초록글안녕! 어제 다이어터 쀼들에게 꼭 해주고싶은 어쩌고로 글 쓴 쀼야
어제 쓴 글의 주소는 요기 http://instiz.net/name_beauty/692656
다이어트쪽으로 궁금한 쀼들이 많은 것 같아서 정리 버전으로 들고와봤어!
나는 다이어트를 하다가 운동업계쪽으로 종사하게 된 케이스라서 다이어트를 해본적이 없거나
매번 결심하고 실패한 쀼들을 위해 준비한거니 이해가 잘 안되는 것 들은 댓으로 질문주길 바래!! 쀼쀼
일단 여리여리를 원한다는 쀼들은 식단만 확인하면 될 것 같아.. 나는 추천하지 않지만..!!!!!!! 꼭 나는 근육없는 여리여리가 되고싶다면..
식단이랑 아주 간단한 운동만 하는게 좋아 혹시 인스타를 하는 쀼들이 있다면 (#슈스타운동) 검색해서 다이어터슈퍼스타 님을 팔로우하길 바래
여리여리열매 1000개쯤 드신 분이라 쀼들이 좋아할 꾸야 .. 식단 사진도 많이 올라오니 참고하면 좋을 것 같다!
자, 여리여리를 추천하지 않는 이유는 간단해 근육이 없고 체지방뿐이니까!
체지방이 뭐가 나빠? 라고 한다면 난 간단하게 대답해주겠어 10대 또는 20대 초반엔 체지방이 있어도 되.. 실제로 나도 굶어서 뺀 적이 있고
근데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ20대 후반부터는 굶어도 안빠짐 .. 기초대사량 낮아지면 답이 없다 ㅎ ㅏ...
1주일에 8키로까지 빠진적도 있었어 (물론 이때 맘고생을 심하게했지) 단식을 하게 되면 몸에 어떤 변화가 생기느냐?
근손실
골밀도 하락
수분손실로 인한 탈수증상
머리빠짐
손톰깨짐
셀룰라이트 생성
셀룰라이트는 없어지지 않아.. 완화될 뿐 이걸 근본적으로 제거하는건 지방흡입 뿐인데 비용도 어마어마할 뿐더러 유지도 대박힘들어 ...
나는 진짜 일주일안에 무조건 5키로를 빼야한다! 라고 한다면 차라리 아침에 사과1개, 점심에 바나나+달걀 1개씩, 저녁에 토마토1개 먹고 유산소를 해
나는 급하게 다이어트를 해야하는경우에 아침에 선식+프로틴, 점심에 닭가슴살 100g, 고구마 100g, 저녁에 프로틴 이렇게 먹어
1. 식단
식단을 어려워하는 쀼들이 많은것 같아서 일단 적어볼께
다이어트 식단이란 적게 먹고 먹는음식에 변화를 주는거지 뭔가 프로틴을 사서 먹는게 아니야
즐겨먹던 슈크림빵을 호밀빵으로 바꾸고, 기름진 삼겹살을 닭가슴살로 바꿔먹고, 아이스크림 대신 얼린 바나나를 먹고
믹스커피대신 아메리카노를 먹고, 과자대신 아몬드를 먹고, 흰쌀밥 대신 고구마 또는 현미밥을 먹는거야
양이 궁금하다면 한줌 또는 손바닥만한 사이즈 (손가락빼고 손바닥!)로 계측해!
금주는 다이어터의 기본인거 알지 ?(찡긋)
2. 운동
줄넘기 3천개 이런 운동들 물론 효과 있어 효과가 없는 운동은 없어
헬스장에서 PT를 받는 이유는 간단해 내 몸과 체형에 맞는 내가 잘 할 수 있는 운동들로 짜여진 루틴!
나같은 경우는 스피닝 강사를 1년정도 했는데 처음 3개월동안은 12키로가 빠지더니 그 뒤론 더 열심히 타도 안빠져
이유는 간단해 내 몸이 적응을 해버린거야 ......(슬프지?)
똑같이 힘든 것 같은데 더이상 근육통이 생기지 않는 다면 그건 몸이 적응한거야 ...
근데 너무 슬퍼하진 말길 .. 몸이 적응했을때 여기서 변화를 주면 쀼의 몸은 폭발적인 탄력으로 변화하게 되어있거든
스쿼트 100개를 매일 하다가 엉덩이에 근육통이 사라졌다면 ? 점스스쿼트 100개를 해주면 엉덩이는 쑥쑥자란다!
집에서 할 수 있는 대표적인 운동들은
마일리하체, 마일리상체, 빅토리아시크릿하체, 캐운동, 캐시안벅지운동, 정아름안벅지, 티파니허리운동, 플랭크, 마운틴클라이머, 슬로우버피
강하나스트레칭 (하체비만은 이거 필수), 폼롤러스트레칭 등등 너무많아서 나열도 힘들다 ㄷㄷㄷ..
덤벨이 없다면 생수병 500ml를 이용해서 하면된다능 (찡긋!)
3. 정체기
이건 진짜 생각만해도 열받아...
난 정체기가 거의 한달가까이 간 적도 있었어... ㅎㄷㄷㄷㄷ
근데 정체기가 지나고나서야 깨달은 사실이지만 정체기를 겪고나면 주말에 오버치팅을 하더라도
정체기때 몸무게 이상 올라가지는 않아!!! 그건 내 몸의 세트포인트가 된거거든
그러니 지금 이 몸무게가 정체기가 끝나고 나서 내 맥시멈 몸무게다 생각하고 조금 편안하게 휴식을 취하는것도 방법이야
실제로 나는 5월 황금연휴때 먹고자고 펑펑 놀았는데 연휴 전부터 있던 정체기가 풀리더니 연휴끝나고 운동 시작하자마자
몸무게가 3키로가 훅 내려갔고 근육량도 늘어났어! 근육이 휴식할 시간을 주고 영양소를 골고루 섭취해서 생겨난 일인거지!
4. 대자연
난 증말 호그와트 마법학교 입학하는 순간부터 졸업할때까지 붓기를 달고다닌다 ...?
누가봐도 대자연중인 여자가 되어버려...ㅠㅜ
대자연중일때 나는 최대한 식단을 지키면서 몸은 푹 쉬어주거나 단백질종류의 음식을 많이 먹어주고 푹 쉬어줘
한달에 한번 오는 정체기라 생각해 그냥 .. 난 완전 이때되면 고무줄이야 2키로씩 훅훅 늘었다가 훅훅 빠지고 그래 ㅋㅋㅋ
5. 부위별 운동
몸은 반드시 머리부터 하체 순서로 빠지게 되어있어!
하체비만들은 공감하겠지만 난 다리살 하나도 안빠진것 같은데 친구들이 너 살빠졌다! 할때가 있지 ?
상체가 빠져서 그른그야 .... 사람은 보통 많이 앉아있고 중력에 의해 다리쪽으로 피가 몰리기 때문에
하체가 더 안빠질 수 밖에 없어 ㅠㅜ 하체는 정말 스트레칭 매일매일! 아침, 저녁으로 강하나스트레칭 꼭!!!!
체지방이 빠져나간 자리를 근육으로 채워주지 않으면 피부탄력이 쳐질 수 밖에 없어 ..
그러니 운동하기 싫은 쀼들 주목!
모태 마름이란 없다!!!!!!!!!!
나쀼는 키 163 20대 중반까지 몸무게 43~46 넘어본적 없는 저체중이었어 (그리고 이때는 일주일에 6일정도 매일 소주 2병씩 먹었던것 같아,.,.)
근데 20대 후반부터 살 팍팍 찌더니 72키로까지 찍음 ^^ (사실 이것도 좀 빼고 재본거라 아마 그 전엔 더 나갔을껄 ..?)
지금은 163 50키로에 체지방률 16%인 지금이 46일때보다도 몸이 더 좋고 더 날씬해보여!!!
자, 복근+엉덩이는 매일매일 해야하는 숙제야, 이건 내 몸에 밥을 준다고 생각하고 하는 수 밖에 없어 11자 복근까지는 못하더라도
올챙이배를 탈출하려면 플랭크, 크런치, 레그레이즈 복근3총사는 꼭 해주도록 하자! 플랭크 3분도 거뜬하다면 허리에 중량올리고 해줘야해..
그다음 하체!!!!!!!!!
하체는 염분조절필수야! 토마토, 바나나처럼 칼륨 많은 음식을 섭취해주고 물 많이 마셔주고 스트레칭 수시로!! 술 금지!! 다리 꼬는 습관 앙대여!!!!!
아래 사진들은 내가 회사를 다니면서 싸갖고 다니는 실제 도시락 및 식단이야.
참고가 되길 바라며 .. 나의 비포애프터도 ㅍㅍㅍㅍㅍㅍㅍㅍㅍㅍㅍㅍ
* 워크아웃 짜는걸 잘 모르는 쀼 들이 많아서 동영상 위주의 워크아웃 말고 2분할 운동 루틴도 같이 올릴께! 모르는건 검색해서 동영상 찾아보긔☆
