한달 다이어트 참고 자료

 

1. 스쿼트 & 플랭크 달력

https://www.instiz.net/pt?no=4449128&page=1&k=%EC%8A%A4%EC%BF%BC%ED%8A%B8+%ED%94%8C%EB%9E%AD%ED%81%AC&stype=9

https://www.youtube.com/watch?v=nhGAavZuD0c

 

2. 티파니 허리운동

https://www.youtube.com/watch?v=jpTQdM7okkI

 

3. 캐시 안벅지

https://www.youtube.com/watch?v=qa2VCdtf8Fs

 

4. 강하나 하체

https://www.youtube.com/watch?v=gB3ACdV_JCE

 

5. 어깨 & 목선 운동

https://www.youtube.com/watch?v=h7efGDtdJW0

 

 

 

-L자 다리운동, 폼롤러 스트레치 운동 끝나고 해주기

-종아리 마사지 꼭꼭 하기

 

 

*밀가루, 간식거리, 음료수 먹지 말기

*삼시세끼 정해진 시간에 밥먹기

*밥먹기 전후 30분으로 물마시지 말기

 

 

현 스펙 157/50.7

희망 스펙 157/45

 

20170529에 시작!

 

 

의지 약해질 때 마다 보기

 

 

 

[쀼1]

쓰니 화이또!!:)

[글쓴쀼]

화이티잉><

[쀼2]

우리 둘다 살빼서 이뻐즤자!!ㅎㅎㅎㅎ

[글쓴쀼]

그랩그랩!ㅎㅎ

[쀼3]

슼할게! 같이 성공하자

[글쓴쀼]

그랭! 하띠하띠ㅎㅎㅎ한달뒤에 봐

[쀼4]

슼할게! 지우지 말아조ㅠㅠ

[글쓴쀼]

웅웅ㅋㅋ

[쀼5]

헐 나도슼할겡..가치 운동하자..

[글쓴쀼]

그랭그랭 한달뒤에봫ㅎㅎ

[쀼6]

으아아아 화이팅!!! 쓰니 꼭 성공해!!! 한달 뒤에 봐!!!

[쀼7]

고마유ㅓㅅ

[쀼9]

슼할겡! 같이 화이또>_<

[쀼10]

쓰니 나랑 스펙도 비슷하고 희망스펙도 같다!! 슼슼할겡 같이 성공하장