다이어트 할 건데 식단이랑 운동법 좀 봐주랑 ㅠㅠ

식단은 아침엔 방울 토마토, 수박, 사과 점심엔 급식 저녁엔 수박 조금 먹고 끝

급식 먹을 땐 밥 3분의 1만 먹고 반찬은 맛있는 거 딱 두 개만 먹으려고 ㅠㅠ

운동법은 하루에 한 번씩 20층 계단 올라오고 하루에 3.5km씩 걸을 건데

두 달 안에 20kg 넘게 감량할 수 있을까 ㅠㅠ 뭐 해야 되지 ㅠㅠ

[쀼1]

운동이 너무 적고
단백질이 너무 없어ㅠㅠ
그리고 두달안에 이십키로는 뭘 하던간에 무리야...

[글쓴쀼]

급식에 고기 정말 자주 나와서 ㅠㅠ 운동 추천해 줄 수 있어? ㅠㅠ

[쀼2]

그래도 단백질 너무 적어

저렇게 하면 근육 다빠져서 살짜는 체질돼서 요요오기 십상이야ㅠㅠ

그리고 저녁도 수박보단 차라리 닭가슴살이나 다른 샐러드를 먹어

기본적으로 유산소 + 근력을 병행해야지 걷는건 유산소야!

[글쓴쀼]

헉 고마워! 저녁을 닭가슴살 샐러드로 바꾸고 근력 운동 조금 더 해야겠다 ㅠㅠ 스쿼트나 하체 스트레칭 하면 될까?

[쀼3]

한부위만 하지말고 골고루 해!
하루는 상체 다른날은 하체 위주 이런식으로!!
근력은 유튜브에 공영상 많으니까 그거 보고 따라하면 될듯~.~

[글쓴쀼]

그럴게 진짜 고마워!!

[쀼4]

수박은 당분 좀 많아서ㅜㅠㅠ자몽이나 바나나 같은걸로 포만감 채우는게 좋을것 같고!단백질 적다ㅜㅜ 쀼 위에 말한것처럼 닭가슴살 샐러드나 계란 흰자도 괜찮고! 반찬은 고기 먹어도 괜찮은데 기름부위 꼭 제거하고 먹고 되도록이면 생선아님 소고기. 짠 반찬은 김치 이외에는 안먹는거 추천해

[글쓴쀼]

헉 쀼 넘 친절하다 진짜 고마워 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 수박은 내가 너무 좋아하는 과일이라 조금만 먹고... 자몽이나 바나나 같은 거 많이 먹을게! 기름 부위는 원체 안 좋아해서 괜찮고 ㅎㅎ... 진짜 진짜 고마워!!!!!!