인스티즈앱 호출 매일 울려줄게 같이하자 ㅠㅠ
12시-7시 취침 규칙적으로
간헐적단식 최소 16시간 유지
물 2L (배고픔, 붓기 방지, 피부 관리)
라운드숄더 등근육 운동 매일 하기
8/8 67.7kg 단쉐/단쉐/단쉐
8/9 66.4kg
- 아침 : 등, 팔운동 30분 / 10am 단쉐 27g
- 점심 : 3pm단쉐
- 저녁 : 4pm단쉐
넘배고파서 8pm 단쉐 한 번 더 먹음 / 식이섬유 영양제 귀찮아서 안 먹/ 물 1L 마신듯 ㅠㅠ
8/10 65.5kg
- 아침: 단쉐 30g , 굽은등 스트레칭 2개
- 간식 : 그릭요거트 200g
- 점심 : 회 3인분 혼자 다 처먹
- 저녁 : 싸이버거..1/2개 떡강정ㅎㅎ
(입터진듯 아니 단백질쉐이크만 먹고 지금 속도 너무너무 안좋음 그냥 계속 10붕마다 한 번씩 화장실 가 ㅠㅠ)
8/11 64.6kg 오늘 몸무게는 백퍼 탈수다 어제 화장실에서… 그렇게했는데 물을 안 마심
- 아침 : 단쉐 30g / 물1L
- 점심 : 마트에서 회 삼 2개; 응 회 살 안 쪄
- 저녁 : 양배추 참치 계란 덮밥+굴소스 +그릭요거트 110g
8/12 64.9kg (저녁외식)
- 아침 : 단백질쉐이크
- 점심 : 회덮밥
- 저녁 : 족발, 국수, 치킨, 맥주500cc
8/13 65.3kg
- 아점 : 이삭토스트2개, 크림치즈빵
- 저녁 : 물회, 연어초밥
8/14 65.0kg 체지방량 20.3kg 체지방률 31.2% 골격근량 24.3kg 아 일정 후에 인바디 잰다고 3시까지 공복이었음 ㅠㅠ
8/15
8/16
키 168 시작은 68… 키빼몸100임 사실 목표는 55인데 일단 2주동안 열심히 빼보고.. 2주뒤에 63만되어도 좋겠다 ㅋㅋ