인스티즈앱 으어 정말 별 거 없어서.. 후기 보고싶다고 한 쀼들 다들 고마오 히히
글 아래쪽에 ㅑ 정리해놨으니까 다 읽고서도 이해 안돠면 참고해줘!
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일단 후기에 앞서서 말해둘게 있눈뎅
나는 학생이고 귀찮아 하는게 많은 성격이라 타이트하게 계획해서 운동하지는 않았어
만약에 내 방법이 별로 유익하지 않아도 실망하지는 말아주라 8ㅅ8
그래도 나는 효과 많이 봤어! 이게 살이 빠지면 빠졌지 절대 역효과가 난다거나 나쁜 방법은 아니니까 한번쯤 해보면 좋을 것같아서 올리는거야~!
다시 한번 말하지만 내가 너무 프리하게 한다고 생각되면 각자에게 맞는 다른 방법을 찾는것도 좋을것같아 'ㅁ'
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사실 다리 라인 바뀐후기라고 쓰기 민망한게
다리 전체보다 허벅지 쪽? 이 빠졌어 거울로 보면 티 남!
나는 스펙이 158에 49.8 정도 였오! 나는 몸무게에 따라서 다른데는 티가 안나는데 하체 (특히 허벅지) 에 바로바로 살이 가는 타입이야
그래서 조금이라도 방심하면 그새 퉁퉁이 돼ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
시작은 방학쯤에 했고 오늘 기준으로 한달 하고 10일정도예요 'ㅅ'
아예 딱 한달반은 아니구나 이제 와서 보니까.. 암튼! 중요한것만 말할게요!
1. 운동 방법
내가 정말정말정말 세상에 둘도 없을 집순이라소 나가는거 진짜 싫어하거든 그래서 아빠가 운동장 뛰고 오자고 할때도
(절레절레) 다녀오세효.. 했는데 그 시간에 집에서 운동했어!
일단 운동 방법은 다들 잘 알고 있을것같은 운동이ㅇㅑ..!
먼저 https://youtu.be/gB3ACdV_JCE 강하나 하체
하 이거 재생 안해도 음성 지원된다
이번 시간은~ 다리의 부종기 때문에 고미나시는분들과 타고난~ 하체 비만으로오~ 날thㅣㄴ한 다리를 원하시는 분들을 위한~!
하체 비만 (한 박자 쉬고) 스트레칭 시간이예요~ (나긋
이거 정말 처음에 적응하는데 힘들었어 ㅂㄷㅂㄷ 사실 지금도 막 쉽게쉽게 되고 그러지는 않는데 꾸준히 해주면 좋아!
이게 하체 살 빼는데도 좋다고 알려져 있지만 난 그것보다 다리 라인 잡는데 도움이 많이 된것같아! 스트레칭 자체가 종아리 근육을 쭉쭉 늘리고 풀어주는거잖아! 제대로 하면 진짜 아파ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
근데 그만큼 풀리는 느낌 나니까 처음에는 간단하게 동작만 따라해도 좋으니까 점점 늘려나가면서 이건 꼭꼭 했으면 좋겠어!
근데 이거 정말 보다가 화나는게 다섯까지 셀게요~ 해놓고 설명을 엄청 해주셔서ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
내가 해 본 결과 처음은 그냥 끝까지 다 보고 나서! 동작을 습득한 후에 자체적으로 시간 재면서 하는게 좋을것같아! (대신에 동작을 정확하게 알아야하게찌)
다음으로는
https://youtu.be/UORAsXnufQM 이소라 하체 운동!
소라언니가 직접 허벅지 살 많은 분들에게 좋은 운동이라고... ;ㅁ;....(눈물줄줄) 이거 진짜 좋아! 동작이 간단해서 넓은 장소 필요로 하지 않고
티비 보면서 할수도 있고 그래서 좋아ㅎㅎㅎㅎㅎ 나는 이거 그대로 안하고 약간? 변경했는데
처음에 나오는 다리에 반동만 주는 동작 있잖아! 양쪽으로 하는거
수..숭한 캡쳐.. 언니 죄송해요 암튼 이거 32번해주고
다음으로는 발뒤꿈치 들고 한 쪽 방향으로 향해서 하는거 (?)
이게 바깥쪽으로 하는거랑 안쪽으로 하는게 있잖아~
나는 바깥쪽은 간단하게 10번씩만 하고? 안쪽으로 하는걸 더 열심히 했어
이게 더 허벅지 앞쪽 살이 당겨지면서 운동이 되는 느낌이였오ㅋㅋㅋㅋㅋ 정리하면 바깥쪽으로 하는거 왼오 10번 안쪽으로 하는거 왼쪽 32번 오른쪽 32번! 여기까지 하고
각자 편한 스트레칭 해줘! 위에 올라온 강하나여도 좋고
내가 전문가는 아니지만 뭔가 다리에 연속적으로 무리를 줬으니까 풀어줘야 된다고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 생각했오
그래서 손 위로 쭉 해서 깍지 낀다음에 앞으로 숙여서 바닥 터치하는 (아무말대잔치
그 스트레칭 했어 나는! 솔직히 여기서 뭐 하는지는 안중요한 것같앙 나는 그냥 풀어주는 차원에서 한거라서ㅋㅋㅋ
다 했으면 이소라 스트레칭 처음 동작 다시 32번! 양쪽으로 하는거
이게 말이 길어서 그렇지 실제로 하면 금방금방해ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
여기까지 하고 이제 박봄 다리 운동 (주섬주섬)
https://youtu.be/ITq9uG_Mnmw 정식이름은 사이드 레즈라이드라는데ㅋㅋㅋㅋㅋ 우린 박봄 다리 운동이 편하쟈나..? 히히
이거 처음엔 배도 땡기고 다리가 부들부들 떨려서.. 처음엔 양쪽 40개로 시작했어!
하루하루 늘려서 지금은 양쪽 100개씩 하고 있엉
필요에 따라서 더 늘려도 될것같긴해! 이거 도움 되게 많이 되고ㅠㅠㅠㅠㅠ 힘들어도 좀 참고 많이 할수록 좋은것갘아!
호에.. 일단 운동 방법은 다 적었는데 너무 두서가 없었남 ㅠㅅㅠ 미얀 밑에 정리할게!
2. 식단 조절
나 정말 솔직히 식단 조절ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 간단데스
그냥 7시 넘으면 칼같이 아무것도 안먹었어! 여름이니까 너무 더우면 수박 한 두 조각 정도?
물 제외 아무것도 안먹었오ㅋㅋㅋㅋㅋ 이게 은근 효과가 있는것같당
7시 전까지는 뭐 먹냐면 그냥 평소 먹는대로! 대신 너무 과하다 싶으면 그 다음 끼니는 간단하게!
음음 예를 들면 8ㅅ8 아침은 간단히 먹었는데 점심을 크림 파스타를 먹어버렸다.. 한다면
저녁은 주먹밥 반개나 아주 간단한 집밥!
사실 다들 알수 있듯이 정말 샐러드 닭가슴살 고구마만 먹는 그런 식단조절이 아니고
그냥 다이어트 한다는 일념하에 너무 과하지 않을정도로 조절해서 먹어서 스트레스도 안받았어 8ㅅ8
하지만 그렇다고 치킨 피자 같은 음식은 안돼 XㅅX 다이어트의 너무너무 적이니까ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
뭐 파스타도 마찬가지라고 할순 있지만 그래도 치킨 피자는.. 무슨 말 하는지 알지 히히? (말바보
너무 먹고 싶다면 이주일에 한번 정도는 괜찮다고 봐!
3. 실외 운동
나는 바깥수니라서 집에서 운동이라니 도대체 있을수가 없는 일이다!
하는 쀼들은 주변 학교 운동장이나 공원 가서 20분정도 간단하게 러닝이 좋은것같아!
그래도 알 생기면 라인이 안예뻐지나까 (우럭) 중간중간 알도 좀 풀어주고 하면서!
미야내 내가 밖에서 운동을 몇 번 안해봐서 ;ㅅ;...
아마 바깥수니 천사쀼들이 알려줄거야 (무책임)
* 정리정리 *
7시 이후에는 물 제외 아무것도 먹지 않는다 'ㅅ'
강하나 하체 스트레칭 순서대로
이소라 하체 운동 -
양다리 32회
바깥다리 양쪽 10회
안쪽다리 양쪽 32회
잠깐 간단한 스트레칭
양다리 32회
박봄 다리 운동 양쪽 다리 40 ~ 100회
사실 이게 적어놓고도 도움이 될지는 모르겠다ㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠ
사람마다 다르니까 이해해주고 만약 도움이 안돤다면 미아내ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
다른 쀼들의 후기도 많으니까 찾아보면 각자에게 맞는게 있을거얌
다들 다요트 화이팅
궁금한건 댓으로 물어봐주랑
❤️
슼수 댓수 차이 많으면..... 펑...... 0>-<
왜냐면 와따시가 많이 피곤하기 때문에! 힘들게 썼기 때문에!
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나중에 와서 본다는 쀼들 엄청 많당 펑안할겡
사실 아까워서라도 펑 안하려구 했어 흐히희