 적게 먹었을 땐 정체기 때문에 너무 힘들었는데 기초+250먹으면서 1-2주에 치팅 한번씩 돌려주니까 빠지는 속도는 같은데 정체기 한번도 안오고 뺐거든 혹시 몰라서 만약 이런 체질이라면 추천행..

[글쓴쀼]

40중반은 못 가더라도 후반까지는 가보려고 하는데 50밑으로 단한번도 가질 못해서ㅠㅠㅠ 지금 기초대사량이 1200인데 식단을 거의 1100-1200 정도 먹거든 이 이상 먹으면 살찔까봐 걱정돼서 안먹었는데 +250정도 더 먹어도 된다는거지?!

[쀼4]

걱정되면 +200으로 먼저 먹어보자!! +200 먹으면서 중간중간 내킬 때 +300 한번씩 섞어주는 식으로 변칙적 패턴 해주면 좋을 것 같아

[글쓴쀼]

혹시! 늘린다면 탄단지중에 단백질 위주로 더 늘리면 될까?! 지금도 하루에 계란 3개정도 닭가슴살 300g 정도 먹는데 어떤걸 더 먹어야할지 감이안와서ㅜ

[쀼4]

건강한 탄수랑 건강한 지방중에 둘중 하나든 둘다든 편한대로 늘리면 될 것 같아! 난 견과류 추천해 하루 총 섭취량에서 지방흡수율을 약간 낮춰줘서 매달 0.1-0.2kg씩 더 연소시켜주는 효과가 있대 실험에서도 견과류를 챙겨먹은 쪽이 안 챙겨먹은 쪽보다 감량이 미세하게 더 빨랐다네 견과류 챙겨먹으면서 나머지 칼로리는 건강한 탄수로 채워주면 될 것 같다
단백질은 88g 나오는 것 같은데 엄청 잘 먹고있어!! 앞으로도 지금처럼 70~80g대로 쭉 먹어줘

[글쓴쀼]

4에게
잘먹고 있는거라니 다행이다ㅠㅠ 식단을 어떻게 해야할지 고민중이였는데 쀼 말대로 견과류 더 챙겨 먹어야겠다!! 너무너무 고마워:)