몸무게는 마른 편인데 체지방률 높은건 어떻게 해?

운동이 답인거야 아님 먹는거에서 당류 이런걸 줄여야 하는거야? 보기에 마른 편인데 체지방량 많아서 그런지 뭔가 군살 많고 둔해보여 옆태가

[익인1]

운동

[익인7]

나도 본문같은편인데 근력운동하면 되나?

[글쓴이]

밑에 댓 봐주라

[익인2]

식단 + 근육량 늘리기

[글쓴이]

식단은 덜 먹으라는건가..? 아님 당 군것질 줄이라는건가ㅠ?

[익인3]

운동해여해

[글쓴이]

운동하면 근력 근육량 늘어나는거아냐? 체지방도 줄어들어?? 몰라서ㅜ

[익인3]

늘어나고 줄어들어 다 같이됨 식단도 같이해야하고

[글쓴이]

많이 먹는 편은 아닌데 군것질 단거 이런거 엄청 좋아해 그 영향도 있겠지..? ㅜ 운동도 운동이고

[익인4]

운동해야함
내가 딱 저 몸인데 운동안해서 그럼..

[익인6]

22222222

[익인10]

3333 몸무게 4n인데 체지방 3n퍼임.. 진짜 운동 해야하는데ㅜㅜ

[익인5]

운동하고 기초대사량 맞춰서 식단 잘 챙기기

[익인12]

2

[익인8]

나도 마른비만에 저질체력인데 운동해도 근육이 잘 안붙더라ㅜㅜ

[익인9]

당 탄수 줄이고 근력

[익인13]

이게 정답임 당부터 끊어봐 단백질 먹으면서 근력하고 유산소 해야 지방 타면서 탄탄하게 잘 다듬어짐

[글쓴이]

당 끊는게 젤어렵다ㅠㅠ 밥보다 군것질 좋아해서.. 노력해봐야지ㅠ 그럼 당 줄이기+근력운동+유산소가 답이겠지?

[익인13]

내가 48-49kg정도에 체지방 거의 30%인 마른비만이었는데 당 끊고 탄수 줄이고 유산소+근력 병행했더니 5kg 빠지고 허리 26-27에서 24됨. 유산소를 해야 지방이 타구 근력을 해야 몸매가 예뻐지니까 첨부터 무리하지말구 지금 먹는거 조금씩 줄여나가봐. 난 버블티 자주 마셨는데 일주일에 한번 이주에 한번 한달에 한번 이런식으로 줄여나갔음 과자는 아예 끊어야됨 ㅠ 화이팅!

[글쓴이]

우와..얼마나 오래걸렸어? 그렇게 당 줄이는 습관 들이고 근력+유산소는 얼마나 자주 몇시간해?

[익인11]

운동 거의 매일 최소 주5회하는데
식단안하면 아무 의미 없음

[글쓴이]

몸무게를 줄이고싶은건 아닌데도..? ㅠㅠ

[익인15]

몸무게 안줄이는거 가넝 근육무게 늘리면 되는거라

[익인14]

둘 다 병행해야함 안좋은거 당연히 덜먹고 탄단지 맞춰서 건강하게 먹어야댐 그리고 유산소+근력운동까지
나도 마른비만에서 정상으로 돌아왓음

[글쓴이]

얼마나 걸렸어..? 사람마다 다르겠지만 운동은 얼마나 자주해써

[익인14]

와 나 인바디 다시 봤는데 거의 1년 걸림….ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ천천히 빼긴했음 31퍼였는데 25퍼까지 뺐어 운동 주에 적어도 3번은 꼭갔어

[글쓴이]

오 대단하다 pt도 받았어?

[익인14]

초반에 30회 정도만 받고 나머지는 걍 혼자 운덩했어…!! 여유가 있다면 피티 추천해

[글쓴이]

14에게
헉 30회나 받았구나 피티쌤이랑 잘맞았나보다 난 피티 10회받았을 때 넘 불만족스러워서ㅠ다른 쌤 찾아서 다시 받으려고..

[익인15]

단백질먹으면서 근력운동

[익인16]

그냥 단백질 물 많이 먹고 근력운동 무게 치면서 빡세게 하면 됨

[익인17]

운동+건강하게 먹기