와 큰일낫다 애들아 다이어트 어케 해야하냐 70 찍엇음

하 점심 일반싣 반절 저녁 닭고야/단백질파스타/닭가슴살샌드위치

이러ㅎ게 먹으면 되냐…? 운동은 내가 시간이 없긴한데

퇴근하고 40분 걸어서 집 가면 될거 같음 그러고 스트레칭 꾸준히 해주고… 그러고 출출하면 단백질 쉐이ㅡ 먹으면 됨???

[익인1]

진짜 큰일 나 보임 글이 2개여

[익인2]

평소에 군것질 야식 먹었으면 그것만 끊어

[글쓴이]

오키 그것도 끊는다 ㅠㅠ 약간 못참고 과식하는거 없잖아 잇엇음

[익인3]

키가 몇인데???

[글쓴이]

166.. 어쩐지 허리가 아프더라니

[익인4]

식단조절해방

[익인5]

덜먹고더움직이고

[익인6]

걷는다고 살 안 빠져 웨이트해

[글쓴이]

웨이트는 집에서 주 2-3회 정도 홈ㅌ 하려고 ㅠㅠㅠ 허리랑 무릎 아파서 하기 힘들어 1월부터 걷기 대신 수영하려는데 ㄱㅊ???

[익인7]

처음부터 식단 ㄴㄴ 일반식을 평소먹는 양의 2/3 정도로 먹고 저녁은 클린하게 이것만 지켜도 초반엔 잘빠져

[글쓴이]

하 ㅇㅋㅇㅋ 2웡 초까지 5키로는 빼고싶은데 가능하겠지

[글쓴이]

근데 저녁 클린이 어느정도 선이야? ㅠㅠ 내가 본문에 적어둔 정도면 괜찮나???

[익인7]

난 저녁에 바나나, 단쉐 이렇게만 먹거나 닭다리살,양배추 이런식으로! 닭가슴살 억지로 먹을필요 없어 안심살이나 다리살도 ㄱㅊ

[글쓴이]

어키오키 ㄱㅅㄱㅅ 진짜 살빼야지…

[익인8]

그냥 일단 처음엔 원래 먹는양을 조금씩 줄여… 간식은 끊고

[익인9]

평소에 운동 1도 안했으면 걷기만 해도 빠짐 근데 더걸어야돼 ㅋㅋㅋㅋ

[글쓴이]

어마나 걸어야대??? 나 수영 시작할건데 수영 하면 ㄱㅊ을까

[익인9]

관절이나 허리 안좋으면 수영이 나을것같어

[익인10]

식단만 해도 살은 빠짐 그게 힘들어서 못빼는중

[익인11]

나 너랑 키 비슷 72 키로였는데 4개월만에 걍 먹고싶은거 먹는대신에 단백질 하나라도 꼭 넣어서, 양은 주먹만큼, 하루에 700칼로리 안넘도록 먹고(이것 지피티한테 계산해달라해) 12키로뺌

[글쓴이]

운동 했커???

[익인11]

걍 걸었어 30분 빠른걸음! 그리고 1분 플랭크는 매일 함 근데 이건 걍 코어운동한거라…. 위에 쓴것처럼만 먹어도 살은 빠져 대신 근육도 빠지는게 문제긴함. 운동해도 근육은 빠지지만 많이 안빠지지. 그래서 단백질 꼭 같이 먹어야하고, 난 목표가 55인데 일단 60대에서 안정기 유지 + 근육량 늘릴려고 이제 운동 시작함