고도비만인데 식단이랑 운동 봐주라

지금 고도비만이고

아침 : 일반식 1인분

점심 : 일반식 1인분

저녁 : 일반식 1인분

간식 : 제로 음료, 저당만 가능

야식 : 금지

운동

: 월요일, 금요일 - 무릎 푸쉬업 10x3, 플랭크 30x3

수요일, 토요일 - 스쿼트 100개

주 5회 이상 근력 운동 후에 러닝 40분 목표로 운동하기

지금 하고있는 중인데.. 어때? 괜찮아?

식단은 일부러 안 하고 있어

[익인1]

좋아 이왕이면 일반식보단 의도적으로 단백질많이 섭취하려고 해봐~~

[글쓴이]

고마워 ㅎㅎ

[익인2]

처음 시작이면 이렇게 하는 거 좋음 운동도 익숙해지면 나중에 조금씩 늘리는 거가 좋구

[글쓴이]

어제 스쿼트 100개 아침에 했더니 오늘 하루종일 허벅지가 너무 아프다ㅜㅜ 근육통 원래 스쿼트 100개하면 이정도로 심해??

[익인2]

ㅇㅇ 계속 안하다 하면 그래

[글쓴이]

오..글쿠나 고마웡

[익인3]

걷기부터 해

[글쓴이]

러닝말고 걷기 1시간으로 바꿀까??

[익인3]

엉 천천히 시작해야해

[글쓴이]

알겠어 고마워!

[익인3]

꾸준함이 답이야 조금 많이 먹은날도 망했다고 포기하지마!

[글쓴이]

3에게
알겠어!! 넘넘 고마웡ㅎㅎ

[익인3]

글쓴이에게
홧팅!

[글쓴이]

3에게
나 지금 일부러 식단 안 하고 3끼 먹는데 일반식 먹는 거도 고도비만으로서 괜찮은 시작인거지?

[익인3]

글쓴이에게
당연 원래 그러면서 줄여가는거야
원래 먹던거에서 줄이면 다 빠져
고도비만은

[글쓴이]

3에게
오키!! ㅎㅎ

[익인4]

좋은데? 근데 러닝보다 걷기가 낫겠당

[글쓴이]

오오 조언 고마워 ㅎㅎ 바꿔야징

[익인4]

쓰니 화이팅~ 나중에 다이어트 성공 후기도 써줘ㅎㅎ

[글쓴이]

고마워 ㅎㅎ 응 꼭 쓰러올게!!

[익인5]

슬로우조깅이라고 있는데
보폭 좁혀서 진짜 천천히 걷듯이 뛰는 거라 다이어트 효과 엄청 좋거든
쓰니 하루에 스쿼트 100개도 가능 한 무릎이면 슬로우조깅 괜찮은데
성큼성큼 안 뛰고 보폭 좁게 타이머 틀고 뛰면 무릎에 데미지도 없어서 좋아

[익인5]

페이스 거의 10km 이정도로 뛰면 돼

[글쓴이]

헐헐 좋다좋아 고마워ㅎㅎ

[익인5]

나도 고도에서 러닝으로 과체중까지 온 사람이라 ;ㅁ; 할 수 있어 화이팅이야

[글쓴이]

헐 대단하다 익인이는 슬로우조깅 하루에 몇분햇어??

[익인5]

나는 모르고 걍 뛰었어 그래가지고 무릎 부상도 오고 ㅋㅋㅋㅋㅋ
페이스 8키로로 처음에 3km 뛰고
나중에 5km 뛰고
지금은 페이스 6분2-30초로 10키로 뛴다 ㅎㅎ

[익인6]

제로음료 대신 그냥 물 마셔

[글쓴이]

알겟엉 고마웡!!

[익인7]

나도 고도비만인데 너는 스펙이 어떻게되니
나는 157 85