내 식단 봐줄사람...

[월-금]

16:8 간헐적 단식

아침(9시)구운계란 2개(노른자 빼고) 사과한개
점심(12시) 일반식 (주로 밥은 반만)
저녁(5시) 두유라떼(검은콩두유+에스프레소2샷), 구운계란 3개(2개는 노른자 빼고) 그릭요거트 100그람+알룰로스

간식(3-4시) 단백질바 or 단백질 쉐이크 or 단백질 음료 

음료 주로 물, 아메리카노, 0칼로리 히비스커스 차

[주말]

가리는 것 없이 두끼 먹지만 16:8 간헐적 단식

이정도 하는데,,, 다이어트가 안되는 거 같아 ㅠㅠ 문제가 있다면 이래라 저래라 해줘... 
165/68임 ㅠ
운동은 주 3일 필라테스 + 주 1일 공복 러닝

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[쀼2]

22 나도 저녁이 좀 많은 듯

[글쓴쀼]

오... 대략 계산해보니
아침: 160 kcal
점심: 600 kcal
간식: 175 kcal
저녁: 300 kcal

하루 총 섭취량 약 1,235 kcal 내외인거 같아서 적절히 먹는다고 생각한건데,,, 그럼 저녁은 저거 세개중에 두개만 먹거나 간식을 없앨까?

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(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[글쓴쀼]

ㅠㅠ... 저녁 줄이기는 좀 힘들거 같아서 간식을 없애볼게!!

[쀼3]

엥..나는 저녁이 막 그렇게 많다 생각은 안드는데 아무래도 우유가 살이 찔 요소가 있어 매일 마시면
그리고 식사 중간에 그렇게 시간이 길지 않은데 간식까지 먹으면 단백질바는 일단 무조건살찜...

[쀼3]

그리고 주말에 가리는 것 없이 두끼라고 했는데 이것도 칼로리가 어느정도인지를 알아야 확인할 수 있을듯

[글쓴쀼]

주말에는 1600~1700 정도 먹는것 같아!! 밥은 반공기씩 두번 먹고, 닭갈비, 카레, 소불고기 등 일반식으로 두끼 라고 생각하면 되는데, 2주에 한번은 피자(3조각)나 치킨(반마리) 정도?

[쀼3]

일단 주말에도 단백질 잘 들어간 식사로 챙겨주고 평일에는 두유라떼랑 간식 빼면 좋을 것 같앙
그리고 물도 많이 마셔주고 혹시 잠은 잘 자고있어?

[글쓴쀼]

옹 간식을 아예 빼는걸로 하고 주말도 좀 신경 써볼게!! 그러면 두유라떼는 먹어도 되지 않을까... 검은콩두유 105칼로리 짜리인데.... (허락해줘..)
글고 물은 마시는데,.,, 사실 잠은 5-6시간 밖에 못 자 ㅠㅠ 이것도 영향이 있나?

[쀼3]

글쓴이에게
ㅋㅋㅋㅋㅋ 두유라떼 먹되 일주일에 3-4번으로 줄이쟈!! 잠은 사실 충분히자줘야 살도 더 쭉쭉빠질거얌

[글쓴쀼]

3에게
ㅎㅎ 고마오..!! 잘 실천해볼게
tmi긴 한데 출근 6:30이라 5시에 일어나는데,,, 일찍 자는게 어렵더라고 ㅠㅠ

[쀼3]

글쓴이에게
아이고...ㅠㅠㅠㅠ 진짜 더 잠 푹자야게따..!! 그래두 빠이팅하쟈!!

[쀼4]

애사비 먹어? 안 먹으면 추천

[글쓴쀼]

오 그래!? 이번에 그럼 코스트코 가서 사올게!! 점심 먹고 먹어?

[쀼5]

음 ㅠㅠ 내가 볼 땐 너무 적게 먹는다고 생각하는데… 차라리 삼시세끼 잘 챙겨먹되 양을 줄이는 게 더 좋을 거 같아!!

[쀼5]

아마 잠이 부족해서 피로도 때문에 잘 안 빠지는 거 같아 스트레스랑.. 그래서 개인적인 추천은 그냥 스트레칭 자주 해주고(순환) 생활 속에서 걷기 많이 해주기 정도! 추천할게!! 진짜 많이 먹는 편은 아닌 거 같아 나도 다이어트 중인데… 훨씬 많이 먹어도 빠져!!

[글쓴쀼]

ㅠㅠ 고마오... 많이 먹는거 아니라고 하니까 다행이다!!
건설사라 아침 일찍 출근하니까 피곤하긴 해 ... 유산소 좀 추가하고 일찍 자야겠다 ㅎㅎ

[쀼6]

몸무게를 뺄 거면 유산소를 더 많이 해
주 3~4회 해봐

[쀼8]

2222

[글쓴쀼]

옹!! 고마오 ㅠㅠ 휴식+유산소+식이는 그대로 잘 지키되 간식 빼기!! 로 결정하겠습니다.

[쀼9]

난 탄수 부족해보이는데.. 음 일단 유산소 좀 더 늘려봐

[쀼10]

뒷북쳐서 미안한데.. 아침 일찍 일어나야 해서 힘든게 아니라 오후 5시에 투샷 들어간 라떼를 마시는게 문제인 것 같음 자기 직전 몸무게랑 자고 일어나서 공복 몸무게 비교해봐 보통 충분한 수면 취하고 자는 동안 지방 잘태우먄 1키로에서 1.4키로까지도 빠짐

[쀼10]

새벽 5시에 일어나야 하는데 오후 5시에 커피라니.. 두 시간씩 늦춰서 보통의 직장인들로 생각해보면 오후 7시커피-> 새벽 7시 기상임 절대 푹 잘 수 없는 습관이야 커피 끊길.. 아님 14시 이전에 마셔

[글쓴쀼]

댓 고마어!!!
내가 체질이 둔감한 체질이라 커피를 마셔도 잠이 잘 와 ㅠㅠ 변비약을 먹어도 영향이 없고... (이것도 개선하고 싶은게,,, 순환이 부족한 체질이라 다이어트도 더딘거 같기도 해 ㅠㅠ)
암튼 둔감해서 커피는 문제가 안되지만.. 그래도 걱정해죠서 고마어!! 잠을 좀 더 일찍 자려고!!