나 요요올거같아? 식단이랑 운동 좀 봐주라ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

티파니 허리운동 2번 

 

런지 20개씩 3세트  

 

스쿼트 20개씩 3세트 

 

허벅지 안쪽살 30번 하루2번 

 

 

 

(말로 설명하기 힘들어서 사진첨부할게!!!!) 

 

 

팔굽혀펴기 10개 3세트 

 

팔뚝살-펭귄자세 200개 원돌리기 200개 

 

플랭크 30초 6세트 

 

사이드플랭크 20초 3세트 

 

반윗몸 15개 4세트 

 

레그레이즈 15회 4세트 

 

라잉힙어브덕션 20회 3세트 

 

줄넘기 1000개 

 

강하나 하체스트레칭 

 

l자다리 30분 

 

 

 

 

 

 

 

하루에 운동은 이정도하고 

 

식단은 

 

한끼는 고구마먹고 

 

한끼는 잡곡밥한공기랑 연두부나 연어통조림 기름짠거나 생미역불린거 이런거먹음... 

 

등등 최대한 안짜고 칼로리낮은걸로 

 

1일2식했고 과일먹었어 

 

 

 

 

 

 

 

 

이정도면 요요올거같아?ㅠㅠㅠㅠㅠ 

 

다이어트 전은 160/50~51이였고 

 

현재진행중 12일차인데 3키로빠졌어 

 

44~45까지 뺄거라 10일동안 2~3키로정도 더 빼야되고... 

 

한달~한달하고 일주일 정도 할건데 

 

괜찮은거같아...? 

 

 

유지기간은 어느정도로 잡아야될까 

 

 

 

혹시 밥이 너무적어서 다이어트끝나고 유지기때 

 

일반식먹으면 도로 살 찔거같니?ㅠㅠㅠㅠㅠ 

 

근력운동 너무 적어...? 

 

진짜 요요올까봐 너무무섭다...☆★

[쀼1]

단백질 좀더 먹는게 좋을것같아

[글쓴쀼]

단백질 ㅠㅠㅠㅠ?닭가슴살을 사먹어야되나...

[쀼2]

좀 올 것 같긴한뎅...
근력 운동 적은 편은 아님!!

[글쓴쀼]

조금은 와도돼..1~2키로장도까지는....하지만 더 오몀 난....으어

[쀼9]

많이 올 것 같진 않아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 전체적으로 운동이 근력이라서! ㅋㅋㅋㅋㅋ
급식 반식해랏

[글쓴쀼]

응!!!!!!!!!!ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ고마워 눙물

[쀼3]

ㅋㅋㅋㅋ엄청빡세게하는거같은데요요절대안올듯

[글쓴쀼]

진짜?ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ난내가운동적다거생각했거든 ㅠㅠㅠ다행읻 어어어ㅠㅠㅠ

[쀼4]

전혀..전혀적지않아... 운동열심히하는건데..하고 나면엄청 힘들지 않아? ㅠㅠ 얼마나걸려?

[글쓴쀼]

줄넘기는 15분..?걸리고 내가 근력은 나눠서하는거라 잘 모르겠다ㅠㅠㅠ하고나면 힘두로...자기직정에 내일생가갛면 끔찍해....

[쀼5]

그럼된거얔ㅋㅋㅋㅋ열심히하고잇는거야 일주일내내 하지는말구 일주일에 4~5번 정도해! 근육에 무리 안가게

[글쓴쀼]

5에게
그래도돼...?가장 희망적인말이다...사실 오늘 운동하기 너무싫었거든 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[쀼6]

글쓴이에게
응 그래두돼 절대적으로 근육이 쉬어줘야 할 몸이 쉬어줘야할 시간들을 가져주는게 좋아

[글쓴쀼]

6에게
헐 글쿠나....멋도 모르고 일주일내내해야될줄 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ오늘만 쉬야야겠다...어제 너무 하기싫어서 안할려다가 했거든...눈물 유산소는 해야겠지?

[쀼7]

글쓴이에게
아니 유산소도 포함해서 쉬는 것도 절대로 나쁜 거 아니야 음 그래도 기분이 좀 찝찝하다면 가볍게 걷기 정도는 좋을 거 같아

[글쓴쀼]

7에게
지짜 거마워...♡ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ혹시 몇개 더 물어봐도될까?!

[쀼8]

글쓴이에게
웅웅먼데유

[글쓴쀼]

8에게
목표체중감량하고 일반식으로 돌아가야되는데 그때는 운동을 더 빡세게해야돼?ㅠㅠ방학내내운동중인데 다이어트식단만먹다가 급식먹으면 확찌지않을까 걱정이야...ㅜㅜㅜㅠㅠ

[쀼10]

글쓴이에게
급식을 먹는다고 해서 절대로 확 찌진 않아 ㅋㅋㅋㅋ운동을 더 빡세게 해야 할 필요성도 솔직히 없어 다만 다이어트때문에 절식하게 되면 몸은 그때 그때 들어오는 영양분을 몸에 간직하려고 해 일반식으로 돌아가기 전에 어느 정도 적당한 보식 기간을 갖는게 좋을 거 같아! 다이어트 끝나고 요요 때문에 걱정된까 계속 해야 하나 고민되고 막 그럴텐데 ㅋㅋㅋㅋ 운동이라는 게 솔직히 너무 힘들지 그래서 어떨때는 포기하고 싶고 짜증나고 진짜 하기 싫고 막 그럴거야 그 후에 감량을 위한 운동은 굳이 할 필요 없고 몸매라인을 위한 적당한 근력 운동은 한다면 나쁠 건 전혀 없지요 즉 후에는 유산소보다 적당한 근력 운동을 한다면 몸매라인 예뻐지는데 도움이 되겠지! 근데 그렇다고 해서 미친듯이 빡세게 할 필요성은 네버 없음. 오히려 매일 운동하면 늙고 뼈 나가 ㅋㅋㅋㅋㅋ...

[글쓴쀼]

10에게
쀼야...넘ㅠ고마워 진짜 안심된다 다이어트하니까 뭘먹으면 불안감들어서 평생 맛있는것도 못먹고 이렇게사나했거든 ㅠㅠㅠㅠ진짜 안심된다...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ꼭 다빼고 급식먹으면서 간단한 근력유산소하면서 몸매라인 잡을게ㅠㅠㅠㅠ류ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ사랑해ㅜㅜㅜㅜ