인스티즈앱 아침
프로틴쉐이크1 + 고구마 200g
점심
구내식당밥( 튀긴음식, 면xx)
/밥 200 + 닭 100g or소고기나 단백질 + 김치or 야채
저녁
고구마200g (밥도 괜찮)
+ 닭가슴살 100g(안심 먹고싶으면 안심이나 단백질류 ㄱㅊ)
+김치 or 야채한컵(브로콜리, 파프리카, 오이, 방울토마토, 아스파라거스 등)
구내식당밥을 안먹으면 식사에 지방이 부족하니까 끼니당 아몬드 10알씩 섭취
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아침 프로틴쉐이크1 + 고구마 200g 점심 구내식당밥( 튀긴음식, 면xx) /밥 200 + 닭 100g or소고기나 단백질 + 김치or 야채 저녁 고구마200g (밥도 괜찮) + 닭가슴살 100g(안심 먹고싶으면 안심이나 단백질류 ㄱㅊ) +김치 or 야채한컵(브로콜리, 파프리카, 오이, 방울토마토, 아스파라거스 등) 구내식당밥을 안먹으면 식사에 지방이 부족하니까 끼니당 아몬드 10알씩 섭취 |
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