3주동안 7키로감량

아침 단백질쉐이크(90칼로리) 

점심 밥 5숟가락 반찬은 저염식 

저녁 단백질 쉐이크 

 

배고플때마다 방울토마토 조금씩 섭취 

 

아침 운동 : 30분 걷기&줄넘기 500개&와인오프너24번 

점심 운동: 칼로리태우기 1번 섹시레그 1번 

저녁 운동: 줄넘기 500개 

그리고 내가 다니는 운동하는 곳에서 운동할 예정..! 

 

현재 156/50키로고 7키로 빼고 싶은데 가능할까..? 

더 추가 해야할것 같으면 말해줘!

[쀼1]

왜 난 못할까 ㅠㅠ

[글쓴쀼]

.....나도 지금까지 못해왔어 화이팅..

[쀼2]

하루에 두끼나 쉐이크 먹어도 괜찮아? 나도 프로틴쉐이크 먹기는 하는데 두번먹어도 괜찮을지 모르겠네..

[글쓴쀼]

코치님이 괜찮다구 하셨어!

[쀼3]

근데 운동하구나서 단백질섭취를해줘야하는데 저녁에 운동하구 마실까 아님 운동하기전에 마실까..?

[글쓴쀼]

나는 운동하고 마셔~

[쀼4]

나 169/85였는데 딱 3주동안 운동안하고 식사량 엄청 줄여서 7키로 뺐어 하루에 최소 400 최대 600

[글쓴쀼]

헉...보상데이없이? 혹시 뭐 먹었는지 알 수 있을까?

[쀼5]

3주밖에 안하는데 보상데이있으면 몸무게 다시 늘지 않을까ㅎㅎ...? 그리고 난 허리다쳐서 운동도 못했었고.. 운동하면서 다이어트하면 모를까 난 운동안해서 보상데이는 없었고,
아침-방울토마토,자두,체리,바나나 등등 각종 과일 돌아가면서 먹음
점심-밥 3숟가락, 아무 반찬 조금 그대신 밀가루는 엄청 조금만 맛보고 버림. 국은 원래 안먹는 스타일이고.
저녁-칼로리바란스,삶은계란2개,두유 이 중에 하나 먹음

[글쓴쀼]

앗 고마워!

[쀼6]

아맞다 근데 딱 한번 폭주해서 토요일날 집에 아무도 없을때 치킨시켜먹음ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 폭식 안오려면 아침이나 점심때 먹고싶은 반찬 조금씩 먹어 그게 밀가루던 기름기 많은 고기던..아예 참으면 언젠가 터져서 칼로리 폭탄맞는다

[글쓴쀼]

6에게
안그래도 치킨 생각하고 있었는뎅..점심 때 먹고싶은거 조금 먹어야 겠다..

[쀼7]

글쓴이에게
ㅇㅇ이거 조금만 먹고 그만큼 운동 더 열심히한다고 생각하면 돼!! 화이팅!

[글쓴쀼]

7에게
웅 고마워 파이팅ㅁ!