D-75 60kg→ 50kg 다이어트

현재 키: 163cm 

현재 체중: 60kg 

목표 체중: 50kg 

 

75일, 두 달 반 정도의 시간에 거쳐 장기 다이어트 

 

 

*식습관 

1. 당, 염분 비롯한 자극적인 음식, 밀가루, 가공 식품, 인스턴트 식품 섭취 금지 

2. 무리한 소식 대신 30번씩 꼭꼭 씹어서 천천히 먹고 식사량은 평소 양의 3분의 2 

 

 

*운동 및 스트레칭 

1. 레그 레이즈 양다리 15번 3set 

2. 캐시 안벅지 운동 https://youtu.be/qa2VCdtf8Fs 

3. 허벅지 운동 https://youtu.be/pxMObIzz3Js 3set 

3. 강하나 하체 스트레칭 

https://youtu.be/gB3ACdV_JCE 

4. 견자세 4분 

 

 

*생활습관 

1. 늘 허리를 꼿꼿이 펴고 배에 힘주고 있기 

2. 엘리베이터 대신 계단 오르기 

3. 식후 1시간 동안 눕지 않기 

4. 많이 걷고 움직이기

[쀼1]

삼시세끼 먹은거야?? 대박..10키로라니.. 부러워 ㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

아니아니 목표야! 이제 2주 정도 됐는데 식단+견자세만으로 3kg~4kg 정도 빠져서 다이어트 계속해보려고 그리고 원래 다이어트는 적당히 먹으면서 하는 거니까...

[쀼2]

오오 먹는거 그럼 먹고싶은거로 저금 소식해서 먹은거야? 막 다이어트식단말공??

[글쓴쀼]

일반식으로 평소 양 정도 혹은 평소 양의 3분의 2만 먹고 간식은 전부 끊고 면류는 죽어도 안 먹었어! 나한테 잘 맞더라고

[쀼3]

응응 밀가루를 끊은거야 그룸?

[글쓴쀼]

3에게
응 빵 아예 안 먹고. 대신 시험 끝나고 학원에서 피자 시켜줘서 피자 4조각 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 먹은 적, 신전떡볶이 먹은 적 있어. 근데 그거 한 번 먹는다고 크게 달라지는 건 없고 정말 의지의 차이야

[쀼4]

글쓴이에게
웅웅 고마워 ㅠㅠㅠㅠ 나도 노력해야겠다... 튀김류도 안먹었닝??ㅜㅜ

[글쓴쀼]

4에게
튀김은... 신전떡볶이 먹을 때 김말이 2개 먹었던 기억이! 개인적으로 다이어트는 나만의 기준선을 정해놓고, 과식했다고 다이어트 망했어 ㅠㅠㅠ 하면서 슬퍼하지만 않으면 성공하는 것 같아 익 다이어트 열심히 해!!

[쀼5]

글쓴이에게
응 ㅠㅠㅠㅠㅠ 홧팅

[쀼6]

혹시 저기 운동 목록에 있는 허벅지 운동 효과 좀 있었는지 물어봐도 될까...?