식단좀 봐줘

학기중에 

아침은 엄마가 주신밥 (통학이 멀어서ㅠㅠ) 든든하게ㅜ먹어야해 약때문도 있고 의사샘이 든든학게 꼭먹으래 

점심은 아침 못먹으면 초밥 하고  

아침을 먹으면 딸기 쥬스하고 선식(250) 과채 쥬스 (몸에서 안받아서 급식이 급식 안먹엉) 

저녁은 학원을 바로 가는 날은 허쉬2개 정도하고 딸기 쥬스 

학원 바로 안가는 날은 딸기 쥬스 

 

괜찮아 

아 3-4키로 여유 있게 빼기 위해 

운동은 기본 매일 30-40분 씩 걷고 학교체육도 해서

[쀼1]

생선초밥만 먹으면 영양분을 골고루 섭취 못하니깐 생선초밥 조금이랑 샐러드를 같이 먹는 걸 추천.드레싱은 라이트 한 걸로.
그리고 밤에 과일 먹는건 별로야. 과일 자체도 사실 많이 먹으면 살쪄. 차라리 토마토 주스를 먹는건 어때?당은 첨가하지 않는게 좋지만 정 맛 없으면 꿀을 작은 스푼으로 넣어서 먹기..그리고 초코렛은 가급적이면 안먹는게 좋을것 같아. 초콜릿은 다이어트 안할때도 자주 먹으면 안되는 음식인데.
3-4키로 빼려다가 근육만 빠지고 살이 더 잘찌는 체질로 바뀔수도 있으니깐 식단 중요하게 짜야해.
다이어트는 70이 식단이고 30이 운동..
학생인것 같으니깐 따로 하는 운동은 간단한
스트레칭 추천 할께 . 성장에도 도움 되니깐

[글쓴쀼]

어차피 학교에서 1-2시간씩 걷고 학원 안애서 간단하게 먹게 학원이 5:50분 부터라서 그 전에 먹게